Connect with us

Здоровье

Фитнес-тренер назвал главные правила здоровья для мужчин после 30 лет

Опубликовано

,

В жизни каждого мужчины наступает важный возрастной момент, когда забота о здоровье и внешнем виде становится необходимым залогом долгой и активной жизни.

Главными правилами здорового образа жизни для мужчин после 30 лет с Proman Ukraine поделился тренер Фитнес клуба София Sport, победитель чемпионата АР Крым по боксу, призер Украины и КМС по кикбоксингу и тайскому боксу Пахомов Андрей.

Из личного опыта и опыта своих клиентов я знаю, что этап после 30 лет является одним из самых важных в формировании физического образа и самочувствия, которые будут с вами лет так до 50.

Дело в том, что после 30 лет происходит снижение метаболизма и выброса гормонов, которые участвуют в поддержании физической формы. И за то, что в 20 лет приходило как данность, после 30 придется побороться. Если этот этап проигнорировать, то уже к 35 вы можете превратиться в старика со всеми сопутствующими заболеваниями.

Особенно этот контраст заметен, корда приходишь на встречу выпускников после 35. Чтобы не попасть раньше времени в группу «старперов», нужно всего лишь следовать нескольким правилам здорового образа жизни.

Питание

Питание самая важная составляющая ЗОЖ.

— Утро нужно начинать со стакана воды и выпивать минимум 2 л воды в течение дня

— Завтрак должен быть минимум через 2 часа после пробуждения. А если есть сильное чувство голода, можно съесть половинку грейпфрута

— Самое важное выстроить свой режим питания так, чтобы время приема пищи совпадало с чувством голода

— Обязательно включать сырые овощи в каждый прием пищи

— Весь пищевой мусор (мучное, сладкое, чипсы…) нужно заменить умеренным потреблением фруктов или орехов, но как отдельный прием пищи или перекус.

— Не кушать за 3 часа до сна.

Спорт

— Утренняя 10-минутная зарядка любой интенсивности

— 10-минутная пробежка каждый день

— Силовые тренировки минимум 2 раза в неделю и функциональные 1 раз в

неделю

SPA

— Начинайте каждое утро с контрастного душа

— Рекомендую посещать сауну 1 раз в неделю, если нет противопоказаний

— Также приветствуются всевозможные водные процедуры, массажи и т.д.

Режим отдыха и сна

— 8-часовой сон каждую ночь, дневной сон также полезен

— Сформировать привычку активного отдыха на выходных в кругу семьи или друзей: велосипеды, ролики, прогулки на свежем воздухе

Семья

— Семья — это аккумулятор, который накапливает энергию дабы подпитывать каждого его члена. Установите правила здорового образа жизни в семье, и они легко войдут в привычку

— Проводите минимум 2 часа в день со своей семьёй и старайтесь активно проводить время, а не, к примеру, за просмотром телевизора

Секс

Сексуальная энергия после 30 лет начинает затухать, поэтому не уклоняйтесь от супружеских обязанностей. Чем чаще вы живёте половой жизнью, тем больше хочется.

Невозможно в одной статье собрать все рекомендации и правила здорового образа жизни, так как каждый человек индивидуален, и для разработки индивидуальной программы питания и тренировок лучше обратиться к специалистам для получения лучшего результата. Но ваше здоровье и самочувствие прежде всего в ваших руках, и это ежедневный труд, который в итоге повысит качество жизни ваше и вашей семьи, и сделает вас более успешным и в других сферах жизнедеятельности, работе, би знесе и т.д. здоровый образ жизни  — это образ жизни и привычка, которые помогут вам всегда оставатися молодым, жизнерадостным и успешным.

Здоровье

Шведские кардиологи назвали лучший способ избежать смерти от инфаркта

Опубликовано

,

Отказ от вредных привычек, здоровая и пища и 30-минутные тренировки, как минимум, два раза в неделю — шведские кардиологи в результате масштабного исследования выяснили, что физическая активность помогает избежать преждевременной смерти тем, кто пережил сердечный приступ.

В эксперименте участвовали 22 227 пациентов, у которых был инфаркт миокарда в период с 2005 по 2013 годы. Врачи оценивали уровень их физической активности два раза — через 6-10 недель и 12 месяцев после сердечного приступа. По условиям исследования занятие не должно было длиться больше 30 минут. Задача специалистов — определить, насколько изменилась нагрузка на мышцы после перенесенного инфаркта.

