Пробиотики и источники клетчатки в рационе, минимум жирной и сладкой пищи, избегание стрессов – профессор пищевой микробиологии английского Университета Рединга Гленн Гибсон сформулировал шесть основных правил оздоровления кишечника.
По словам эксперта, следуя этим несложным инструкциям, можно быстро привести важный орган, в котром сосредоточено 70% иммунной системы, тут также вырабатывается 90% серотонина – гормона счастья», в норму.
Шесть простых правил Гленн Гибсон в статье для издания Telegraph:
Необходимо включить в рацион источник клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки – это цельнозерновые макароны и хлеб, овес, ягоды, груши, дыни, брокколи, морковь и орехи. Недостаток клетчатки может привести к обострению хронических заболеваний, ожирению и диабету;
Начните употреблять пробиотики. Легче всего получить их из йогуртов. Суп мисо также содержит в большом количестве нужные элементы. Выберите йогурт, который содержит лактобациллы и бифидобактерии, принимайте его ежедневно, лучше всего с холодным напитком или холодной едой;
Читайте по теме
Диетолог рассказала, как снизить плохой холестерин в крови
Добавьте в рацион пребиотики. Они служат как бы удобрением для пробиотиков и содержатся в луке, чесноке, цикории, бобовых и холодном картофеле. Либо можно просто начать принимать биодобавки;
Сократите употребление сладкой и жирной пищи. Все диетологи сходятся во мнении, что это полезно не только для кишечника, но и в целом для здоровья организма;
Избегайте стрессов. Состояние стресса сбивает производство гормона кортизол, что вызывает нарушение обмена веществ и нарушает микрофлору кишечника;
Пейте в течение дня достаточное количество чистой воды. Начать день стоит со стакана воды за 40 минут до завтрака.
