Вы купили абонемент в спортклуб, форму, кроссовки и казалось бы, первый шаг в спортивное будущее сделан. И пока все это пылится в шкафу, вы задумываетесь, как вообще в ритме мегаполиса планировали выделить время для спорта. Если узнали себя, — значит просчитались и купили абонемент не туда. Редакция PROMAN Ukraine вместе с командой сети фитнес-студий hiitworks выясняла, как занятому человеку выкроить время на тренировку, от каких отговорок стоит отказаться и как воспринимать спорт правильно. Проблема, считают тренеры, в том, что люди не видят истинной ценности в фитнесе и ассоциируют его не с радостью здоровой жизни, а с наказанием за нездоровую.
Многие идут в зал и в прямом смысле наказывают себя изнурительной тренировкой за излишества в еде или лень. В то время, как правильнее было бы сделать тренировки частью повседневности. Ведь здоровый образ жизни уже давно стал трендом. Мы стараемся следить за питанием, внимательнее читаем этикетки на продуктах, отказываемся от алкоголя и даже начали делать медицинские чекапы. Летом киевляне выходят бегать в парки и на набережные, занимаются уличным воркаутом, больше гуляют. Но спорт не должен быть сезонным. Продолжительность светового дня, температура воздуха и временные неприятности на работе — не причина пропустить тренировку.
Мы расскажем, как обхитрить 5 самых частых отговорок, чтобы не занимается спортом:
Нет времени
Пожалуй, самая знаменитая отговорка отчасти правдива. Полная занятость в офисе, отнимает около 10 часов в день с учетом дороги. А это значит, что найти дополнительный час на тренировку трудно. Но, во-первых, можно заниматься меньше часа, а во-вторых подобрать фитнес-клуб недалеко от работы. В hiitworks, например, тренировки длятся 45 минут, а сами залы находятся в основных бизнес-локациях Киева — на Подоле и Печерске, а также в районе метро Вокзальная, Теремки и Берестейская. Можно прийти туда с утра, в обеденное время и вечером.
Сейчас клубы подхватывают тенденцию американских фитнес-центров: не нагружают дополнительным сервисом в виде саун, массажей и спа. Люди занимаются, принимают душ и бегут по делам.
Альтернативой клубному фитнесу могут стать и привычные всем кардионагрузки в виде бега утром или вечером, подвижных игр и прогулок. Они, конечно, не заменяют полноценной тренировки, но помогают поддерживать тело в бодрости. Даже за 20 минут физкультуры в день организм скажет вам спасибо.
Плохое самочувствие после тренировки
Обычно такое происходит, когда тренировка проходит без соблюдения норм безопасности или из-за непонимания особенностей собственного организма. Например, неправильного подбора веса для силовых тренировок.
После грамотно построенного занятия организм отвечает благодарностью: поднимается настроение, уходят зажимы в мышцах и, несмотря на усталость, чувствуется легкость во всем теле. Подобрать тренировку, определиться с видом физнагрузки поможет тренер. Не бойтесь обращаться за помощью. К тому же в клубе рассказали, что просто так позаниматься на тренажере нельзя. Все они используются исключительно во время групповых или персональных занятий и не предполагают самостоятельного использования. Это снижает риск перегрузок и травм.
Упражнения даются сложно
Это вопрос качества тренировки. Важно следить за пульсом — определяющим фактором при выборе допустимой степени нагрузки. Частота сердечных сокращений зависит от объема и тренированности сердца. Это ваш индикатор выносливости, или даже «спидометр» индивидуальных возможностей. Так, например, многие сейчас используют фитнес-браслеты, чтобы контролировать пульс в покое и при физических нагрузках. В фитнес-студиях hiitworks на занятиях предлагают использовать специальные кардиодатчики My Zone.
Данные с пульсометра выводятся на общий экран, а если занимающийся приобрел персональный датчик — он также может следить за своей активностью, скачав приложение на телефон. Это удобно для тренера и для личного контроля. К тому же тренер перед стартом занятий в студии определяет ваш уровень физнагрузки проведя фитнес-тестирование. Каждое упражнение обычно имеет несколько уровней сложности. Так что и новичок и профи будут чувствовать себя комфортно, выполняя одно и то же упражнение на групповых занятиях.
Заниматься скучно
Эта отговорка может быть уместна, если вы в бесцельно “качаете железо” или слоняетесь от тренажера к тренажеру, не зная, зачем пришли. У вас должна быть мотивация. Она бывает двух видов: “мотивация от” и “мотивация к”. Если вы приходите в зал, чтобы убежать от лишнего веса, это первый вариант, а если говорите, что хотите получить стройное и здоровое тело — второй. Именно он, по словам тренеров, работает лучше. Интерес совершенствовать свое тело не угасает.
Фитнес-студии понимают, что клиенты становятся требовательнее и избалованнее, поэтому стараются удивлять их разнообразием тренировок и комплексных программ. Мужчины чаще выбирают программы по набору мышечной массы, женщин же больше волнует вопрос похудения. Но бывают и исключения. Из 27 видов тренировок, которые предлагает студия, можно выбрать разнообразные функциональные тренировки, те, которые помогут восстановиться, или проработать отдельные зоны тела.
А совсем недавно появилось целое направление абсолютно нестандартных тренировок. Так, например, можно потренироваться на платформе Procedos. С виду это чем-то напоминает игру Твистер. В зависимости от заданий, человек меняет положение рук и ног и выполняет привычные приседания или отжимания в непривычном положении тела. В расписании студии эти тренировки отмечены как 3D, так как позволяют тренировать тело в трёхмерной плоскости.
Можно и без спорта прожить
Можно, но какой жизнью? Фитнес-клубы с правильным подходом пропагандируют не спорт, а здоровье, где фитнес — один из путей к улучшению качества жизни. Клиенты hiitworks отмечают, что, как не парадоксально, с началом тренировок у них появилось гораздо больше свободного времени: на встречи с друзьями, изучение языков. Им стало легче вставать утром, они чувствуют прилив энергии и даже легче переносят перелеты. Простыми словами – жизнь становится полнее, насыщеннее и появляется дополнительная энергия для новых свершений.