Читайте по теме 
Фруктовые соки удваивают риск умереть от инфаркта и инсульта

Согласно результатам исследования, в среднем за 4,2 года умерли около 1087 пациентов. При этом риск смерти был выше у тех, кто не был физически активным. Редкие тренировки снижали вероятность гибели на 37 процентов, а постоянные — на 59 процентов. По словам ученых, инфарктники должны не только бросить курить и начать употреблять здоровую пищу, но и уделять внимание упражнениям, как минимум, два раза в неделю.

Читать дальше

Здоровье

Названы виды спорта, которые нарушают работу мозга

Опубликовано

,

Автор:

Как выяснилось, хроническая травматическая энцефалопатия (ХТЭ) поражает не только боксеров и поклонников единоборств, но и игроков в американский футбол и регби.

Специалисты из Бостонского университета обнаружили, что 87 из 91 умерших игроков НФЛ страдали от ХТЭ: 96 % из них страдали от этой серьезной травмы головы, но ее никогда у них не диагностировали при жизни. Далее медики обследовали группу действующих игроков НФЛ, после чего обнаружили, что 79 % из них также страдают этим заболеванием.

Читайте по теме:
Мозг помнит боль, которой не существует – нейрохирург

Полученные результаты вызвали серьезную озабоченность специалистов: хроническая травматическая энцефалопатия относится к серьезным патологиям. Это открытие переводит хроническую травматическую энцефалопатию в разряд частых неврологических расстройств, поскольку относительно нетяжелые сотрясения мозга при столкновениях на полях для игры в американский футбол или регби – явление массовое и неизбежное, сообщает  zdravoe.com.

Читайте по теме:
Чемпионский трюк. Ломаченко удивил поклонников видео со спортзала

В США, Австралии и некоторых других странах американский футбол пользуется огромной популярностью, число людей занимающихся эти видом спорта исчисляется миллионами – соответственно, не будет особым преувеличением говорить о потенциальной эпидемиологической угрозе ХТЭ для жителей этих стран.

В связи с этим рассматривается ряд решений по защите спортсменов, включая увеличение количества защитного снаряжения, которое надевают профессиональные спортсмены. Однако некоторые критики инициативы утверждают, что игроки должны полностью «освободиться» от шлемов – по их мнению, нужно разработать другие правила игры, чтобы избежать серьезных травм головы.

Читать дальше

Здоровье

Прорыв в медицине: украинские врачи научились излечивать эпилепсию

Опубликовано

,

Автор:

Недавно в украинской нейрохирургии произошел настоящий прорыв. В частности, речь идет о лечении эпилепсии. Об этом в интервью PROMAN Ukraine рассказал известный киевский нейрохирург Игорь Игоревич Курилец.

«Если раньше эпилепсия приравнивалась к психическому заболеванию и находилась в компетенции психиатров, то сейчас подход к болезни существенно изменился: эпилепсия рассматривается как нейрофизиологическая опухоль мозга.

Читайте по теме:
Доктор Комаровский: «Любая национальная медицина – это страшный позор для государства и полное безумие»

Современная медицина имеет все средства и возможности определять этот «больной» участок мозга, даже если визуально он выглядит как нормальный и здоровый. После операционного вмешательства — удаления эпилептогенного участка мозга, человек получает все шансы навсегда вылечиться от эпилепсии» — рассказал Курилец.

Читайте по теме:
Мозг помнит боль, которой не существует – нейрохирург

По информации врача, подобные операции уже проводятся украинскими нейрохирургами, и процент пациентов, которые излечиваются от недуга, стремительно растет. Пока рано говорить о выходе Украины на лидирующие позиции в лечении этого заболевания, но в ближайшие 5-7 лет наше государство значительно продвинется в этом направлении.

Полный текст интервью читайте здесь

Читать дальше
Реклама

Trending

Все материалы сайта и журнала PROMAN Ukraine защищены украинскими и международными законами о соблюдении авторских прав. Любое использование материалов журнала возможно лишь после согласования с редакцией. При использовании материалов с сайта proman.com.ua прямая открытая гиперссылка на ресурс не ниже второго абзаца текста обязательна