В жизни каждого мужчины наступает важный возрастной момент, когда забота о здоровье и внешнем виде становится необходимым залогом долгой и активной жизни.
Главными правилами здорового образа жизни для мужчин после 30 лет с Proman Ukraine поделился тренер Фитнес клуба София Sport, победитель чемпионата АР Крым по боксу, призер Украины и КМС по кикбоксингу и тайскому боксу Пахомов Андрей.
Из личного опыта и опыта своих клиентов я знаю, что этап после 30 лет является одним из самых важных в формировании физического образа и самочувствия, которые будут с вами лет так до 50.
Дело в том, что после 30 лет происходит снижение метаболизма и выброса гормонов, которые участвуют в поддержании физической формы. И за то, что в 20 лет приходило как данность, после 30 придется побороться. Если этот этап проигнорировать, то уже к 35 вы можете превратиться в старика со всеми сопутствующими заболеваниями.
Особенно этот контраст заметен, корда приходишь на встречу выпускников после 35. Чтобы не попасть раньше времени в группу «старперов», нужно всего лишь следовать нескольким правилам здорового образа жизни.
Питание
Питание самая важная составляющая ЗОЖ.
– Утро нужно начинать со стакана воды и выпивать минимум 2 л воды в течение дня
– Завтрак должен быть минимум через 2 часа после пробуждения. А если есть сильное чувство голода, можно съесть половинку грейпфрута
– Самое важное выстроить свой режим питания так, чтобы время приема пищи совпадало с чувством голода
– Обязательно включать сырые овощи в каждый прием пищи
– Весь пищевой мусор (мучное, сладкое, чипсы…) нужно заменить умеренным потреблением фруктов или орехов, но как отдельный прием пищи или перекус.
– Не кушать за 3 часа до сна.
Спорт
– Утренняя 10-минутная зарядка любой интенсивности
– 10-минутная пробежка каждый день
– Силовые тренировки минимум 2 раза в неделю и функциональные 1 раз в
неделю
SPA
– Начинайте каждое утро с контрастного душа
– Рекомендую посещать сауну 1 раз в неделю, если нет противопоказаний
– Также приветствуются всевозможные водные процедуры, массажи и т.д.
Режим отдыха и сна
– 8-часовой сон каждую ночь, дневной сон также полезен
– Сформировать привычку активного отдыха на выходных в кругу семьи или друзей: велосипеды, ролики, прогулки на свежем воздухе
Семья
– Семья – это аккумулятор, который накапливает энергию дабы подпитывать каждого его члена. Установите правила здорового образа жизни в семье, и они легко войдут в привычку
– Проводите минимум 2 часа в день со своей семьёй и старайтесь активно проводить время, а не, к примеру, за просмотром телевизора
Секс
Сексуальная энергия после 30 лет начинает затухать, поэтому не уклоняйтесь от супружеских обязанностей. Чем чаще вы живёте половой жизнью, тем больше хочется.
Невозможно в одной статье собрать все рекомендации и правила здорового образа жизни, так как каждый человек индивидуален, и для разработки индивидуальной программы питания и тренировок лучше обратиться к специалистам для получения лучшего результата. Но ваше здоровье и самочувствие прежде всего в ваших руках, и это ежедневный труд, который в итоге повысит качество жизни ваше и вашей семьи, и сделает вас более успешным и в других сферах жизнедеятельности, работе, би знесе и т.д. здоровый образ жизни – это образ жизни и привычка, которые помогут вам всегда оставатися молодым, жизнерадостным и успешным.