Продолжительный сон, низкий уровень стресса, правильный рацион и важное упражнение – специалисты назвали четырех простых способа быстро избавиться от раздражающего жира на животе и уменьшить объем талии.
Вы упорно работаете в спортзале и ведете подсчет калорий? Вы пытались избавиться от жира на животе миллион раз, но ни один из способов не работал? Вы все еще хотите стать стройнее и получить такие вожделенные кубики пресса? Специалисты издания Freeletics дали четыре простых совета, которые помогут вам максимально быстро и эффективно избавиться от ненужного жира.
СПОКОЙНЫЙ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ СОН
Проблема: работа или учеба, насыщенная социальная жизнь – вам кажется, что 24 часа слишком мало, чтобы выполнять все свои обязательства. Пытаясь объять необъятное мы часто жертвуем сном, что приводит к повышению уровня кортизола и увеличению аппетитного гормона – грелина. Как результат, вы, скорее всего, будет есть очень много и накапливать жир.
Читайте по теме
Заветные «кубики»: эксперты назвали три лучших упражнения для пресса
Решение: сделайте сон своим главным приоритетом. Избавившись от привычки ложиться поздно, вы потеряете и привычку много и часто есть в вечерние часы.
НИЗКИЙ УРОВЕНЬ СТРЕССА
Проблема: когда у вас был «тяжелый» день, ваш мозг подсказывает клеткам высвободить мощные гормоны. В итоге вы попадаете в эпицентр «взрыва» адреналина и кортизола, которые заставляют тело восстанавливать энергию, даже если вы ее не потратили. Появляется чувство голода, которое не пропадает до снятия напряжение. Хуже, если все это стимулирует тягу к сладкой пищи или еде с высоким содержанием жиров. Что еще более неприятно: стресс замедляет производство тестостерона – гормона роста мышц – поэтому вы сжигаете меньше калорий и теряете мышечную массу. Привет жиру на животе.
Решение: конечно, в современном мире полностью избавиться от стресса невозможно, но снизить его уровень – вполне реально. Йога, прогулка по парку под любимую музыку, поход в сауну или медитация – все зависит от ваших предпочтений.
ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН
Проблема: стрессовые диеты, чаще всего, заставят вас потерять воду и мышечную массу, но точно не этот неприятный обвисший живот.
Решение: вместо того, чтобы голодать в течение нескольких недель, чтобы затем разочароваться в диете и таком подходе, создайте свой собственный рацион, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Звучит сложно? Это только кажется. Сейчас хватает продуктов для спорта на любой вкус, а рецептов по-настоящему полезных блюд действительно в избытке.
Читайте по теме
Кубики на животе без мучений в спортзале: фитнес-тренер раскрыл 5 секретов идеального пресса
ПРИСЕДАНИЯ
Проблема: вы слышите хруст в коленях или суставах, когда приседаете, пытаетесь добавить в свою тренировки как можно больше кардио упражнений, но результата нет.
Решение: специалисты утверждают, что «заряженность» лишь на одну часть тела в желании похудеть, никогда не сработает. Если вы хотите стать стройнее и укрепить свой торс, лучший способ – выполнять упражнения для всего тела. Выяснилось, что приседания – эффективный инструмент. Мало того, что это упражнение увеличивает потребление энергии, так еще при правильном выполнении, оно поможет укрепить ваш торс.
P.S. Избавление от жира на животе действительно требует много времени и усилий. Но при правильном выполнении упражнений, хорошей диете и личном спокойствии результат придет довольно скоро.