Различные виды планки, отжимания в стойке на руках и на перекладине – специалисты по фитнесу назвали четырех лучших упражнения, которые помогут вам укрепить и прокачать мышцы плечевого пояса.
Сильные и тренированные плечи помогут вам избежать ненужных травм и улучшить общую готовность организма. Авторитетное специализированное издание Freeletics определило четыре лучших упражнения, которые подойдут как новичкам, так и продвинутым спортсменам, и помогут решить поставленные задачи.
ПЛАНКА, БОКОВАЯ ПЛАНКА, СКРУЧИВАНИЯ В ПЛАНКЕ
Это может показаться странным, но планка действительно поможет вашим плечам стать сильнее. Стоя в планке вы подвергаете мышцы плечевого пояса постоянной статической нагрузке, улучшая их выносливость. При изменении работы в планке – боковая планка, высокая планка, скручивание в планке – вы даже можете увеличить нужный эффект.
ОТЖИМАНИЯ В БОКОВОЙ ПЛАНКЕ НА ОДНОЙ РУКЕ
Да, тоже в некотором роде необычное упражнение для мышц плечевого пояса, однако действительно очень эффективное. Если при обычных отжиманиях вы опускаете и поднимаете все тело, то в этом случае – только его нижнюю часть.
ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ НА РУКАХ
Умение отжиматься в стойке на руках – высший пилотаж для любого спортсмена, ведь вам необходимо держать равновесие, стоя на руках, головой вниз, плюс, прикладывать значительные усилия, что отжаться. Скажем прямо, это одно из самых сложных существующих упражнений. Но при этом невероятно эффективное.
ОТЖИМАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Еще одно сложное, но действенное упражнение. В отличие от обычных подтягиваний, отжимания на перекладине, требуют, чтобы вы постоянно держали свой вес выше уровня перекладины и использовали только верхнюю часть тела для выполнения упражнения.