Определите свою мотивацию, научитесь избавляться от стресса без помощи еды, забудьте о «призовых» днях, думайте об улучшении общего состояния, а не о потере весе – специалисты определили семь главных правил, которые помогут вам избавиться от лишнего веса.
Вы часто замечали, что все, даже самые модные диеты вам не помогают? Более того, возможно, у вас возникало чувство, что все правила питания, не только в итоге разочаровывают, но и демотирвируют, а кратковременные и радикальные программы по сгонке веса лишь наносят вред вашему здоровью? Если это так, то вам лучше принять эти семь несложных, но эффективных правил, которые разработали специалисты и тренера, чтобы избавиться от лишнего веса. Следуя этим советам, вы не только получите улучшение физической формы, но и значительно укрепите здоровье.
Читайте по теме:
Диетолог, которой удалось сбросить 60 кг, назвала 12 главных правил похудения
ОПРЕДЕЛИТЕСЬ С МОТИВАЦИЕЙ
На самом деле, это очень важный пункт, поскольку именно четко поставленные цели заставляют вас двигаться вперед. Вначале определитесь, для чего вы хотите измениться? Чтобы чувствовать себя более сильным? Выглядеть лучше? Бороться со старостью? Получать больше энергии? В любом случае, каковыми бы не были ваши причины, зафиксируйте их. Лучше – запишите. Всегда возвращайтесь к ним, когда почувствуете момент слабости или лени. Поверьте, это вам поможет, пишет издание Freeletics.
НАУЧИТЕСЬ ПЕРЕЖИВАТЬ СТРЕСС БЕЗ ЕДЫ
Кто из нас не испытывает стресс ежедневно? Это одна из главных причин, из-за которой люди позволяют себе нездоровое питание, а тренировки пропускают даже самые мотивированные. В следующий раз, когда вы попадете в стрессовую ситуацию, постарайтесь отказаться от фаст-фуда или алкоголя. Попробуйте что-то другое, чтобы расслабиться. Например, прогуляйтесь, выполните некоторые глубокие дыхательные упражнения, прослушайте любимую песню, отожмитесь 10 раз, напишите другу. Говоря по-другому, найдите другое, отвлекающее занятие, не связанное с едой. К слову, это хороший пункт, чтобы упомянуть о важности сна для снижения стресса. Хорошо отдохнувший организм – лучшая защита от набора массы, вызванного стрессом.
ЗАБУДЬТЕ О «ПОДАРОЧНЫХ» ДНЯХ
Многие люди вознаграждают себя за достижение результатов вкусной, но нездоровой едой. Вам ведь знакома ситуация: «Я сбросил килограмм на прошлой неделе, так что теперь могу позволить себе пирожное». Празднование после пусть даже локальных побед – отличная штука, которая мотивирует вас в дни напряженных тренировок. Но для того, чтобы «получить» и, главное, поддерживать здоровый вес в течение длительного времени, вам нужно изменить ваше отношение к еде. Использовать пищу в качества подарка – большая ошибка. Придумайте себе другое, но более здоровое вознаграждение. Например, если вы в течении месяца будете питаться исключительно здоровой пищей, приготовленной дома, посчитайте, сколько денег вы сэкономили, отказавшись от фаст-фуда и ресторанов, и купите себе что-то полезное для спорта – например, новую форму, наушники. Даже просто – билет на концерт. Другими словами, все, что не содержит калорий.
Читайте по теме
Диетолог, которой удалось сбросить 60 кг, назвала 12 главных правил похудения
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ, А НЕ НА КАЛОРИЯХ
Одна из самых больших ошибок людей, решивших сбросить весь, заключается в том, что они концентрируются на таких вещах как подсчет калорий при каждом приеме пищи или ежедневные взвешивания. Это может работать в течение месяца, но большинство при таком отношении терпит крах, поскольку не сосредоточены на выработке устойчивых привычек для длительного пути. Забудьте о подсчете калорий. Подумайте, как правильное питание и физические упражнения меняют ваше тело к лучшему. Вы чувствуете себя легче? Лучше ли стала ваша форма? Появилось ли у вас больше энергии после рабочего дня? Вы теряете тягу к сладкому? Если вы сосредоточены на изменениях в вашем теле и положительных последствиях ваших новых, здоровых привычек, вы с большей вероятностью будете придерживаться их.
ПОМНИТЕ, НИЧТО НЕ БЫВАЕТ БЫСТРЫМ
Рим строился не один день, и точно также за месяц вам не построить сильное, здоровое тело. Многие совершают ошибку, начиная все слишком кардинально или бросаясь в омут с головой. Например, выбрасывая всю еду из холодильника, наполняя его только здоровыми альтернативными продуктами, или сразу же определяя себе изнурительный график тренировок, ставя занятие на шесть утра. Зачастую, это приводит к разочарованию, ощущению неудачи и стремлению прекратить все это. Начните с небольших шагов. Это важно, поскольку вы установите правильное направление. Примеров масса: вместо десерта кушайте фрукты, во время завтрака поменяйте продукты, богатые углеводами на пищу, полную питательными белками. Даже такие незначительные изменения заставят вас чувствовать себя лучше и добавят мотивации.
Читайте по теме
Три заповеди похудения, которые работают при любой диете
ГОТОВЬТЕ ДОМА
Приготовление собственных блюд и закусок – один из лучших способов достичь здорового веса и поддерживать форму, поскольку вы контролируете качество и количество ингредиентов, особенно плохих жиров, сахара, соли, химических добавок и других продуктов. Не умеете готовить? Понимаем. Мысль о приготовлении пищи пугает многих людей, но это не так сложно. Простой факт: у картофеля фри из фаст-фуда есть как минимум 10 ингредиентов, но вы легко можете приготовить его дома с тремя (картофель, масло, соль). Причем, сделав его более полезным, приготовив в духовке вместо фритюрницы.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО
Можно сбросить килограммы с помощью диеты, но очень сложно поддерживать здоровый вес, не тренируясь регулярно. Опять же, начинать с малого. Спортсмены знают, что есть множество вариантов сушки, но один из лучших – наращивание мышечной массы, ведь мышцы, а мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя. Регулярно и активно тренируясь, вы сможете не только полноценно кушать три раза в день (речь о здоровой еде), но и наслаждаться несколькими перекусами. При этом, поддерживая нужный вес. Без диеты и голодания.