Откажитесь от табака, алкоголя и жира, гуляйте, путешествуйте, узнавайте новое, смотрите фильмы и сериалы, решайте кроссворды и головоломки, балуйте себя черным шоколадом и медом, а также постарайтесь свести к минимуму пользование гаджетами. Известный румынский нейрохирург, профессор Влад Сиуреа рассказал о простых способах улучшить работу мозга.
В последнее время, когда мода на здоровый образ жизни становится по-настоящему мировым трендом, мы больше говорим о фитнесе и о занятии спортом. Иногда – о правильном питании и внимательности к собственному здоровью. Но в тоже время вам нужно помнить, что ваш мозг также нуждается в регулярных тренировках. И, как бы банально это не звучало, в отдыхе.
Мозг страдает, когда вы плохо позавтракали (или вовсе не успели), когда вы едете в машине и одновременно разговариваете по телефону, когда вы курите, пьете и постоянно находитесь стрессовых ситуациях. Известный румынский нейрохирург, профессор Влад Сиуреа рассказал о простых способах улучшить работу мозга.
«Вашему мозгу нужна чистая, здоровая, нежирная пища. Но не отказывайтесь от сладкого – позволяйте себе хотя бы мед. Мозгу нравится шоколад, ему нужна вода, но больше всего он любит улыбку. Если вы застряли в планшете/телефоне – и так каждый день, не ждите, что мозг вас поблагодарит. Сейчас люди общаются только через Фейсбук и другие соцсети. Это неправильно. Мы созданы для того, чтобы жить в группе, а не в изоляции, – говорит специалист. – Утром нам нужно просыпаться как можно раньше, открывать окна и вдыхать свежий воздух. И не забывайте о двух стаканах воды. Первый запустит работу всего желудочно-кишечного тракта. Второй стакан полезен, потому что приводит в движение весь «локомотив». Проще говоря, помогает нам проснуться».
Читайте по теме
Что должен знать каждый человек, перенесший инсульт: советы нейрохирурга
Как утверждает нейрохирург, во время сна мозг не спит, он усердно работает, чтобы поддерживать внутренние органы, а также усиленно работает над поиском решений важных вопросов. «Утром вы всегда найдете ответ. Мозг установил связь между мыслью, суждением, памятью, а утром – подаст идею. Поэтому забудьте о бессонных ночах. Завтракать нужно в спокойной обстановке, наслаждаясь каждым кусочком. Никакого беспокойства, шума, проблем и «перекуров». Чем более расслабляющим он будет, тем приятнее вам самим. Утром вам нужна энергия и микроэлементы, которые помогут организму эффективно выполнять свои функции на протяжении всего дня. Это очень важно!», – цитирует Сиуреа LIFTER.
Нейрохирург также говорит, что если уж едите мясо, то не экономьте на нем – покупайте то, которое полезнее. Cладости также можно включить в рацион, но важно помнить, что не все они полезны, особенно, если в них много сахара. «Мозгу мясо не приносит никакой пользы. Но в небольших количествах мясо помогает телу. Лучше всего низкокалорийное мясо. Индейка и рыба – самое полезное, что может быть. Мозг не любит жир, не любит соль. Один-два раза в год на праздники можно. Но не нужно увлекаться такой пищей. Темный натуральный шоколад, горячее натуральное какао, мед – это то, что больше всего нравится вашему мозгу. Обед должен быть сбалансированным. Вы не должны забивать желудок – знайте меру. Более того, отдавайте предпочтение обычной воде, а не сокам. У мозга есть две точки максимальной активности: между 10.00-12.00 и 16.00-18.00 часами. Если он устает, можно дать ему немного кофе, но пейте медленно».
Читайте по теме
Это может перевернуть вашу жизнь! Знаменитый нейрохирург о том, как чтение меняет анатомию мозга
По словам врача, лучший друг мозга – это обычная, доступная всем людям улыбка. Поэтому очень важно уметь вовремя уйти от печали, монотонности, а чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера, вы должны тренировать память.
«Тренировать мозг, общаться, быть открытыми – все это очень важно. Гуляйте, путешествуйте, узнавайте новое, смотрите фильмы и сериалы, которые не только интересны, но и могут чему-то вас научить, решайте кроссворды и головоломки. Движение также важно для мозга. Если мы движемся, мы существуем. Три важные вещи: речь, письмо, движение. Многие забыли, что такое музыка и как ею наслаждаться и, что еще хуже, они не хотят танцевать. Танец, как доказано, предотвращает ранее развитие болезни Альцгеймера. Хороший ночной сон должен длиться не менее шести часов. Он очищает мозг от мусора. Ложитесь спать в 22:00, выключайте телевизор и компьютер за час или даже два до сна. Вместо этого прочитайте книгу. Она настроит вас на хороший отдых», – утверждает специалист.