Connect with us

Спорт

Уже апрель, а ты не в форме?

Опубликовано

,

Весна пришла по расписанию… Погода уже позволяет носить открытую одежду, а ты понимаешь, что совсем не готов раздеваться. Что делать и куда бежать? Советами о том, как быстро привести свое тело в форму, делится фитнес-тренер, автор методики «Жир киллер» и один из самых популярных ТВ-тренеров Игорь Обуховский.

1. Не откладывать на потом

“Самая большая проблема – когда человек откладывает начало всего на потом — с понедельника. А потом опять с понедельника. Так может продолжаться очень долго. Поэтому если увидели и осознали, что вам не нравится внешний вид – начинайте действовать сразу же”, — советует Игорь.

2. Объективно оценивайте себя

Других можно обманывать сколько угодно, себя – а зачем? Если вы понимаете, что ваше тело вам не нравится, вам не комфортно – значит, придется поработать: и упражнения делать, и меню подкорректировать. И это разумно: спустя пару недель работы над собой вы увидите первые ощутимые результаты.

4. Возьмите себя в руки

“Весной и летом – время соблазнов. Так и хочется какую-то “вкусняшку” — мороженое, сладкой газировки, или стакан-второй пива. Опять же: нужно расставлять приоритеты, и понимать – вам правда сейчас хочется “вкусняшку” или это привычка? Если второе – тогда стоит кардинально пересмотреть свое питание и взгляды”, — говорит Игорь.

5. Найдите альтернативу

Конечно, если вы привыкли есть, например, сладкое ежедневно – отказаться полностью будет сложно. Попробуйте найти продукт, который будет радовать своей сладостью, но при этом будет  менее калориен. Может, вы подберете сорт яблок, которым вам окажется милее конфет.

6. Избегайте крайностей

Очень часто люди склонны быстро бросать начатое из-за того, что ставят себе запредельные нагрузки. Не нужно “убиваться” в зале каждый день, или проводить по 3 тренировки в день. Даже 2-3 тренировок – но проведенных качественно – будет достаточно. То же самое с питанием: не нужно сразу загонять себя в жесткие рамки, меняйте свой привычный уклад постепенно.

7. Просите о помощи

Нет ничего плохого в том, чтобы попросить помощи, если у вас что-то не получается. Если вы не уверены, что составили себе адекватный рацион – попросите диетолога помочь. Или не уверены, что тренировки приносят желаемый эффект – проконсультируйтесь с тренером или попросите подсказать знакомых спортсменов.

8. Нужно есть!

Почему-то принято считать, что стройные люди голодают. Наоборот: они очень даже хорошо кушают! Просто постоянно находятся в движении. Все просто: нужно жить активной жизнью и тогда вопрос лишнего веса пройдет “мимо”.

9. Пейте воду

О пользе воды говорят много, и на этом можно акцентировать внимание бесконечно. Воду обязательно нужно пить: это помогает выводить вредные вещества, ускорять обмен веществ ну и – не переедать. И важно: пить нужно не газировку или соки – а чистую воду.

Читать дальше
Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Спорт

Тренировка чемпиона: украинский боец WWFC раскрыл секреты подготовки

Опубликовано

,

Чемпион мира по ММА по версии WWFC (World Warriors Fighting Championship) украинец Сергей Спивак провел провел открытую тренировку перед запланированным на 24 марта поединком против немецкого бойца Бьорна Шмайдеберга, встреча с которым станет главным событием турнира WWFC-10 в киевском Дворце спорта.

Читайте также: WWFC 7: в Украине состоялся турнир по смешанным единоборствам

Спивак, про прозвищу «Полярный медведь» продемонстрировал собравшимся бойцовские навыки и текущую физическую готовность, а компанию в занятии ему составил вице-президент WWFC Денис Перч.

Украинец признался, что о будущем сопернике знает немного. «Только то, что мой соперник из Германии и зовут его Бьорн. Больше про него мне ничего не известно. Я не изучаю соперников – это не мой стиль. Для меня не имеет значения, с какими соперниками проводить бои, — заявил Спивак. — Я в спорте с 7-ми лет, занимался дзюдо, самбо, джиу-джитсу, боксом. Я выступал почти каждые выходные и за свою жизнь побеждал уже очень много самых разных соперников. Я выходил с такими ребятами, которые весят 160 кг и под 2 метра ростом. Так что мне все равно. Думаю, побить можно любого – были бы цель и желание. Если у тебя есть цель, и ты честно относишься к своему делу, каждый день побеждаешь себя, отказываешься от всех соблазнов и идешь к этому, то можешь пройти любого соперника. Просто важно то, что у тебя в голове».

