Двух тренировок в неделю недостаточно, чтобы поддерживать форму. Время суток, выбранное вами для тренировок, не имеет принципиального значении. Спортивные напитки не способствуют восстановлению, а работая над снижением веса, в первую очередь, нужно обратить внимание на свой рацион – специалисты рассказали, какие из 12 самых популярных утверждений о занятиях спортом правдивы, а какие являются мифом.
Если вы решили заняться спортом, или уже давно и активно тренируетесь, наверняка сталкивались с самыми распространенными мифами о фитнесе. Вымыслов настолько много, что уже достаточно трудно определить, что правда, а что нет. К счастью, ученые-физиологи также изучают эти вопросы, а результаты их исследований помогут вам развенчать все самые популярные мифы и сосредоточиться исключительно на ваших целях, пишет Business Insider.
Читайте по теме
Тренировка чемпиона: украинский боец WWFC раскрыл секреты подготовки
Утверждение: вам достаточно несколько часовых тренировок в неделю, чтобы держать себя в форме
Правда: для улучшения здоровья и снижения риска смерти от всех причин, хороша любая физическая активность
Любое занятие, которое провоцирует вас двигаться и дышать – будь-то поход в спортзал два раза в неделю, или ежедневная 30-минутная прогулка на работу – имеет ощутимые преимущества для вашего мозга и тела.
Утверждение: чтобы потерять форму, нужно не менее двух недель
Правда: у большинства людей мышечная ткань может начать разрушаться спустя неделю без регулярных физических упражнений
«Если вы прекратите тренировки, вы действительно получите заметное декондиционирование или начало декондиционирования всего за семь дней полного отдыха», – говорит директор Центра по вопросам здоровья и человеческого потенциала в Университете Рутгерса Шон Арен.
Утверждение: скручивание – лучший способ получить шесть кубиков пресса
Правда: в отличие от скручивания, которое нацелено только на мышцы живота, «планка» задействует несколько групп мышц корпуса
Если вы хотите иметь «прочный каркас», вы должны уделять внимание всем мышцам.
Утверждение: утро – лучшее время для тренировки
Правда: лучшее время для тренировки – то, которое вам подходит
Если вы хотите регулярно поддерживать форму, а вечерние походы в спортзал удобны для вас, вперед. Если вам больше по душе утренняя пробежка, занимайтесь. Нет предпочтений? Тогда вот вам результат некоторых исследований: занятия спортом утром помогают быстрее сбросить вес, поскольку способствуют сжиганию жира в течение дня.
Читайте по теме
Как «построить» сильное и здоровое тело: советы Кличко, Ломаченко и Стетхэма
Утверждение: Пазлы и игры – отличная тренировка для вашего мозга
Правда: любое физическое упражнение, по-видимому, лучше для здоровья мозга, чем любой тип умственной работы
Результаты нескольких недавних исследований показывают, что аэробные упражнения – любые виды активности, которые повышают сердечный ритм и заставляют вас двигаться и потеть в течение длительного периода времени – оказывают значительное и чрезвычайно благоприятное воздействие на мозг. Когда дело касается повышения настроения, улучшения памяти и защиты вашего мозга от возрастных когнитивных проблем, физические упражнения похожи на чудесные таблетки.
Утверждение: поднятие тяжестей превращает жир в мышцы
Правда: вы не сможете превратить жир в мышцы
Согласно физиологии, это разные типы тканей. Жировая – находится под кожей, зажатая между мышцами, и вокруг внутренних органов, таких, к примеру, как сердце. Мышечная ткань, которая может разбита на три основных типа, встречается по всему телу. Поднятие тяжестей помогает наращивать мышечную ткань внутри и вокруг любой жировой ткани. Лучший способ уменьшить жировые отложения – здоровое питание. Ваш рацион должен включать овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры – оливковое масло и рыба.
Утверждение: занятия спортом – лучший способ похудеть
Правда: если вы хотите сбросить вес, не думайте, что можете «отработать» в зале любую еду
Эксперты утверждают, что похудение почти всегда начинается со значительных изменений вашего рациона. «Что касается снижения веса, то диета играет гораздо большую роль, чем занятия спортом», – говорит ученый из Университета штата Техас Филипп Стэнфорт. Но не стоит забывать, что активный образ жизни – залог здоровья.
Утверждение: чтобы быть в форме, вам хватит одного-двух занятий в неделю
Правда: одно-два занятия в неделю не принесут ощутимой пользы
Для получения реальных результатов, вы должны тренироваться 3-5 раз в неделю, утверждает физиолог Крис Джордан. Новое исследование, результаты которого были опубликованы в январе в журнале Американской кардиологической ассоциации, показывает, что лучшие результаты для улучшения общего состояния были достигнуты при тренировках 4-5 раз в неделю.
Читайте по теме
Какие тренировки самые полезные для здоровья: неожиданный вывод ученых
Утверждение: тренировка с отягощением – занятие для мужчин
Правда: тренировка с отягощением – отличный способ укрепить мышцы и не имеет никакого отношения к полу
Но не стоит забывать, что женский организм вырабатывает гораздо меньше тестостерона в сравнении с мужским, а этот гормон играют важную роль в наращивании мышечной массы.
Утверждение: марафонский бег – отличный способ похудеть
Правда: вы можете получить пользу от бега, даже не достигнув 7-километровой отметки
Не готовы бежать марафон? Нет проблем. Интервальный бег на протяжении 5-10 минут может принести вам такую же пользу, как и марафонская дистанция. Фактически, люди, которые бегают менее часа в неделю, получая по 5-10 минут ежедневно, в плане здоровья имеют такие же преимущества, как и те, кто бегает по три часа несколько раз в неделю.
Утверждение: «пищевой» дневник – надежный способ контроля за вашим рационом
Правда: зачастую, активно тренируясь, мы переоцениваем свои возможности по сгону «лишних» калорий
Люди постоянно думают, что они съели меньше, а тренировались больше, чтобы убрать все «ненужное».
Утверждение: спортивные напитки – лучший способ восстановления после тренировки
Правда: большинство спортивных напитков – это просто сахар и вода
Вместо них эксперты рекомендуют «заправиться» обычной водой и высокобелковой закуской, так как белок помогает восстановить мышцы после тренировки.