Connect with us

Здоровье

Как начать таять на глазах: названы 6 лучших способов ускорить метаболизм

Опубликовано

,

Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.

С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции.

Читайте по теме:
Как не растолстеть в новогодние праздники: топ-6 лайфхаков от фитнес-тренера

Однако временно подстегнуть метаболизм шанс всё-таки есть. Эксперты составили список самых лучших способов ускорить обмен веществ, основанных на исследованиях ученых.

  1. Ешьте чёрный шоколад

О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Учёные выяснили: достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.

Читайте по теме:
Фитнес-тренер назвал главные правила здоровья для мужчин после 30 лет

В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину. В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

  1. Уделяйте спорту минимум времени

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился.

Читайте по теме:
Чтоб ты пропал! 5 правил, которые избавят от «пивного» живота

Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода— основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…

  1. Дышите глубже

Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть, нежели жёсткие ограничения рациона (вообще жёсткие диеты скорее заставят вас поправиться, чем похудеть, и об этом Лайфхакер уже писал).

И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию.

  1. Пейте холодную воду

Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет на 30%. Пока не согреетесь.

Читайте по теме:
Диетологи назвали продукты, которые лучше всего сжигают жир зимой

  1. Ешьте перед сном

С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но учёные из университета Флориды обнаружили: лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако всё-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

Да! Лёгкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.

  1. Высыпайтесь

Недостаток сна — верный путь к замедлению метаболизм  и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.

Читайте по теме:
Профессор нейропсихологии о том, что происходит с мозгом и телом при нехватке сна

Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.

По материалам: Лайфхакер

 

Читать дальше
Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Woman

Известный диетолог раскрыла 10 правил, которые помогают худеть ежедневно

Опубликовано

,

Автор:

Известный украинский диетолог и нутрициолог Даниэлла Харатин, которой самой ее знания помогли похудеть на  60 килограммов, дала 10 советов на каждый день, которые помогут худеть и не набирать вес в разных обстоятельствах: на работе, в кругосветном путешествии и даже во время праздничного банкета.

Если вы хотите худеть не только во время диеты, через несколько месяцев или лет возвращаясь в старую форму, нужно навсегда освободить место в своей жизни для здоровой еды. Есть несколько секретов, которые помогут держаться в форме, даже если вы завсегдатай фестивалей уличной еды, заядлый путешественник или трудоголик, который пропадает в офисе допоздна.

1.Куда бы вы ни собирались — на работу или в путешествие, всегда берите с собой какой-то фрукт или овощ для перекуса.

2.Овощи — короли. Вы должны иметь гору из них на тарелке при каждом приеме пищи.

3.Овощи не обязательно должны быть свежими. Замороженные овощи тоже подходят для идеальной диеты. Главное придерживать двух правил: следить, чтобы в пачке с овощами не было других добавок (рис или другие углеводы), и стараться заготавливать их самостоятельно.

4.Помните, что специи сделают вашу еду разнообразнее. Например, две куриные грудки можно приготовить совершенно по-разному, если одну замариновать и запечь в специях, а вторую приготовить с медом и тимьяном.

5.Всегда старайтесь употреблять натуральные продукты. Например, выбирайте филе рыбы вместо рыбных палочек, или картофель вместо замороженных крокетов

6.Если вам нужно поесть вне дома, всегда выбирайте наименее обработанные продукты. Например, на завтрак покупайте натуральный йогурт вместо ягодного, и берите овсянку вместо хлопьев или мюслей. В пекарне возьмите сэндвич с цельнозерновым хлебом и индюшкой вместо круасана со свиным балыком, и всегда отдайте предпочтение фрукту вместо шоколадки!

Читайте по теме:
Почему вы не можете сбросить вес. Диетолог назвала 10 неочевидных врагов похудения

7.Микс орехов и сухофруктов – идеальное меню для трапезы в самолете или поезде .

8.Фрукты или ягодные смузи — всегда будут лучшим выбором, нежели десерт.

9.Протеиновый батончик без сахара и добавок — это то, что всегда должно находиться в вашей сумке, потому что им можно заменить любой прием пищи, когда нет возможности нормально покушать.

10.Купите себе красивый ланч-бокс. Выберете себе такую посуду, которая будет вызывать желание брать ее собой, куда бы вы ни собрались: на пикник, в офис, в дорогу. Обычный пластиковый короб не выглядит очень аппетитно, так почему же не порадовать себя красивым цветным боксом или посудой для ланча в ретро стиле?

Читать дальше

Здоровье

Найден новый способ диагностики рака простаты на ранней стадии

Опубликовано

,

Специалисты Университета Данди разработали новый способ диагностики рака простаты на ранней стадии, который, по их мнению, может стать настоящим прорывом в выявлении и последующем лечении смертельной болезни.

Технология, разработанная шотландскими учеными — эластография сдвиговой волны, при которой  твердость или жесткость ткани измеряется на основании скорости передвижения сдвиговой волны,генерирующейся мощным ультразвуковым импульсом в фокальной точке, уже используется в медицине (в частности, в маммологии, при исследовании щитовидной железы, а также в диагностике заболеваний костно-мышечной системы), однако она впервые применена при диагностики рака простаты. По мнению авторов исследования, данный момент это не только более точный, но и значительно более дешевый метод исследования, пишет Daily Mail.

