Эксперты в области здравоохранения настоятельно рекомендуют сделать все возможное, чтобы предотвратить увеличение веса в это историческое и страшное время.
Доктор Дэвид Бучин, директор отделения бариатрической хирургии в Хантингтонской больнице, говорит, что большой процент пациентов, сражающихся с Covid-19 в отделении интенсивной терапии медицинского центра, страдают ожирением. По его словам, особенно трудно ухаживать за тучными пациентами.
Кроме того, недавнее исследование показало, что у пациентов в возрасте до 60 лет ожирение удваивает риск госпитализации Covid-19.
По его словам, есть несколько простых вещей, которые можно сделать, чтобы предотвратить увеличение веса и защитить себя не только от осложнений, связанных с Covid-19, но и от таких болезней, как диабет и болезни сердца, которые остаются двумя основными причинами смерти после того, как закончится пандемия.
Когда дело доходит до покупки продуктов, важно быть организованным, особенно когда речь идет о потреблении достаточного количества фруктов и овощей (при желании старайтесь получать пять порций в день). Купите комбинацию свежих, замороженных и консервированных, чтобы продержаться около недели и более.
Потребляйте сначала свежие продукты, а затем переходите на замороженные и консервированные. Промойте консервированные овощи, чтобы уменьшить количество натрия, и обязательно ежедневно употребляйте свежие или замороженные фрукты, поскольку содержание витамина С в консервированных фруктах и овощах, важно для здоровья и иммунитета.
У шеф-повара Девина Александра есть несколько потрясающих советов, как делать покупки с ограниченным бюджетом и справляться с карантинной тягой к еде. В частности, он рекомендует запасаться сезонными продуктами, когда они имеют лучший вкус.
Александр также порекомендовал иметь в холодильнике капусту. Так, в любое время можно получить порцию овощей, и может просто не дать вам съесть пакетик чипсов. Кроме того, капуста, как и морковь, дешевы, хранятся неделями и насыщены питательными веществами, поддерживающими иммунитет.
Когда вы вернетесь домой из магазина, положите более здоровую пищу в легко видимые места на вашей кухне. Тяга к еде и голод могут быть вызваны только видом еды, поэтому держите более вредные продукты вне поля зрения.
Справляться со стрессом
Во время этого глобального кризиса как никогда важно найти способы побороть стресс и справиться с тревогой.
Стресс может способствовать неправильному выбору пищи и увеличению жира в глубине живота (под мышцами), что может привести к сердечным заболеваниям и диабету.
Практикуйте осознанность, то есть старайтесь изо всех сил стараться жить в настоящем, а не слишком беспокоиться о будущем. Это совет от Джоан Когл, лицензированного терапевта по вопросам брака и семьи, который говорит клиентам не торопиться, сосредоточиться на простых вещах, таких как солнечное тепло, красота цветка, вкус шоколада или смех ребенка.
Вы также можете практиковать базовый уход за собой, чтобы справиться с тревогой и снять стресс. Примите горячую ванну, найдите тихое место в вашем доме и выпейте чашку чая, позанимайтесь спортом, позвоните старому другу.
Сон
Как избыточный, так и скудный сон связаны с увеличением веса, повышением аппетита и ухудшением контроля за сахаром в крови. Попробуйте придерживаться относительно нормального графика сна, рекомендуют эксперты. Это гораздо легче сделать, если вы будете следовать основным принципам сна, включая избегание чрезмерного употребления алкоголя перед сном, поддержание в комнате темноты и оптимальной температуры. А также выполняйте регулярные физические упражнения. И выключите свои смартфны перед сном.
Движение
Сидение дома имеет еще одно непредвиденное последствие. Вы сжигаете гораздо меньше калорий в своей повседневной жизни, чем до карантина, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом ежедневно.
Эксперты рекомендуют интересный прием. Нужно выполнять определенное количество упражнений, чтобы «заработать» просмотр телевизора. Например, для каждого фильма, нужно совершить 20 минут какой-либо физической деятельности. Это может быть уборка, игра с семьей, садоводство или даже просто стоять, разговаривая по телефону или участвуя в вызове Zoom.
Читайте по теме:
Есть или не есть завтрак: диетологи рассказали, как похудеть
Есть или не есть завтрак: диетологи рассказали, как похудеть
Если у вас нет фитнес-устройства, установите на телефоне таймер, чтобы напоминать себе вставать каждый час и ходить по дому, подниматься и спускаться по лестнице несколько раз или просто потягиваться на месте, прежде чем снова сесть.
Следуя этим советам, можно будет держать свой вес в норме.