Три-четыре 45-минутных занятия в неделю, упражнения с отягощениями – основатель тренажерного зала Catalyst Health в Торонто Крейг МакНейм, три года работавший с американской актрисой и фотомоделью Меган Маркл, которая сейчас готовится к свадьбе с принцем Гарри, рассказал о тренировках будущей принцессы Великобритании.
По словам МакНейма, Меган, придя к нему на первое занятие, уже была в хорошей форме, поскольку регулярно бегала и занималась йогой (мать актрисы – инструктор по йоге). «Поэтому мне было нужно перейти на следующий уровень», – цитирует тренера Business Insider. Другими словами, ему было необходимо добавить силовых упражнений в рутинную тренировку девушки.
Читайте по теме
Он сбросил 60 кг, получив страшный диагноз, а теперь работает со звездами Голливуда: секреты лучшего тренера Нью-Йорка
Как рассказал МакНейм, Меган тренировалась три-четыре раза в неделю по 45 минут. Само занятие было разбито на четыре части: пять минут – кардио нагрузок для разогрева, столько же – на разминку, 30 минут – непосредственно на силовую тренировку, еще пять – на растяжку после занятия.
В ходе тренировки упор делался на связанные упражнения, «нагружавшие» спину и подколенные сухожилия. Например, различные приседания и тяги, а также упражнения, направленные на укрепление корпуса, спины, косых мышц пресса.
Читайте по теме
Как «построить» сильное и здоровое тело: советы Кличко, Ломаченко и Стетхэма
Что касается снарядов, то Маркл обычно работала с гантелями 2-4,5 кг, TRX, канатом для фитнеса, 10-килограммовой гирей, а также различным оборудованием, для тренировок нижней части тела.
Как рассказал тренер, в занятиях упор делался на большое количество повторов в одном подходе (от 20-ти до 25-ти) с меньшими весами. «Наш фокус состоял в том, чтобы не слишком часто повторять и провести действительно динамичную, разнообразную тренировку, – говорит МакНейм. – Такое занятие отлично подходит для каждого. Вы прорабатываете все мышцы и всегда будете в отличной форме».