Люди эволюционировали и встали на ноги около четырех-шести миллионов лет назад. Мы продолжали транфсормироваться в превосходных бегунов и марафонцев, что стало возможным благодаря нашим изогнутым ногам, длинному ахилловому сухожилию и способности охлаждаться при потоотделении. Но что удивительно, для большей части человеческой истории путешествия на дальние расстояния осуществлялись босиком.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что обувь появилась около 30 000 лет назад. С 1970-х годов мягкие кроссовки стали синонимом упражнений.
Однако все больше факторов и доказательств указывает на то, что кроссовки могут принести больше вреда, чем пользы. В частности, некоторые ученые полагают, что ношение обуви меняет способ бега и ослабляет ногу таким образом, что может привести ко многим распространенным спортивным травмам.
Ранее команда исследователей показала, что мы все еще можем бегать босиком, особенно если начать это делать молодыми. Они обнаружили, что не только дети в Новой Зеландии в возрасте от 12 до 19 лет бегают в спринте и на средних дистанциях босиком, но также узнали, что распространенность болей в нижних конечностях (колени, лодыжки и ступни) была относительно низкой по сравнению с детьми аналогичного возраста. Другие исследования также показали различия в структуре и функциях стоп у босых и носящих обувь людей.
Эти результаты побудили ученых провести глобальный обзор травм при беге у мужчин и женщин. Наиболее распространенными оказались травмы коленей, голеней, лодыжек и ступней. Большинство из них больше касались костей или соединительной ткани.
Ученые также обнаружили, что когда ступня соприкасается с землей, кожа, связки, сухожилия и нервы ступни снабжают мозг и спинной мозг большим количеством информации о точном положении нашей ступни, включая напряжение, растяжение и давление. Качество этой информации позволяет точно контролировать мышцы, чтобы двигать суставами в положение, поглощающее воздействие и ограничивающее повреждения.
Первый выпущенный на массовом рынке кроссовок с подушками был изготовлен в 1970-х годах и рекламировался как обувь, которая может предотвратить травмы при беге. Удивительно, но этот рассказ попал в научную литературу.
В 1980-х годах «лучшие кроссовки» были предложены в качестве причины снижения частоты тендинопатии ахиллова сухожилия в одном исследовании, а «плохая обувь» – фактором риска переломов при стрессе в другом исследовании.
Исследователи же говорят, что обувь позволяет бегунам приземляться с более вертикальным положением тела и вытянутой ногой, что приводит к чрезмерным усилиям. Эта механика бега, кажется, играет роль в некоторых наиболее распространенных травмах, полученных при беге.
Длительное ежедневное использование обуви также приводит к ослаблению стопы и часто к разрушению дуги. Когда мы начинаем бегать в обуви, наша нога не приспособлена к тому, чтобы справляться с этой механикой.
Но этот ущерб может быть обратимым. Интересно, что одно исследование показало, что размер и сила мышц стопы увеличиваются после восьми недель ходьбы в минималистской обуви. Это связано с тем, что снятие амортизирующей пятки и опоры арки усилило работу стопы.
Упражнения на баланс также рекомендуется для улучшения проприоцепции, которая заключается в осознании положения и движений нашего тела. Этот тип обучения направлен на предотвращение или восстановление после травм. Использование оборудования, такого как шаткая доска, создаст более нестабильные или менее предсказуемые условия под ногой, что создает устойчивость нижней конечности и прочность ноги.
Но самая простая и, возможно, самая специфическая форма проприоцептивной тренировки для бегунов – это снять обувь и ходить или бегать босиком. Фактически, бегуны босиком сообщают о меньшем количестве травм колена и меньшей боли в пятке по сравнению с бегунами, которые используют обувь.
Однако бегуны босиком сообщают о большем количестве травм икроножных и ахилловых сухожилий. Это говорит о том, что люди, которые слишком быстро переходят к “босой деятельности”, могут перегружать свои мышцы и сухожилия.
Читайте по теме:
Спорт на карантине: тренер дал практические советы. Видео
Спорт на карантине: тренер дал практические советы. Видео
Это может быть потому, что бегуны босиком обычно имеют более короткий шаг и они также склонны больше бегать на передней части стопы.
Если вы хотите попробовать бегать босиком, лучший совет – ходить перед бегом. Минималистская обувь может быть хорошим первым шагом, если вы ходите или бегаете при экстремальных температурах или там, где часто встречаются неровный рельеф.