Личный тренер из Сиднея Рэйчел Аттард подедилилась простыми лайфхаками, чтобы не дать вам поправиться во время карантина. Во время самоизоляции и близости рабочего места к холодильнику, каждый человек может набрать до 6 килограмм.
«Переедать так легко, когда тебе скучно или хочется, но ты можешь оставаться в форме», – говорит Рэйчел.
1. Справляйтесь со своими эмоциями
Переедания происходит, когда мы устали, злимся, переживем или скучаем.
«Переедание никогда не связано к голодом», – сказала Рэйчел.
Она рекомендует следить за тем, как вы себя чувствуете, и когда вам кажется, что хотите перекусить, посмотрите на свои эмоции по-другому.
«Вы могли бы сделать небольшую тренировку, чтобы разогнать кровь, позвонить через FaceTime своим друзьям или семье или занятся творчеством», – сказала Рэйчел.
Распознавание эмоций поможет вам преодолеть ложное чувство голода.
2. Используйте меньшие тарелки и узнайте о своих триггерных продуктах
Второй трюк Рэйчел – использовать маленькие тарелки и миски, чтобы обманывать себя тем, что вы едите больше пищи, чем на самом деле.
Она считает, что также важно понимать ваши триггерные продукты.
«Если шоколад – ваша слабость вы знаете, что в конечном итоге кушаете слишком много, постарайтесь вообще избегать этого», – сказала Рэйчел.
Вы также можете попробовать прочитать ярлыки на любой упакованной пище, которую вы покупаете, чтобы знать, действительно ли это что-то полезное или просто маскируется под питательную альтернативу.
3. Борьба с желанием перекусить поздно ночью
Если вы перекусываете ночью, то лучше вместо этого переодеться и подготовиться ко сну. Это поможет избавиться от этой вредной привычки.
«Мятный вкус вашей зубной пасты сделает пищу непривлекательной, а подготовка ко сну скажет вашему мозгу, что не время есть», – говорит она.
4. Ешьте сбалансированную пищу и обратите внимание на клетчатку
Хотя это может показаться очевидным, сбалансированное питание является ключом к тому, чтобы оставаться здоровым, следя за своим весом в это время.
«Старайтесь есть сбалансированно с большим количеством овощей, нежирного белка, полезного жира и сложных углеводов», – объяснила она.
Читайте по теме:
Психологи назвали главный секрет счастья и душевного равновесия
Психологи назвали главный секрет счастья и душевного равновесия
Избегайте «бессмысленных калорий», которые берутся из пакета чипсов, и вместо этого перекусывайте энергетическими орехами. Рэйчел также сказала, что вы должны обращать внимание на потребление клетчатки, так как это поможет вам дольше оставаться сытым.
5. Продолжайте тренировки дома
Рэйчел рекомендует следить за тренировками онлайн и на YouTube, особенно на те, которые ориентированы на мышцы ног, ягодиц, груди и рук.
Эти тренировки не должны быть длинными, но они должны прорабатывать различные области, которые требуют внимания.
Напомним,
Психологи пояснили, почему во время карантина люди ощущают себя более уставшими.