Двух тренировок в неделю недостаточно, чтобы поддерживать форму. Время суток, выбранное вами для тренировок, не имеет принципиального значении. Спортивные напитки не способствуют восстановлению, а работая над снижением веса, в первую очередь, нужно обратить внимание на свой рацион — специалисты рассказали, какие из  12 самых популярных утверждений о занятиях спортом правдивы, а какие являются мифом.

Если вы решили заняться спортом, или уже давно и активно тренируетесь, наверняка сталкивались с самыми распространенными мифами о фитнесе. Вымыслов настолько много, что уже достаточно трудно определить, что правда, а что нет. К счастью, ученые-физиологи также изучают эти вопросы, а результаты их исследований помогут вам развенчать все самые популярные мифы и сосредоточиться исключительно на ваших целях, пишет Business Insider.

Читайте по теме
Тренировка чемпиона: украинский боец WWFC раскрыл секреты подготовки

Утверждение: вам достаточно несколько часовых тренировок в неделю, чтобы держать себя в форме
Правда: для улучшения здоровья и снижения риска смерти от всех причин, хороша любая физическая активность

Любое занятие, которое провоцирует вас двигаться и дышать – будь-то поход в спортзал два раза в неделю, или ежедневная 30-минутная прогулка на работу — имеет ощутимые преимущества для вашего мозга и тела.

Утверждение: чтобы потерять форму, нужно не менее двух недель
Правда: у большинства людей мышечная ткань может начать разрушаться спустя неделю без регулярных физических упражнений

«Если вы прекратите тренировки, вы действительно получите заметное декондиционирование или начало декондиционирования всего за семь дней полного отдыха», —  говорит директор Центра по вопросам здоровья и человеческого потенциала в Университете Рутгерса Шон Арен.

Утверждение: скручивание – лучший способ получить шесть кубиков пресса
Правда: в отличие от скручивания, которое нацелено только на мышцы живота, «планка» задействует несколько групп мышц корпуса

Если вы хотите иметь «прочный каркас», вы должны уделять внимание всем мышцам.

Утверждение: утро – лучшее время для тренировки
Правда: лучшее время для тренировки – то, которое вам подходит

Если вы хотите регулярно поддерживать форму, а вечерние походы в спортзал удобны для вас, вперед. Если вам больше по душе утренняя пробежка, занимайтесь. Нет предпочтений? Тогда вот вам результат некоторых исследований: занятия спортом утром помогают быстрее сбросить вес, поскольку способствуют сжиганию жира в течение дня.

Читайте по теме
Как «построить» сильное и здоровое тело: советы Кличко, Ломаченко и Стетхэма

Утверждение: Пазлы и игры — отличная тренировка для вашего мозга
Правда: любое физическое упражнение, по-видимому, лучше для здоровья мозга, чем любой тип умственной работы

Результаты нескольких недавних исследований показывают, что аэробные упражнения — любые виды активности, которые повышают сердечный ритм и заставляют вас двигаться и потеть в течение длительного периода времени — оказывают значительное и чрезвычайно благоприятное воздействие на мозг. Когда дело касается повышения настроения, улучшения памяти и защиты вашего мозга от возрастных когнитивных проблем, физические упражнения похожи на чудесные таблетки.

Утверждение: поднятие тяжестей превращает жир в мышцы
Правда: вы не сможете превратить жир в мышцы

Согласно физиологии, это разные типы тканей. Жировая — находится под кожей, зажатая между мышцами, и вокруг внутренних органов, таких, к примеру, как сердце. Мышечная ткань, которая может разбита на три основных типа, встречается по всему телу. Поднятие тяжестей помогает наращивать мышечную ткань внутри и вокруг любой жировой ткани. Лучший способ уменьшить жировые отложения – здоровое питание. Ваш рацион должен включать овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры — оливковое масло и рыба.

Утверждение: занятия спортом – лучший способ похудеть
Правда: если вы хотите сбросить вес, не думайте, что можете «отработать» в зале любую еду

Эксперты утверждают, что похудение почти всегда начинается со значительных изменений вашего рациона. «Что касается снижения веса, то диета играет гораздо большую роль, чем занятия спортом», — говорит ученый из Университета штата Техас Филипп Стэнфорт. Но не стоит забывать, что активный образ жизни – залог здоровья.

