Часто занятия спортом в зале ассоциируется с непомерными нагрузками, тяжелой работой и особым режимом. Отчасти, это так и есть, ведь никогда не достигнуть результата без выхода из зоны комфорта и максимальных усилий.
Однако этот материал больше касается тех, кто осознал необходимость заниматься физической активностью, но считает это дело скучным и нуждается в легком пинке. Особенно сейчас, во время карантина.
Мы выбрали несколько странных, но мотивирующих и обеспечивающих результат видов спорта. И попробовали их действие на себе. Более того, музыка и танцевальные движения, однозначно стимулируют выработку эндорфинов, которые так необходимы во время пандемии опасного заболевания.
Тверк
Тверк или “бути дэнс”, как его еще называют, – это танцы попой. Всевозможные вращения, тряски, “подбрасывание” ее в разные плоскости, на разной высоте, сидя, лежа, в присяде и вообще во всех позах, где получится ею трясти.
Читайте по теме:
Спорт на карантине: тренер дал практические советы. Видео
На вид тверк достаточно легкий и, кажется, что ничего сложного тут нет. Однако уже после первого занятия становится понятно, что трясти собственной попой, да еще и красиво и под музыку – тяжело.
Польза:
Тверк воздействует на все мышцы тела. Особенно сильно работают мышцы ног, ягодиц, поясницы и пресса.
Проводя много времени с согнутыми ногами и двигая попой, подтягиваются бедра, укрепляется поясница, пресс, икры и руки, ведь приходится опираться на колени. “Тряски” расслабляют мышцы ног, ягодиц, живота, слегка массажируют внутренние органы, особенно малого таза. Тверк формирует талию и “делает” форму ног.
Важный момент: тверк тренирует растяжку. Без нее тяжело будет трясти ягодицами в некоторых положениях, например в шпагате. Но это для “продвинутых”. Ваши домочадцы будут в восторге от ващих тренировок, особенно мужская половина.
Несомненным лидером по данному виду танцев является Маша, она же MAMASITA. Она проводит он-лайн семинары и тренировки, однако в ее инстаграмм много танцевальных постов с полезными советами и видео уроками.
Zumba
Странное слово “Zumba” появилось на рынке фитнес-услуг относительно давно, в 2001-м году. Изначально слово из Колумбии упорно ассоциировалось с какими-то африканскими танцами и лишь потом оказалось очень приятным танцевальным направлением в сочетании с философией здорового образа жизни. Зумба – это тренировка, замаскированная под латиноамериканскую вечеринку.
Суть направления в том, что традиционные комплексы для фитнеса разбавляются элементами из латиноамериканских танцев – самбы, мамбы, румбы, бачаты, реггетона, кизомбы и других.
Танцуя Зумбу под любимую латиноамериканскую музыку дома, вы однозначно испытаете на себе кардио нагрузку. А энергичная музыка “зарядит” ваши подуставшие от слова “коронавирус”, батарейки. Часовая тренировка сжигает около 1000 калорий, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает скорости обменных процессов в организме (метаболизма).
Польза:
Курс поддерживает общий тонус мышц, развивает координацию и чувство ритма, улучшает осанку, дает эмоциональный подъем, а также повышает самооценку и дает уверенность в собственных силах. И незаменим для тех, кто любит танцевать под латиноамериканскую музыку.
Латина
Латиноамериканские танцы – это стройные ноги, невероятная пластика, чувство ритма и да, их можно танцевать даже без партнера. В последнее время набирает популярности латина соло. Когда тот, кто любит этот вид танцев, может получать удовольствие нвне зависимости от того, есть ли у него партнер.
Для занятий лучше надеть обувь на каблуке и короткую юбку. Обувь на каблуке позволит более правильно ставить стопу, а юбка подчеркнет движения бедрами.
Можно выбрать любой танец: самбу, ча-ча-ча, джайв и даже румбу. Ориентируйтесь на свой вкус.
Польза:
Положительные эмоции, красивые ноги и тонкая талия.
