Интервальный бег, берпи, прыжки на скакалке и работа на гребном тренажере – эксперты выделили четыре наиболее эффективных упражнения, помогающих сжечь калории за максимально короткий срок.
Неумолимо приближающееся лето и пляжный сезон – отличное «напоминание» о том, что пора бы привести себя в форму и сбросить эти несколько «последних» лишних килограммов. Поставив перед собой цель, мы хотим достичь ее максимально быстро, чтобы потом наслаждаться результатом. Эксперты издания Freeletics выделили четыре лучших упражнения, помогающих сжечь калории за максимально короткий срок.
ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ – ОТЛИЧНЫЙ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ
Короткие, но интенсивные спринты, сопровождаемые периодами восстановления – достаточно эффективный способ быстро сжечь много калорий. Изменения скорости и интенсивности бега, активируют ваш метаболизм и сжигают в три раза больше калорий, чем «нормальный» медленный бег на выносливость. Причина? При ускорении вы заставляете свое тело двигаться быстрее, а значит организм прикладывает больше усилий для мышечного «взрыва». Следовательно, ему требуется больше энергии, читай – сжигаемых калорий.
БЕРПИ – УБИЙЦА КАЛОРИЙ
Вне всякого сомнения, одним из лучших упражнений для сжигания калорий является берпи. Именно из-за своей эффективности, это упражнения пользуется огромной популярностью и включено во многие тренировочные программы.
В чем его преимущества? При его правильном выполнении задействованы практически все мышцы тела, а функциональные системы работают с повышенной нагрузкой. Берпи требует как силы мышц, так и выносливости. Из-за повторяющегося и быстрого перемещения из горизонтального положения при выполнении отжимания до вертикального положения во время прыжка большая часть ваших мышц должна получить энергию для движения. Если хотите, чтобы ваше сердце работало отлично, а количество жира уменьшалось – вы знаете, что делать.
Читайте по теме
Тренировки после 30-ти: как повернуть время вспять
ПРЕКРАСНЫЙ СИМБИОЗ
Поскольку и интервальный бег, и берпи или подобные ему упражнения сжигают много калорий, почему бы не объединить их? Комбинация из спринта, берпи, приседаний, прыжков на скакалке в одной тренировке не только внесет разнообразие в сам процесс, но и заставит «включиться» другие части тема.
ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР – УНИВЕРСАЛЬНАЯ МАШИНА
Если вы еще не знаете, насколько эффективен этот тренажер, пришло время узнать об этом. Во время занятий на нем работает все тело – ноги, корпус, руки, что делает тренажер необычайно популярным как среди спортсменов, так и людей, решивших улучшить свою форму. Во время работы на гребном тренажере вы не только укрепляете мышцы, но и увеличиваете выносливость. Как и во время спринта, вы можете сместить акцент на сжигание калорий, тренируясь интервально. Например, «грести» максимально активно в течении короткого периода времени, затем – небольшое восстановление и снова в бой.
Эти простые советы на первый взгляд советы реально работает. Но все же не стоит забывать, эффективность как одного упражнения, так и полной тренировки зависит только от вас.