Утверждение: чтобы быть в форме, вам хватит одного-двух занятий в неделю
Правда: одно-два занятия в неделю не принесут ощутимой пользы

Для получения реальных результатов, вы должны тренироваться 3-5 раз в неделю, утверждает физиолог Крис Джордан. Новое исследование, результаты которого были опубликованы в январе в журнале Американской кардиологической ассоциации, показывает, что лучшие результаты для улучшения общего состояния были достигнуты при тренировках 4-5 раз в неделю.

Читайте по теме
Какие тренировки самые полезные для здоровья: неожиданный вывод ученых

Утверждение: тренировка с отягощением – занятие для мужчин
Правда: тренировка с отягощением – отличный способ укрепить мышцы и не имеет никакого отношения к полу

Но не стоит забывать, что женский организм вырабатывает гораздо меньше тестостерона в сравнении с мужским, а этот гормон играют важную роль в наращивании мышечной массы.

Утверждение: марафонский бег – отличный способ похудеть
Правда: вы можете получить пользу от бега, даже не достигнув 7-километровой отметки

Не готовы бежать марафон? Нет проблем. Интервальный бег на протяжении 5-10 минут может принести вам такую же пользу, как и марафонская дистанция. Фактически, люди, которые бегают менее часа в неделю, получая по 5-10 минут ежедневно, в плане здоровья имеют такие же преимущества, как и те, кто бегает по три часа несколько раз в неделю.

Утверждение: «пищевой» дневник – надежный способ контроля за вашим рационом
Правда: зачастую, активно тренируясь, мы переоцениваем свои возможности по сгону «лишних» калорий

Люди постоянно думают, что они съели меньше, а тренировались больше, чтобы убрать все «ненужное».

Утверждение: спортивные напитки — лучший способ восстановления после тренировки
Правда: большинство спортивных напитков — это просто сахар и вода

Вместо них эксперты рекомендуют «заправиться» обычной водой и высокобелковой закуской, так как белок помогает восстановить мышцы после тренировки.

24 марта в киевском Дворце спорта прошел масштабный юбилейный турнир по смешанным боевым искусствам WWFC 10, организованный одним их сильнейших европейских промоушенов – всемирной лигой World Warriors Fighting Championship при поддержке генерального партнера международного бренда «Nemiroff» и титульного партнера Parimatch. Информационным спонсором турнира стал журнал PROMAN Ukraine.

В рамках лучшего ММА шоу Украины состоялось 12 зрелищных поединков с участием признанных мастеров боевых искусств и представителей самых разных школ единоборств со всего мира. Отличительной особенностью юбилейного турнира стала бескомпромиссность его участников – только два боя прошли всю дистанцию, а в десяти победитель определился досрочно.

Под стать андеркарду было и главное событие – три поединка за титулы чемпионов мира по версии WWFC, в которых ведущие бойцы лиги — «Полярный Медведь» Сергей Спивак, а также братья Хасан и Хусейн Асхабовы —  защитили чемпионские пояса, не позволив гостям из ближнего и дальнего зарубежья увезти титулы за пределы Украины.

Анзор Чакаев (0-0; Украина) — Артем Будур (4-5; Украина) — ТКО 3

Несмотря на статус дебютанта профессиональных ММА, Чакаев уверенно начал схватку, попытавшись достать голову соперника двумя хай-киками. Вскоре бойцы оказались на настиле, где в роли атакующего также выступал Анзор, однако Будур успешно защищался и даже предпринимал попытки провести болевой (скрутку пятки). Непосредственно перед окончанием стартового раунда Чакаев все-таки занял доминирующую позицию, из которой нанес несколько точных ударов, но оппонента не потряс. Инициативой без серьезных успехов владел Анзор и во второй пятиминутке, которая преимущественно проходила в партере. Тем не менее, развязка произошла в стойке. В начале третьего раунда Чакаев точно пробил ногой в голову и основательно потряс Будура. Артем попятился и упал у сетки, где его быстро настиг Анзор и принялся безответно наносить удары в голову. На этом рефери справедливо решил прекратить поединок.

