Если вы прислушиваетесь к своим телу и организму, осознаете возрастающий риск получить травму, возраст не станет для вас проблемой при занятиях спортом и оправданием лежанию на диване. Выносливость и опыт – ваши главные преимущества, если вы решили тренироваться после 30-ти.
Совершенно очевидно, что 70-летнее тело не может справляться с теми же нагрузками, что и 17-летнее. С годами наше тело меняется, но возраст дает вам огромные преимущества. Главное – грамотно ими воспользоваться, пишет издание Freeletics.
КАК МЕНЯЕТСЯ НАШЕ ТЕЛО
В детстве человеческое тело быстро растет и развивается. В подростковом возрасте гормоны, такие как тестостерон и эстроген, вызывают изменение состава и пропорций тела, которое приобретает окончательную форму и размер.
Период между 15 и 30 годами – пик наивысшей спортивной производительности (конечно, при условии систематических тренировок). После достижения 30-летнего возраста все начинает медленно, но неуклонно меняться: кости – теряют кальций и другие минералы, понижая свою плотность. Скелет становится менее устойчивым, а тело – более склонным к травмам.
Мышцы сохраняют все меньше и меньше электролитов, кальция и воды. В результате мышечная масса медленно начинает уменьшаться, а вместе с этим снижается и общая сила тела.
Читайте по теме
Королевский фитнес: экс-тренер Меган Маркл раскрыл секреты тренировок будущей супруги принца Гарри
С возрастом уменьшается и эластичность суставов и связок. Как итог, наше тело становится более жестким, а некоторые движения, которые мы с легкостью делали в детстве и молодости – сложными для выполнения.
К сожалению, это еще не все. Кардиопульмональная система также меняется: легкие становятся менее эластичными, а масса сердечной мышцы уменьшается. Из-за этого, кислород нашими мышцами и органами поглощается медленнее. Следственно, времени на восстановление с годами нам требуется больше.
Суммируя все вышесказанное, можно прийти к простому выводу: ваши мышечная масса, сила, и ловкость ухудшаются, в то время как жесткость суставов увеличивается.
КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА МЫ ПОЛУЧАЕМ С ВОЗРАСТОМ?
Если вы следите за профессиональным спортом, то для нас наверняка не новость, что редко можно встретиться атлетов, показывающих высокие результаты после 30-ти. Теперь вы знаете, почему.
Но и есть и другая сторона медали. Согласно исследованиям, существует одна область, на которую возраст не влияет – выносливость. Медленные мышечные волокна менее подвержены старению, чем волокна типа II или быстро разрывные волокна. Некоторые мышцы состоят в основном из медленных волокон, которые очень устойчивы к усталости и могут поддерживать тонус в течении длительного времени.
Читайте по теме
Как в 63 года оставаться «крепким орешком»: диета, упражнения и женщины Брюса Уиллиса
Кроме того, даже если сердечно-легочная система меняется, ее можно хорошо натренировать даже в постаревшем теле.
Кроме выносливости, возрастные спортсмены имеют еще одно, и зачастую решающее преимущество – опыт. После стольких лет тренировок они создали свои методы, понимая, как сбалансировать периоды тренировок и восстановления. Опыт позволяет понять, как наилучшим образом отрегулировать свои физические усилия, а также избежать травм. Знания, приобретенные в процессе занятий спортом, также являются важным элементом. Понимая, что и для чего вы делаете, вам легче переносить нагрузки.
Другими словами, у вас нет оправданий, не тренироваться после 30-ти. Да, занятия могут казаться более тяжелыми, восстановление – занять больше времени, а прогресс – на ваш взгляд, будет медленным, но это только на первый взгляд. Возраст – только число. Даже если в вашем теле происходят биологические изменения, это не значит, что вам не стоит работать над собой. Начните прямо сейчас, и вы не закончите никогда.