Высокоинтенсивные 45-минутные занятия гораздо эффективней традиционных, поскольку позволяют за короткий промежуток времени включить в работу все группы мышц.
Интервальные тренировки уже давно стали привычным делом, однако многие по-прежнему относятся к ним с изрядной долей скептицизма. А зря: проводя меньше времени в спортзале, вы можете достичь лучших результатов, значительно повысив выносливость организма и избавившись от лишних килограммов.
Читайте по теме
Как «построить» сильное и здоровое тело: советы Кличко, Ломаченко и Стетхэма
«Тренировки построены таким образом, что позволяют выложиться по полной, сэкономить время, добиться поставленных целей за максимально короткий срок, – рассказал в интервью Men’s Health руководитель одного из клубов, специализирующегося на быстром фитнесе Игорь Гайдук. – Если в спортзале большинство мужчин обычно проводят в среднем полтора или два часа, то у нас одна тренировка длится строго 45 минут. Упражнения подобраны таким образом, чтобы за непродолжительное время включить в работу все группы мышц.
Читайте по теме
Кросфит, бокс и бег: первая украинка, покорившая Эверест, рассказала о подготовке к новому рекордному восхождению
Тренировки делятся на три основных элемента: treadmill (развитие выносливости сердечно-сосудистой системы на беговой дорожке), resistance (силовые упражнения с отягощением), а также intensity (высокоинтенсивные упражнения с незначительными интервалами между подходами для похудения и повышения частоты сердечных сокращений). На каждый из этапов приходится 33% тренировки. И лишь 1% — время для отдыха. Один такой сеанс позволяет сжигать 1000 калорий за 45 минут».