Читайте по теме 
Врач назвал опасные симптомы, который должен знать каждый мужчина

Поскольку раковые ткани жестче обычных, ультразвук позволяет точнее определить заболевание и лучше подходит для диагностики.

В исследовании приняли участие около 200 человек, и, по словам, руководителя проекта профессора Гуляма Наби, его команда планирует продолжить тестирование своей разработки. «Мы продемонстрировали существенную разницу в результатах между нашей технологией и существующими методами диагностики, как, например, МРТ. Нам удалось выявить опухоли, которые не были обнаружены в результате МРТ. Теперь мы с более высокой точностью видим, какой участок ткани поражен раком и в каких методах лечения нуждается пациент. Это значительный шаг вперед», — заявил ученый.

Читайте по теме 
«Венеция» внутри: ученые нашли новый орган в теле человека, который важен в борьбе с раком

Отметим, что на данный момент не существует единого теста для для выявления рака предстательной железы. МРТ, различные биопсии и другие обследования помогают определить лишь уровень развития болезни, а также концентрация простатического специфического антигена в крови.

Читать дальше

Здоровье

Гуру нейробиологии о способности людей самоисцеляться: «То, что раньше считалось чудом, сейчас является нормой»

Опубликовано

,

О том, как силой мысли можно влиять на продолжительность жизни и качество здоровья, Proman Ukraine узнал от выдающегося нейробиолога, коуча с мировым именем, автора популярных бестселлеров по версии New York Times Джо Диспензы

Согласно статистике лишь 10 % ученых исследуют особенности человеческого мозга и только 2 % из них имеют дело с такой тонкой категорией, как подсознание. Джо Диспенза, несмотря на ироничные улыбки в свой адрес, говорит о силе подсознания и возможности каждого человека изменить собственную реальность. На протяжении последних нескольких лет он исследует мозг человека в разрезе памяти и феномена силы подсознания. «То, что раньше считалось чудом, сейчас является нормой», – утверждает нейробиолог. Об этом он заявил во время своей лекции-интенсиве, прошедшей в Киеве и ставшей платформой, объединившей интеллектуальную элиту страны.

Читайте по теме:
Нейрохирург Игорь Курилец о тайнах мозга, самых сложных операциях и звездной болезни врачей

Примечательно, что Киев стал единственным городом на постсоветском пространстве, который посетил нейробиолог. А все потому, считают организаторы, что сейчас украинцы как никогда ранее открыты к изменениям и готовы работать над собой, чтобы создавать новую личностную реальность.

«Используя знания в таких дисциплинах, как генетика, нейробиология, прикладная физика, каждый из нас может стать создателем программного обеспечения собственного мозга, его пилотом и выйти за пределы своей физической реальности»

Джо Диспенза представил результаты собственных исследований, подтверждающих, что человеческое подсознание как и квантовое поле имеет бесконечные возможности. Используя знания в таких дисциплинах, как генетика, нейробиология, прикладная физика, каждый из нас может стать создателем программного обеспечения собственного мозга, его пилотом и выйти за пределы своей физической реальности.

«Человеческий мозг может за считанные дни проходить процесс трансформации, при этом каждый человек способен регулировать свое состояние и даже выработать навык «правильных» мыслей. Иными словами, с легкостью жонглировать эмоциями, меняя гнев и страх на радость и благодарность»

«Люди – это чудеса адаптации и изменений», – анонсирует нейробиолог. Его исследования, в которых приняло участие порядка 10 тыс. человек из разных стран, подтверждают, что человеческий мозг может за считанные дни проходить процесс трансформации, при этом каждый человек способен регулировать свое состояние и даже выработать навык «правильных» мыслей. Иными словами, с легкостью жонглировать эмоциями, меняя гнев и страх на радость и благодарность. Когда это происходит, человек может укрепить свою иммунную систему и повлиять на глюкокортикоидный гормон – кортизол, отвечающий за сохранение энергетических ресурсов организма. Более того, на основе навыка влияния на собственное мышление вырабатывается способность регулировать рост новых нейронов, раковых клеток и даже возможность изменить свой генетический возраст. «Обычные люди уже совершают необычные вещи!» – заявляет ученый.

Читайте по теме:
Мозг помнит боль, которой не существует – нейрохирург

В качестве примера он приводит историю одной немки, матери-одиночки, поборовшей рак на его поздней стадии развития вопреки прогнозам медиков. По прогнозам врачей, женщине было отведено не более 3 – 6 месяцев жизни. Когда стандартные методы лечения оказались бессильными, она решила взять ситуацию в свои руки, определив новое видение самой себя и перестав жаловаться на прошлое, «застревая» в деструктивных эмоциях. Иногда она теряла силы и не хотела продолжать заниматься медитацией, мешал страх, осуждение со стороны докторов и близких. Но, превосходя саму себя каждый день, она добилась трансформации собственной личности и победила болезнь. Данный опыт, по словам Джо Диспензы, подтверждают научные факты, согласно которым гены сами по себе не способны провоцировать болезни.

