Австралийские эксперты по питанию из фитнес-сообщества F45 раскрыли подробный список продуктов, которых следует избегать, если вы испытываете стресс. RPOMAN разобрался, что полезно, а что нет.
«Если вы часто чувствуете стресс и беспокойство, это может оказать негативное влияние на потребление питательных веществ. В периоды стресса некоторые люди могут найти себе пищу с высоким содержанием сахара или жира”, – написали они в своем блоге.
«Не существует суперпродуктов для лечения стресса и тревоги; Тем не менее, есть продукты, которые связаны с улучшением настроения и здоровья кишечника, что может оказать положительное влияние на общее хорошее состояние”, – полагают эксперты.
Продукты с высоким содержанием сахара
Многие люди налегают на продукты, такие как шоколад или фаст-фуд, когда испытывают стресс, так как это дает кратковременное облегчение при ощущении беспокойства.
Эти тяги контролируются «центром вознаграждения» мозга, известным как прилежащее ядро, которое анализирует и обрабатывает тип потребляемой пищи.
Тем не менее, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара не идеально для долгосрочного управления стрессом и может его продлить.
Слишком много кофеина
Употребление слишком большого количества кофе может отрицательно повлиять на вашу работоспособность, самочувствие и общее настроение.
Это может также усилить чувство тревоги или стресса, и может вызвать головные боли.
Алкоголь
Алкоголь – это форма депрессанта, которую многие люди пьют, чтобы расслабиться после долгого дня или справиться с чувствами и эмоциями.
Подобно кофеину, алкоголь может усилить чувство стресса и нарушить режим сна, диету и хорошее самочувствие.
В конечном счете, лучший способ справиться со стрессом – это ограничить потребление алкоголя и кофеина на ежедневной основе.
Однако есть также продукты, которые наоборот стоит употреблять, чтобы улучшить свое состояние.
Ферментированные продукты
Люди часто забывают о важности ферментированных продуктов и о связи между здоровьем кишечника и психическим здоровьем.
Регулярное употребление кисломолочных продуктов, включая несладкие йогурты, квашеную капусту, чайный гриб и кимчи, может помочь улучшить здоровье кишечника и улучшить настроение и эмоции.
Эти типы продуктов также могут быть использованы в качестве легкой закуски или включены в основной рацион.
Ешьте больше растительной пищи
За последние несколько лет все больше людей включают растительные продукты в свой рацион, поскольку это обеспечивает более высокий уровень антиоксидантов, клетчатки и полезных жиров.
Читайте по теме:
Бокал красного вина продлевает жизнь – ученые
Бокал красного вина продлевает жизнь – ученые
Это не только здоровая и бережливая альтернатива употреблению мяса, но и растительная пища также может улучшить ваше настроение и помочь похудеть.
Цельное зерно, в частности, содержит аминокислоту, которая повышает уровень серотонина в вашем организме, который является «счастливым химическим веществом».
Другие продукты, такие как орехи, семена и фрукты, также являются отличным источником витаминов В и С.