Магомед Сатуев (1-0; Чечня) — Богдан Куделя (1-0; Украина) — UD 3

Вскоре после начала схватки Куделя отметился попаданием справа в голову, однако, как показали дальнейшие события, это так и останется его главным достижением в первом раунде. Сатуев сделал ставку на работу в партере и без видимых проблем трижды переводил украинца на покрытие в течение первых пяти минут, не встречая серьезного сопротивления. Будучи сверху, Магомед результативно орудовал правым локтем, а также предпринял попытку провести удушающий прием. В начале второго раунда бойцы обменялись эффектными попаданиями в стойке: у Сатуева прошел левый прямой, Куделя попал бэкфистом. Превосходство себе Магомед вновь обеспечил благодаря тэйкдаунам, хотя Богдан защищался на покрытии уже лучше, эффективно связывая чеченца по рукам. Свой лучший удар в этом поединке Куделя нанес в третьем раунде, точно приложившись к голове визави, и поспешил развить успех, атакуя того у сетки. Сатуев, однако, своевременно предпринял защитные меры и прошел в ноги, восстановился в борьбе и ответил Богдану красивым амплитудным броском. В конце боя Куделя из последних сил пошел ва-банк, но слишком размашисто, откровенно и предсказуемо, чтобы чем-то удивить Магомеда, который заслуженно победил по очкам единогласным решением судей.

Теймур Рахимов (2-1; Украина) —Джамал Гебенов (3-1; Карачаево-Черкессия)  — ТКО 1

После недолгой разведки в стойке Гебенов первым пошел на реальное обострение, предприняв попытку пройти в ноги, но Рахимов качественно погасил ее защитным маневром. Джамал на этом не успокоился и вскоре повторил попытку – вновь неудачно. После этого за дело взялся уже Теймур. Его решительная атака с серией ударов обеими руками стала для Гебенова неприятной неожиданностью, против которой у него не нашлось адекватного защитного ответа. Под градом ударов Джамал оказался у сетки, ушел в глухую оборону и медленно опустился на покрытие, не подавая признаков желания биться дальше. Рефери остановил поединок, зафиксировав победу Рахимова техническим нокаутом.

Вугар Кяримов (9-3; Азербайджан) — Малач Алиев (5-1; Дагестан) — ТКО 1

Отметившись яркой победой нокаутом в первом раунде на WWFC 9 в декабре прошлого года, азербайджанец Вугар Кяримов не изменил себе и не менее уверенно завершил в свою пользу второй бой под эгидой лиги, начисто разбив дагестанца Малача Алиева. Вугар начал с мощного кика, после чего погасил проход Малача в ноги. А вот Кяримову тэйкдаун удался, и этот перевод оказался решающим. Не позволяя Алиеву вернуть вертикальное положение, сам азербайджанец поднялся на ноги и из стойки обрушил на голову Малача мощный прямой, после чего перешел к добиванию и быстро добился своего. Алиев начал «выключаться», и рефери сразу остановил бой.

Иван Дзябенко (5-0; Украина) — Егор Бровко (2-0; Украина) — SBM 2

В поединке двух победителей Road to WWFC Бровко занял центр гексагона и постоянно шел вперед, но делал это практически без ударов, чем значительно облегчал жизнь сопернику. Дзябенко действовал осторожно, выжидал до верного и в итоге со второй попытки провел тэйкдаун, а на покрытии моментально оказался в крайне выгодном положении фулл-маунта. Тем не менее, Егор на удивление легко провел свип и сам оказался сверху, но тоже без продолжения. Едва началась вторая пятиминутка, как Дзябенко вновь перевел Бровко в партер и там снова отдал сопернику инициативу, после того как оседлал было его в фулл-маунте. На этот раз для Егора все кончилось гораздо печальнее: находясь сверху, он позволил Ивану набросить на себя «треугольник» и в прямом смысле держался до последнего, однако был вынужден смириться с неизбежным. Рефери остановил схватку, как только увидел, что Егор начал «засыпать», теряя сознание.