В 99 % случаев это происходит из-за стиля жизни, неверной линии поведения и тех сигналов, которые подает наш мозг генам, реагируя на проявления внешней среды.

Следует отметить, что началу исследований Джо Диспензы послужил его собственный трагический опыт.  После страшной автомобильной аварии единственным шансом на возвращение ученого к нормальной жизни, по мнению врачей, было скрепление поврежденных позвонков с помощью импланта. Но Диспенза решил пойти альтернативным путем и восстановиться, используя силы мысли, тем самым бросив вызов традиционной медицине. 9 месяцев ежедневных практик привели его к цели, после чего он стал первопроходцем в исследовании возможностей человеческого сознания. Чтобы перейти от сухих научных терминов и понятий, как проведенные исследования работают на практике, Джо Диспенза представил столичной публике несколько лайфхаков, способных помочь любому человеку вне зависимости от возраста, религиозных взглядов и политических убеждений выйти на принципиально новый уровень своей жизни.

Читайте по теме:
Нейробиолог рассказал, как «прошить» мозг на ошеломляющий успех

Итак, шагом № 1 на пути к трансформации сознания должно стать принятие решения – какая часть вашей жизни переходит в будущее, а какую – следует оставить в прошлом? Ответ на этот вопрос, по мнению ученого, даст медитативная практика, способная отключить человека от окружающей среды и всех внешних факторов, что, в свою очередь, позволит проанализировать деструктивные эмоции, полученные в детстве, и обрести сознательность – в мыслях, делах, убеждениях. Но здесь всё же есть возрастная ремарка: обрести эту самую сознательность гораздо проще до 35 лет, поскольку после преодоления данного возрастного рубежа будет крайне сложно побороть уже сформировавшиеся привычки, вкусы, реакции и убеждения.

Шаг № 2 – это анализ линии поведения, демонстрируемой вами каждый день. «Самая большая глупость – это делать то же самое и надеяться на другой результат», – сказал в свое время Альберт Эйнштейн. Говоря языком сегодняшних реалий, совершая ежедневный путь от постели к кофеварке, душевой кабине, рабочему кабинету, дому (с учетом изнурительного городского трафика) и обратно, наш мозг «застревает» в привычной рутине, когда всё – чувства, эмоции, реакции на происходящее – известно наперед. Предлагая мозгу альтернативные варианты решений, мы запускаем цепочку: новая линия выбора – новый опыт – новые эмоции – новые мысли.

«Предлагая мозгу альтернативные варианты решений, мы запускаем цепочку: новая линия выбора – новый опыт – новые эмоции – новые мысли»

Шаг № 3 заключается в «подключении» своего тела к эмоциям будущего. «Почувствуйте то, что хотите, уже сейчас, призывает Джо Диспенза, – и вы получите желаемое». Это реально, поскольку клетки мозга, как показывают результаты научных исследований, не отличают реальные вещи от воображаемых. Иными словами, наше серое вещество умеет ставить знак равенства между материальным миром и фантазиями (мыслями).

«Сердце организма, пребывающего в режиме созидания, бьется более ритмично, мозг становится высокоорганизованным и генерирует новую энергию»

Шаг № 4 – минимизируйте уровень стресса в повседневной жизни. Наш мозг вынужден принимать огромное количество мелких решений каждый день, и эффективность этих решений зависит от того, в каком состоянии мы пребываем – в режиме созидания или режиме выживания. Последний слишком энергозатратный для каждого из нас: когда энергия трансформируется в определенные химические реакции, организм не может этому долго противостоять, что имеет следствием ухудшение мозговой деятельности и болезненность. В свою очередь, сердце организма, пребывающего в режиме созидания, бьется более ритмично, мозг становится высокоорганизованным и генерирует новую энергию. Следовательно, нужно учиться вырабатывать навык переключения внимания от фактора стресса на другие вещи. «Куда вы концентрируете свое внимание – туда вы и направляете свою энергию», – утверждает Джо Диспенза.

Читайте по теме:
Профессор нейропсихологии о том, что происходит с мозгом и телом при нехватке сна

И, наконец, шаг № 5. На пути к достижению цели, а именно – трансформации подсознания, нейробиолог призывает не жалеть такой ценный ресурс, как время. Всего 10 минут в день регулярных тренировок мозга, по убеждению ученого, позволят вам подключиться к новому «я», оставить в прошлом весь приобретенный деструктивный опыт, стать гармоничной и счастливой личностью. «Лучший способ предусмотреть свое будущее – это создать его!» – резюмирует Джо Диспенза.

Читать дальше
Реклама

Trending

Все материалы сайта и журнала PROMAN Ukraine защищены украинскими и международными законами о соблюдении авторских прав. Любое использование материалов журнала возможно лишь после согласования с редакцией. При использовании материалов с сайта proman.com.ua прямая открытая гиперссылка на ресурс не ниже второго абзаца текста обязательна