На период карантина из-за вспышки коронавируса, закрылись не только развлекательные центры и метро, а и спортивные залы. Поэтому для многих людей стали актуальными тренировки дома или на свежем воздухе.
Издание PROMAN расспросило тренера по боксу, руководителя проекта Boxing Power Kyiv – Бориса Шахновича о том, как лучше тренироваться дома, как питаться во время сидячего образа жизни, а также на какие каналы подписаться, чтобы тренироваться дома с пользой.
Во времена карантина, есть два основных направления, по которым работают тренера. Одно из них – это аутдор-тренировки, когда люди тренируеются на открытом воздухе, на стадионах с хорошим покрытием.
И второе – есть запрос на онлайн тренировки, кардио и физические, силовые занятия. Их можно провести дистанционно, без присутствия тренера и специального оборудования. Даже будучи на расстоянии, тренер смотрит за тем, как выполняются упражнения.
Борис рассказывает, что его ученики в большинстве своем хотят встречаться и тренироваться на улице, никто не боится. Изменений никаких в тренировочных процессах сейчас нет.
В условиях карантина
Учитывая то, что многие перешли на дистанционную работу, подвижность сократилась в разы. Когда люди встают, едут на работу, они все-таки двигаются. Сейчас, во времена, когда активность уменьшается, а времени на спорт становится больше, то нужно заниматься минимум три раза в неделю по часу-полтора. Чтобы как минимум компенсировать отсутсвие движения на работе.
Сказать какие конкретно должны быть тренировки на время карантина – нельзя. Для каждого есть свой подход, свои предпочтения. Кому-то подходит силовая тренировка с гантелями, прессом и т.д. А кому-то нравится выйти и побегать на улице.
Форма одежды на улице
Очень важно обращать внимание на время тренировки. Если человек тренируется утром, когда еще не сильно греет солнце, то нужно одевать термо-одежду и головной убор. Надо утеплять те части тела, через которые больше всего осуществляется теплопотеря – голова, ноги.
Если же тренировка проходит днем, когда теплее, то не стоит одеваться сильно тепло. Это чревато перегревом. Самое главное правило при тренировках в такую погоду на свежем воздухе – взять с собой полотенце и сухую футболку.
Есть люди, которые после тренировки еще прогуливаются по улице. Именно им нужно переодеться в сухую одежду, чтобы не простудится.
Питание на карантине
Важно кушать небольшими порциями и часто. В день должно быть 5-6 перекусов. Это поможет не поправлятся и не нагружать желудок в период низкой активности. Также необходимо, чтобы в рационе был баланс белков, жиров и углеводов.
Норма для любого человека – выпивать 2-3 литра воды в день. Не заставлять себя, а контролировать, соблюдать водный баланс. Удобно мерять дозами по 0,5 литра. Сидя за компьютером, правильно ставить возле себя бутылку с водой и постепенно выпивать ее. Через час-полтора наполнять ее снова. Водный баланс очень важен для каждого человека.
Тренер также советует подборку YouTube-каналов, которые эффективны для тренировок в домашних условиях.