Умеренное употребление алкоголя, отказ от курения, регулярные физические упражнения, контроль веса и рациона питания – специалисты Гарвардского университета выяснили, какие факторы могут существенно увеличить продолжительность жизни и обеспечить активную старость.
В ходе исследования ученые проанализировали собиравшиеся в течении 30 лет данные о состоянии здоровья 45 тысяч мужчин и 80 тысяч женщин, выделив пять ключевых факторов.
В первую очередь, отмечают специалисты, следует умерить свой пыл к крепким напиткам. По мнению ученых, бокал хорошего пива, рюмка коньяка или бокал красного вина один раз в несколько дней – идеальная норма для человека.
Читайте по теме
Ученые разработали программу упражнений для долголетия
Другим условием для обретения долголетия является отказ от курения. Причем, отмечают исследователи, этот принцип относится и к тем, кто постоянно сталкивается с пассивным курением – табачный дым обладает очень высокой способностью повреждать клеточные структуры организма, пишет «МедикФорум».
Также в вашей жизни обязательно должны присутствовать регулярные физические упражнения. На ежедневные физические нагрузки должно приходиться не менее 30 минут. Один из лучших эффектов в этом плане дают пешие прогулки и посильные пробежки в местах зеленых зон – территорий с обилием растительности.
Важно контролировать свой вес. Имеющиеся данные научных исследований говорят о том, что ожирение способно отнять у человека минимум пять лет его жизни. Впрочем, дефицит массы тела тоже опасен – для сопротивления старению необходимо иметь хорошо развитую мускулатуру.
Читайте по теме
Дожить до бессмертия: раскрыт главный секрет омоложения организма
Питание и связанные с ним привычки – это тоже серьезный фактор влияния на состояние организма и продолжительность жизни, утверждают ученые. Наблюдения за долгожителями показывают, что им бывают свойственны разные пристрастия, но в рационе таких людей точно нельзя увидеть большого количества переработанного мяса. В целом отказ от активного употребления продуктов промышленной переработки является серьезной заявкой на долголетие.