Согласно результатам последних исследований, даже одна короткая тренировка в день поможет снять стресс, вызванный проблемами на работе, улучшить сон и предотвратить выпадение волос.
К такому выводы пришли американские ученые, обнаружившие, что каждый житель США в среднем «получает» 60 стрессовых дней в году.
В ходе эксперимента, в котором приняли участие 2 000 человек, выяснилось, что наиболее частая причина стресса – проблемы на работе, а в среднем каждый респондент имел четыре «негативных» дня в месяц.
Согласно полученным результатам, главная причина, вызванная стрессом – плохой сон, которым страдали 67% участников эксперимента. Как выяснилось, американцы могут легко забыть и отойти от поражения своей спортивной команды (только 8% назвали этот фактор причиной стрессы). Среди других причин – отсутствие горячей воды, срыв планов и даже выпадение волос. Способом решения проблем участники эксперимента назвали вкусный ужин или алкоголь.
Читайте по теме
Секреты отличного состояния: пятиминутная йога от личного тренера Дэвида Бекхэма
На деле все оказалось гораздо проще, а выход, предложенный респондентам – эффективным. Как оказалось, даже короткая ежедневная тренировка помогает снять стресс и напряжение. Участники эксперимента были разделены на группы, тренировавшиеся с разной частой. Выяснилось, что тем, кто работает дольше и тяжелее, нужно заниматься чаще, а сами тренировки способствуют повышению уровня эндорфинов.
К примеру, участники, тренировавшиеся 2-3 раза в неделю, отметили, что уменьшили количество стрессовых дней на 46%. Те, кто занимался 4-5 раз в течение семи дней – на 64%. 95% респондентов отметили, что тренировка заставляет их чувствовать себя лучше после неудачного дня. 51% участников эксперимента отметили, что занятия спортом делают их более энергичными на работе, 44% – ощущают себя более мотивированными, а 43% – более сконцентрированными.
«Любая тренировка может помочь снять стресс и беспокойство, поскольку занятия спортом способствуют увеличению уровня некоторых дофамина, серотонина и эндорфинов в организме. Они, в свою очередь, способствуют ощущению счастья и снижению уровня гормонов, вызывающих стресс, – говорят авторы специалисты. – Хронический стресс препятствует способности организма регулировать уровень кортизола, что, в свою очередь, влияет на метаболизм, иммунитет, сон и артериальное давление. Это часто приводит к тому, что вы чувствуете усталость и разочарование, плюс вы также с большей вероятностью набираете вес, поскольку организм требует жирных и сладких продуктов и преждевременно теряете волосы».
Читайте по теме
Ученые создали лекарство, которое активирует память
Большинство людей не придают большого значения спорту. Так, каждый пятый американец не имеет абонемента в спортзал, поскольку считает это или слишком дорогим, или слишком неудобным удовольствием. Многие также переоценивают количество времени, необходимое для полноценной тренировки. 27% респондентов считают, что в идеале им нужно проводить в спортзале 40-60 минут, а 24% – 31-45 минут.
Однако, как показывают результаты экспериментов, даже 20-минутная тренировка с собственным весом у себя дома может быть столь же эффективной, как и вечер, проведенный в тренировочном зале. По крайней мере, уровень получаемых эндорфинов – одинаков. А значит, чтобы избежать стресса и избавиться от многих проблем, вызванных им, вам достаточно одного лишь желания.