В извечном споре, что важнее: несколько интенсивных занятий в неделю или активный образ жизни в течение семи дней, наконец-то поставлена точка. Американские исследователи из Ассоциации сердца доказали: все это не имеет значения, если ваши тренировки попадают в одну категорию – аэробные упражнения.
Другими словами: если вы несколько раз в неделю интенсивно тренируетесь, или просто много двигаетесь в течении дня, ваши сердце и мозг получают серьезную подпитку. А для улучшения здоровья и снижения риска смертельных заболеваний, полезна любая активность.
Читайте по теме
Тренировка чемпиона: украинский боец WWFC раскрыл секреты подготовки
Согласно результатам исследования, опубликованных в журнале Американской ассоциации сердца, любое усилие, которое побуждает вас двигаться, а легкие – дышать на полную, дает ощутимое преимущество. Причем, неважно, это ежедневная 30-минутная прогулка пешком в офис или же пару интенсивных боксерских тренировок.
Исследователи проанализировали данные о физической активности и коэффициенты смертности более чем у 4 800 человек. «Отбор» проводился по двум параметрам: общее время дневной активности и время интенсивных тренировок. Затем изучали потенциальные связи между уровнями активности субъектов, типами деятельности и их шансами умереть от любых причин.
Читайте по теме
Как я похудел на 10 кг за 14 дней: скорая жиросжигающая помощь от фитнес-тренера
Изначально, предполагалось, что люди с большей «интервальной» активностью, включавшей в себя, например, езду на велосипеде, занятие табатой или бег, были гораздо в лучшей форме, чем те, кто много ходили или двигался на протяжении дня. В действительности оказалось, что это не так: ни один из видов деятельности не имел преимущества, пишет Business Insider.
«Ключевой вывод, основанный на результатах, состоял в том, что общая физическая активность дает важные преимущества для здоровья», – пишут авторы исследования.
Хотя в этом исследовании не были подробно изучены виды нагрузок, многие специалисты отмечают преимущества и важность кардио или аэробных тренировок – занятий, которые повышают сердцебиение и потоотделение на протяжении определенного периода времени. В отличие от силовых тренировок, включающих в себя работу определенных групп мышц, кардиотренировка повышает пульс, тем самым улучшая состояния сердца и легких.
Читайте по теме
Как «построить» сильное и здоровое тело: советы Кличко, Ломаченко и Стетхэма
Кроме того, по данным врачей, аэробные тренировки способствуют и улучшению работы мозга, поднимают настроение, снижают симптомы депрессии и даже служат некоторой защитой появления возрастных когнитивных нарушений.
В исследовании, опубликованном в журнале Physical Therapy Science, говорится, что аэробные тренировки поднимают настроение, поскольку имеют способность снижать уровень естественных гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Занятия бегом или плаванием увеличивают общий кровоток, обеспечивая наш мозг энергией и кислородом. Это еще один фактор, который помогает улучшению самочувствия.