Потенциал Сергея высоко оценил Денис Перч. «Сергей достаточно всесторонне развитый боец, у него сильные как борцовские, так и ударные стороны. Даже Александр Усик, видя бой с тенью в исполнении Сергея на одной из открытых тренировок, отметил, что у него неплохая боксерская техника, при всем при том, что ранее основным видом спорта у Сергея было все-таки дзюдо. Он будет очень трудным соперником для любого бойца. Единственное, чего ему на данный момент не хватает, так это опыта, но это связано только лишь с молодым возрастом. Это ни в коем случае не упущение или недоработка, это просто еще не к месту – все у него впереди. В принципе, я не вижу у Сергея каких-то физических либо тактических недостатков, он умеет думать и тактически мыслить в бою, распределять силы, дружит с таймингом. То есть полный порядок».

Увидеть вживую поединок одного из сильнейших бойцов Украины можно 24 марта в киевском Дворце спорта. Впрочем, и кроме боя Спивака зрителям будет, что посмотреть. В программе WWFC 10 три титульных боя, увлекательный файткард и масса незабываемых эмоций.

Читать дальше

Woman

Идеальный праздник: День святого Валентина Владимир Кличко провел с семьей на Барбадосе

Опубликовано

,

Праздник влюбленных легендарный украинский боксер встретил в одном из самых романтичных мест мира: Владимир Кличко вместе с Хайден Панеттьери и своей трехлетней дочерью Каей отдохнул на Барбадосе.

Семья украинского боксера весело и непринужденно проводила время. Хайден читала и с удовольствием наблюдала, как Владимир резвится с дочуркой. 41-летний Кличко, который в очередной раз продемонстрировал, что находится в отменной физической форме, получал настоящее удовольствие от общения с дочерью.

Кая тоже была счастлива. Белокурая девочка запрыгнула на спину отцу, чтобы вместе с Владимиром окунуться в океан. После маленький белокурый ангелочек под присмотром папы чуть поплавала с розовыми «поплавками» на руках, а затем Владимир и Кая принялись играться на берегу.

Американская актриса Хайден Панеттьери и Владимир Кличко начали встречаться в 2009 году после случайного знакомства на одной из вечеринок. В 2013-м пара объявила о своей помолвке. 9 декабря у Владимира и Хайден родилась дочь Кая.

 

Читать дальше

Здоровье

45-летний отец троих детей за 12 недель превратился в бога фитнеса: фото

Опубликовано

,

Автор:

Англичанин Бен Джексон за три месяца добился впечатляющих результатов, сумев не только избавиться от пивного живота, но и доказав, что самые разительные перемены возможны в любом возрасте.

Отец троих детей взял себя в руки и поменял пироги и пиво на низкоуглеводную и богатую белками диету. Как итог: за 12 недель он смог похудеть с 86,5 килограммов до 79 и снизить количество жира в теле с 20 до 9%. Бен не только соблюдал строгую диету и тренировался 5 раз в неделю в зале, но и отказался от алкоголя, чтобы добиться результата.

Перед тем как приступить к тренировкам, Бен назвал себя «45-летним толстяком»: «Многие мужчины за 45 думают, что в среднем возрасте слишком поздно пытаться что-то изменить и начинать фитнес-приключение. Якобы они давно потеряли форму, да и здоровье уже не то, что в 20 лет».

По словам отца троих детей, ему безумно понравились физические тренировки в зале, потому что ему было очень весело с тренером, упражнения помогали прояснить голову и зарядиться энергией для следующего дня.

«Моей главной целью было похудеть и привести тело в форму. Надеюсь, что мои результаты вдохновят других мужчин среднего возраста побороть неуверенность и обрести надежду, что они еще способны изменить себя, и не только физически. Это три месяца вашей жизни, и это того стоит».

Как менялся Бен Джексон за три месяца:

Читать дальше
Реклама

Trending

Все материалы сайта и журнала PROMAN Ukraine защищены украинскими и международными законами о соблюдении авторских прав. Любое использование материалов журнала возможно лишь после согласования с редакцией. При использовании материалов с сайта proman.com.ua прямая открытая гиперссылка на ресурс не ниже второго абзаца текста обязательна