Дебаты по поводу того, когда есть до или после тренировки ведутся уже давно.
Лагерь «кушать до» говорит, что пища перед тренировкой повышает уровень сахара в крови, давая организму топливо для увеличения интенсивности и продолжительности тренировки. Это также защищает от усталости или головокружения.
Лагерь “кушать после” говорит, что тот, кто тренируется на голодный желудок, сжигает больше жира.
Небольшое британское исследование поддерживает последнюю точку зрения: те 30-летние мужчины, страдающие ожирением или избыточным весом, кто занимался до завтрака, сжигали вдвое больше жира, чем мужчины, которые завтракали до того, как потренировались.
Это потому, что тренировки без “топлива” заставляют организм быстрее сжигать жировые клетки.
В течение шести недель исследования группа, которая ела после тренировки, не теряла больше веса, чем группа, употреблявшая пищу до тренировки. Однако спорт на голодный желудок оказал «глубокое и положительное» влияние на здоровье группы, придерживающейся режима “после”.
Пропуск приема пищи перед тренировкой сделал мужские мышцы более восприимчивыми к инсулину, который контролирует высокое содержание сахара в крови, снижая тем самым риск диабета и сердечных заболеваний.
«Группа, которая занималась физическими упражнениями до завтрака, увеличила свою способность реагировать на инсулин, что тем более примечательно, учитывая, что обе группы потеряли одинаковое количество веса и обе достигли одинакового уровня физической подготовки», – сказал эксперт по физическим упражнениям Хавьер Гонсалес, профессор кафедры здоровья в Университете Бата.
Американские эсперты по здоровью говорят, что если вы решили потренироваться на голодный желудок, то необходимо пить много воды, а после тренировки употреблять легкую пищу, как например фрукты, греческий йогурт с низким содержанием жира, бананы или арахисовое масло.