Завтрак – в с 07:00, перекусы – в 11:00 и 16:00, последний прием пищи – не позднее 19:00. Британские эксперты в области здорового питания назвали оптимальный для человека график приема пищи.
По словам специалистов, своевременный прием пищи, обеспечивающий эффективную работу органов пищеварительной системы, нормальное усвоение еды и обмен веществ – залог отличного самочувствия и здоровья.
Ученые порекомендовали принимать пищу пять раз в день: три раза есть основательно и дважды – слегка перекусывать. По их утверждению, подобный график суточного питания наиболее благоприятен для поддержания здоровья нервной системы и психики человека.
Читайте по теме
Ученые рассказали, как нехватка белка в рационе бьет по мужскому здоровью
Схема, к которой исследователи пришли в результате эксперимента, выглядит следующим образом. Завтрак лучше начать в 7.00 утра с овсянки или омлета, но можно позволить себе и блинчики. В 11.00 перекусите йогуртом или фруктами. Обед – в 13.00, а следующий прием пищи в виде небольшого перекуса в 16.00. Ужинать следует не позднее 19.00.
В ходе исследования, в котором приняли участие 150 добровольцев, испытуемых разделили на две группы. В первой – участники питались строго по часам, в другой – произвольно, в соответствии со своими желаниями.
Читайте по теме
Побеждать после 35-ти: из чего состоит рацион лучшего теннисиста современности Роджера Федерера
Опыты показали: у людей, которые соблюдали предложенный учеными часовой режим питания, уровень стрессовых гормонов в крови был на 70% ниже, чем у тех, кто ел нерегулярно. Ученые подчеркивают, что отсутствие постоянного порядка в приеме пищи лишь усиливает давление психологических нагрузок, испытываемое людьми, потому что лишают ощущения стабильности.