У каждого из нас бывает в жизни момент, когда нужно срочно убрать лишний вес и объемы, например, незапланированная поездка на море, важное мероприятие, которое вы ждали всю жизнь, выпускной, соревнования и т.д.
Тренер фитнес-клуба “София Sport” Пахомов Андрей поделиться своим личным опытом, что он делал, чтобы сбросить более 10 кг за 14 дней.
Сразу хочу предупредить, что этот метод очень опасен и последствия влияния таких экспериментов на организм непредсказуемо.
Читайте по теме:
Как не растолстеть в новогодние праздники: топ-6 лайфхаков от фитнес-тренера
Итак, 6 правил, которые помогут очень быстро похудеть.
1. Нужно перейти на раздельное питание или монодиету
2. Суточный калораж не должен превышать базовый уровень метаболизма в ккалориях (базовый уровень метаболизма = вес тела в килограммах × 20)
3. Воздержаться от приема пищи за 3 часа до сна и 2 часа после сна
4. Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь употреблять минимум 2 литра воды в день, а утро обязательно начинать со стакана холодной воды
5. Старайтесь двигаться в течении дня
6.Принимайте сауну 2-3 раза в неделю
Это были базовые советы, благодаря которым вы сможете самостоятельно разработать для себя максимально эффективную схему.
Теперь предлагаю вам познакомиться с режимом дня, который мне лично помог очень быстро избавиться от 10 килограммов.
Читайте по теме:
Фитнес-тренер назвал главные правила здоровья для мужчин после 30 лет
Пошаговая схема экстремального похудения:
1. После пробуждения выпиваем стакан воды
2. Принимаем холодный душ
3. Делаем упражнения: вакуум, планка и т.д.
4. Сделать пробежку в 3 километра + турник 3 подхода + брусья 3 подхода + пресс 3 подхода
5.Перекус: 1 грейпфрут
6.Прогулка пешком 1 час (или велосипед, ролики и т.д.). Пульс должен быть не менее 120 уд/мин.
7.Завтрак: овсянка на воде
8.Отдых, желательно сон
10.Плавание 30 минут + упражнения на пресс
11.Обед: яйца
12.Прогулка (основное условие, чтобы уровень пульса был не ниже 120 уд/мин.)
13. Перекус: салат из зелёных овощей
14. Отдых, желательно сон
15. Силовая тренировка 1- 1.5 часа + бег + пресс
16. Сразу после тренировки 1 грейпфрут
17. Минимум через час после тренировки ужин: отварная рыба
18. Прогулка 1 час перед сном
В таком режиме я питался и занимался в течение 10 дней, а потом перешел на монодиету: ел только гречку и продолжал принимать BCAA. Количество воды снизил до 1 л в день.
Что касается физических нагрузок – увеличил интенсивность кардио тренировок. Очень важно при выполнении кардио интенсивно потеть, для чего необходимо одевать как можно больше одежды.
Из добавок можно использовать L-карнитин, любые жиросжигатели на основе эфедрина, рыбий жир и обязательно комплекс витаминов и аминокислот.
Читайте по теме:
Как начать таять на глазах: названы 6 лучших способов ускорить метаболизм
Если у вас нет возможности строго придерживаться моей схемы, смело заменяйте указанные упражнения другими видами физических занятий, к примеру, бег на берпи или скакалка, силовые тренировки можно чередовать с функциональными, прогулки можно заменять катанием на велосипеде, роликах и т.д. То же самое в режиме питания: рыбу всегда можно заменить на другой белковый продукт.
Какими бы амбициозными не были ваши цели, такое экстремальное похудение может очень негативно сказаться на вашем здоровье и самочувствии. Также сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться. Поэтому прежде чем прибегнуть к этому методу хорошо взвесьте все за и против, оцените состояние своего организма, а при возможности посоветуйтесь со специалистами.
