Вы сможете быстро увеличить мышечную массу, у вас получится регулировать нагрузки, и вы легко избавитесь от «лишних» калорий. Специалисты развенчали три самых популярных заблуждения о тренировках с собственным весом.
Зачастую люди, тренирующиеся с отягощениями, пренебрежительно относятся к тем, кто занимается с собственным весом. По мнению первых, тренировки в зале гораздо более продуктивнее, нежели занятия, в которых вы работаете только со своим телом. Однако, это распространенное заблуждение. На самом деле эффективность тренировках, при должном качестве занятий одинакова.
МИФ 1: ТРЕНИРОВКИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ НЕ СПОСОБСТВУЮТ РОСТУ МЫШЦ
Обычное вранье. Использование вашего собственного тела в качестве отягощения – перегрузочный стимул для ваших мышц, который помогает не только набрать силу, но и массу. Мышцы «создаются» путем получения повышенного напряжения и в результате больших нагрузок. Неважно, как это напряжение достигается. Тренируясь со своим собственным весом, правильно питаясь и отдыхая, вы можете увеличить свою мышечную массу.
Читайте по теме
Возраст – только цифра: почему после 30-ти не поздно начать интенсивные тренировки
МИФ №2: ВЫ НЕ МОЖЕТЕ КОРРЕКТИРОВАТЬ ВЕС
Если вы не можете физически добавить или убрать несколько килограммов, как на тренировке с отягощением, просто регулируя количество блинов, это не значит, что вы не сможете и не будете прогрессировать. Вместо того, чтобы добавлять вес, вы его корректируете. Изменяя угол наклона вашего теле при выполнении разных упражнений, вы можете корректировать уровень нагрузки на мышцы, которые в данный момент «нагружаете».
Интенсивность также можно увеличить за счет добавления времени в каждом повторе. Например, попробуйте делать отжимания, фиксируя ваше тело в нижней точке на пять секунд. Таким образом ваши мышцы рук будут напряжены длительное времени. Это приводит к увеличению синтеза мышечного белка (считайте, мышц). Но для этого нужно уменьшить количество повторений в каждом из подходов. Увеличение количество повторений позволят вам улучшить выносливость, но чуть замедлит рост мышц. Если вы найдете золотую середину между этими вещами – вы достигнете быстрого прогресса.
МИФ № 3: ТРЕНИРОВКА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ НЕ СЖИГАЕТ СТОЛЬКО КАЛОРИЙ, СКОЛЬКО КАРДИО-ЗАНЯТИЕ
Вранье. Тренировки с собственным весом не только сжигают аналогичное количество калорий, как бег на большие расстояния (или другие занятия, направленные на выносливость), но, как уже было сказано выше, еще и стимулируют рост мышц. Увеличение мышечной массы приводит к сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя, ускоряя метаболизм. Если вы тренируетесь интенсивно, вы также получаете преимущества эффекта «дожига», когда ваше тело сжигает калории в течение длительного времени даже после того, как вы закончили свой последний подход.
Читайте по теме
Лучший рецепт на лето: фитнес-гуру и профессор медицины составили план самых эффективных тренировок
Но тренировки с собственным весом – это не просто сжигание калорий, а улучшение функциональной подготовки и, что гораздо важнее, общего здоровья. Такие упражнения заставляют работать мышцы и суставы во всех диапазонах движения, повышая их устойчивость, мобильность и гибкость. Таким образом, вы не только набираете форму и объем, сжигая при этом калории, но и повышаете общий уровень готовности организма.
Важно помнить, что как бы вы не тренировались, вы услышите немало советов относительно ваших занятий. Помните, главное – не мнение других людей, а результат, который вы получаете. Тренируйтесь усердно, правильно питайтесь и отдыхайте и уже через несколько недель вы увидите, что идете верным путем.