Здоровье – это сфера жизни, которой человек способен управлять, грамотно инвестируя в нее такие ресурсы как время, деньги и направляя фокус своего внимания. А вывести сферу здоровья на качественно новый уровень поможет использования методов project management. Так считает генетик, молекулярный биолог и сооснователь компании Myhelix Дарья Лосева. В колонке для Proman Ukraine Дарья рассказала об эксперименте длиною в жизнь, а именно – как стать лучшей версией самого себя. Кроме того, генетик составила алгоритм действий для тех, кто стремится не просто быть в тренде ЗОЖ, а реально улучшить показатели своего здоровья.
В век бурного развития информационных технологий, медицины и лабораторной диагностики к здоровому образу жизни необходимо применять комплексный индивидуальный подход. Во-первых, нет универсальной пилюли, употребив которую, каждый из нас мог бы достичь долголетия. Во-вторых, некоторые подходы в ЗОЖ, существовавшие ранее, себя не оправдали. К примеру, сейчас очень модно бегать марафоны: да, это действительно круто, но не для всех это классная история. Для того, чтобы реально заботиться о своем организме, просто заниматься спортом и правильно питаться – недостаточно. Необходимо научиться управлять такой сферой жизни как здоровье. Отличным помощником в этом контексте станет project management. Здоровье, как бизнес, нуждается в определенной аналитике – определении его сильных и слабых сторон, а также – рисков и возможностей. Алгоритм, приведенный ниже, поможет вам произвести такую аналитику на практике.
1.Анализ генетики и семейных патологий
Такой анализ позволяет выделить наиболее слабую и подверженную риску область в организме. Осуществить генетический анализ можно двумя путями:
– пройти соответствующий тест, который определит риски развития тех или иных заболеваний, в лабораторных условиях;
– самостоятельно сесть и проанализировать свой род: задать вопросы родственникам относительно проблем со здоровьем, которые были характерны для вашего рода. Если грамотно и глубоко копнуть, можно заметить определенные закономерности и выделить слабые стороны рода.
2. Анализ крови как главный KPI
Очень часто, в процессе работы над улучшением своего здоровья, человек не может понять, насколько близок он к цели – есть ли прогресс, статика, или же он топчется на месте. Допустим, придерживаетесь вы диеты, занимаетесь спортом, увеличили количество часов сна, но при этом не можете «прощупать» реальный результат. Поэтому должны быть определенные маркеры организма – KPI (ключевые показатели эффективности, – Ред.), которые позволят понять и «измерить» его показатели, а также отслеживать динамику. Определение таких показателей происходит путем сдачи лабораторных анализов (к примеру, биохимии крови, биомаркеров старения). Такой исследовательский подход – не данность модным тенденциям, а необходимость.
3.Поиск специалистов
Осуществляя поиск партнера для ведения бизнеса, мы берем во внимание многие аспекты – высокий уровень знаний, профессионализма, наличие доверия. Иными словами, производим тщательный отбор кандидатов. Так вот, в сфере здоровья, как и в бизнесе, нужно найти своего человека. В идеале – сделайте врача своим товарищем и доверенным лицом, ведь он – аналитик вашего здоровья.
“Сфера здоровья – это своего рода проект: такой же, как и семья, карьера, личное развитие или досуг. И данный проект должен быть управляем человеком”
4.Выделяем слабые зоны в организме
После анализа состояния здоровья путем измерения KPI и нахождения врачей, необходимо выделить те зоны в организме, которые нуждаются в работе и усовершенствовании. Сфера здоровья – это своего рода проект: такой же, как и семья, карьера, личное развитие или досуг. И данный проект должен быть управляем человеком. Чтобы вывести эту сферу на принципиально новый качественный уровень, нужно инвестировать в нее немало ресурсов – временных и денежных, а также – направлять фокус внимания на свой организм.
“Нельзя допускать всецелой поглощенности ЗОЖ: это то же самое, что сказать, будто вся ваша жизнь посвящена мужу или, например, детям. Часть жизни – да, но не вся”
5.Составляем план действий по коррекции образа жизни
Сюда относится внедрение новых привычек – в питании, физических нагрузках, режиме сна и отдыха. Как вариант – составить коррекционную программу поквартально, с четким планированием всех последующих действий. Очень важно соблюдать баланс: с одной стороны, придерживаться намеченного плана, с другой – не превращать путь на пути к цели в фанатизм. Несомненно, время для улучшения здоровья понадобится, однако выработанный план не должен стать сплошным запретом и вычленять из вашей жизни, к примеру, хобби или прочие удовольствия. Нельзя допускать всецелой поглощенности ЗОЖ: это то же самое, что сказать, будто вся ваша жизнь посвящена мужу или, например, детям. Часть жизни – да, но не вся.
Читайте по теме:
Эра ДНК: генетик Дарья Лосева о биохакинге, жизни до 120 лет и особенностях генов украинцев
6.Инвестируем время
В действительности на ЗОЖ в сутках уже заложено время. Все, что нужно, – это грамотно его использовать, исключить те действия, которые не приближают к результату, а наоборот – отбрасывают назад. К примеру, определяясь с ежедневными пищевыми предпочтениями, можно выбрать качественные, а не вредные продукты. Время на прием пищи будет затрачено одинаковое, а о пользе сьеденного в том и другом случае говорить не приходится. Можно спать при свете дня, а можно надевать маску и включать очиститель воздуха. Опять-таки, временные ресурсы – идентичны. Качество сна, как сами понимаете, разнится. То есть к действиям, которые вы совершали ранее, можно применить другой, более осознанный, подход, не потратив при этом времени «сверху».
7.Возвращаемся к пункту 2
Если вы придерживались всех описанных выше шести пунктов и воплотили их в жизнь, то как понять, что цель достигнута? Ощущение улучшения самочувствия – это не показатель реальной позитивной динамики состояния здоровья. Такое ощущение может быть весьма обманчиво: к примеру, человек влюбился и начал чувствовать прилив энергии – на лицо псевдо KPI. Поэтому нужно применять научный и осознанный подход, а именно – вернуться к пункту 2 и заново отследить динамику маркеров здоровья. Естественно, не следует дублировать все анализы, которые были сданы в начале пути, а лишь те, что показали дисбаланс в организме. После сравнительного анализа показателей вы поймете, что делать дальше – укреплять показатели, применять вариативный подход, добавлять или изменять физические нагрузки.
Следует отметить, что интервал между пунктами 2 и 7 должен составлять не неделю и даже не месяц, а как минимум 3-6 месяцев. Ведь качественные изменения – это не быстрая история.
“Обновленный ЗОЖ – это не сравнение себя с другими людьми, это отслеживание личной динамики и стремление к лучшей версии себя. Это эксперимент длиною в жизнь”
Резюме: Обновленный ЗОЖ – это не сравнение себя с другими людьми, это отслеживание личной динамики и стремление к лучшей версии себя. Это эксперимент длиною в жизнь. Пройдя все семь пунктов и замыкая круг, человек понимает, что ЗОЖ стал его стилем и образом жизни, привычкой, которая ежедневно улучшает его здоровье.
