Новогодняя суета стимулирует не только скупать массу подарков, но и употреблять большее количество пищи в сравнении с привычным рационом. В этот период у многих обостряется желание сьесть все праздничные вкусности. Кажется, что следующая такая возможность будет аж через год, а ждать ой как не хочется.
Что же делать, чтобы в результате новогодних праздников не прибавилось дополнительных килограмм? Лайфхаками на этот счет делится Дарья ЛОСЕВА, генетик и эксперт по здоровому образу жизни.
Читайте по теме:
Андре Тан рассказал, в чем встречать Новый год 2019: «Сверкать должно все!» (фото)
1.Качественная подготовка
Продумайте заранее блюда на новогодний и рождественский стол, посмотрите, как можно заменить некоторые ингредиенты и сделать праздничный рацион менее жирным и более полезным. Удивите своих близких новыми блюдами, которые вы раньше не пробовали, покреативьте. Добавьте больше зелени и овощей. Вместе с тем, не отказывайте себе в удовольствии оставить на столе парочку блюд, которые любят ваши близкие (на тот случай, если у них есть ощущение обязательной «шубы» или «оливье», без которых праздник не возможен). Для таких блюд можно сделать домашний майонез — он будет вкуснее и полезнее, чем покупной.
2.Ритм жизни в предпраздничный период
В предпраздничный период очень важно не прекращать свой тренировочный режим. Ведь праздник – не повод для лени и не оправдание отказа заниматься своим телом и здоровьем. Скорее наоборот: с дополнительными выходными у вас появится возможность посвятить больше времени своему телу, попробовать что-то новое и кайфонуть от этого. Новый массаж, пилинги, поход в сауну – все это пойдет на пользу. Между прочим, регулярное посещение сауны продлевает жизнь. Кроме того, сауна в канун нового года — очень классная традиция, которая, помимо оздоровительного эффекта, дает ощущение очищения. С помощью этой процедуры каждый из нас может очиститься от невзгод уходящего года и начать новый с чистого листа. В праздничный период также полезно сформулировать цели и задачи относительно своего здоровья, прописать шаги их реализации и настроиться на достижение желаемого результата.
Читайте лонгрид:
Время больших перемен: полный гид, как правильно встречать 2019 год и что от него ждать
3.Лучше меньше, чем больше
Во время застолья следует есть по чуть-чуть, маленькими порциями. Главное правило – не переедать. Также необходимо больше двигаться, проводить время с близкими, друзьями и приятными вам людьми. В такой атмосфере и компании меньше хочется есть сладкого, а больше — обмениваться новыми впечатлениями. Продумайте развлечения, которые скрасят ваш досуг во время празника. При этом развлечения не обязательно должны быть связаны с едой. Можно поиграть в настольные игры, потанцевать от души, устроить небольшой квест. Помните, что праздник — это в первую очередь повод получить новые впечатления, а не наесться на год вперед. Заботьтесь о своем организме, не создавайте ему излишнюю стрессовую и пищевую нагрузку.
4.Темпы употребления алкоголя
Если вы употребляете алкоголь, то желательно выбирать качественные напитки и придерживаться золотого правила, которое звучит так: «не спешите, наслаждайтесь». Наиболее благоприятный для организма темп употребления спиртных напитков — это одна порция алкоголя в час. Поясню, что это значит в цифрах. Одна порция — это 12-14 грамм этилового спирта, что содержится в 40 мл крепкого алкоголя (такого как джин или виски), 150 мл вина, 350 мл пива. Между порциями алкоголя важно пить достаточное количество обычной воды. Медленное, своего рода аристократическое, употребление алкоголя наиболее благоприятно для здоровья. И печень, и почки скажут вам «спасибо». Конечно, если вы не задаетесь целью встретить год Свиньи в пьяном обличии.
Читайте по теме:
2019-й год – начало больших перемен в мире – астролог
5.Восстановление – важнее всего
Если вы планируете гулять до утра, то накануне нового года следует хорошенько выспаться, желательно даже найти возможность для дневного сна. После праздничной ночи постарайтесь создать себе атмосферу расслабления (мягкий свет во время подготовки ко сну, отсутствие света и шума во время сна). Хорошими помощниками в этом плане станут беруши и повязка на глаза. Отличным инструментом восстановления организма после праздников станет массаж. Также на пользу пойдет активный отдых – можно, например, поиграть с друзьями в сквош. Главное помнить, что физическое состояние после новогоднего отдыха должно быть намного лучше, чем до него. Если такого ощущения и эффекта нет, значит, вы что-то упустили и сделали неправильно. Проведите аналитику и работу над ошибками, после чего напишите себе заметку –подсказку на празднование 2020-го года.