Александр Лунга (23-11; Украина) — Александру Инсурацел (6-1; Молдова) — КО 1

Многоопытный украинец Лунга и перспективный молдаванин Инсурацел начали противостояние осторожно, нечасто нанося удары в сторону соперника и ожидая активных действий друг от друга. Александр прошел в ноги, но Инсурацел не позволил ему провести тэйкдаун. Бойцы оказались у сетки в плотном клинче, обмениваясь ударами коленями. Украинец неоднократно пробовал бросить Александру на покрытие, но тот демонстрировал отличную защиту от переводов. В конце первого раунда, пересытившись ролью принимающей стороны, Инсурацел неосмотрительно поспешил реваншироваться в стойке на открытом пространстве и нарвался на разящий встречный удар украинца ногой с разворота. Попадание пришлось прямо в солнечное сплетение, и молдавский боец с гримасой боли опустился на настил гексагона. Он явно не мог продолжать сопротивление, и рефери оперативно оградил его от добивания, остановив поединок всего за три секунды до перерыва.

Руслан Хажмурзаев (2-0; Чечня) — Морган Шаррье (9-5; Франция) — MD 3

Весь стартовый раунд бойцы провели в стойке, обмениваясь преимущественно ударами ногами. В исполнении Шаррье это неизменно был лоу-кик, тогда как Руслан действовал значительно разнообразнее, чередуя удары с разворота, лоу-, мидл-, хай- и фронт-кики, а также добавляя правым через руку в голову. Француз избегал неприятностей, хорошо работая уклонами в защите. Во втором раунде Шаррье набрался смелости и периодически выбирался в наступление. Как раз во время одного из таких выпадов Морган нарвался на встречный правый в голову и упал в нокдаун. Хажмурзаев бросился на добивание, но француз быстро восстановился и грамотно связал Руслана в партере. Шаррье терпеливо выжидал свой шанс, и таковой представился ему в заключительном раунде. После одного из немногочисленных разменов в стойке Хажмурзаев разорвал дистанцию и поскользнулся, вместе с равновесием потеряв концентрацию на сопернике. К несчастью для француза, замешательство Руслана не оказалось продолжительным, да и решительности Моргану в этом эпизоде не хватило. Хажмурзаев продолжил досаждать Шаррье правыми через руку и довел дело до победы по очкам большинством голосов судей.

Кирилл Горобец (5-1; Украина) — Владислав Хорошевский (5-4; Украина) — КО 1

Самый скоротечный бой с одной из красивейших концовок прошедшего турнира. Вскоре после начала поединка Горобец обманул Владислава, показав рукой в корпус, и тут же сколь жестко, столь и точно пробил ногой в голову. Хорошевский как подкошенный рухнул на настил – необходимости в добивании уже не было, а Владислав даже не сразу понял, что произошло. На секундомере к концу подходила только первая минута поединка.

Михай Котруцэ (8-1; Молдова) — Энтони Грондин (6-1; Франция) — ТКО 2

Всегда подчеркнуто решительный и неизменно зрелищный любимец публики из Молдовы Котруцэ столкнулся с отчаянным сопротивлением всесторонне обученного француза Грондина. Более того, если прежде Михай был известен, прежде всего, как жесткий ударник, особенно беспощадно орудуя ногами, то в этом поединке ему пришлось искать результат на другом «игровом поле». Пропустив первый же лоу-кик, Энтони, очевидно, понял, что больше принимать удары молдаванина не хочет, и решительно бросился атаковать сам. Котруцэ ответил проходом в ноги и заработал тэйкдаун, оказавшись в доминирующей позиции у сетки. В двух эпизодах Михай переходил к затяжным безответным атакам, но Грондин не оставлял в обороне лазеек и терпеливо пережидал бурю. В остальное время француз, продолжая пребывать в горизонтальном положении, не довольствовался ролью обороняющегося и постоянно пытался поймать Котруцэ на рычаг локтя. Непосредственно перед завершением первого раунда Энтони был очень близок к тому, чтобы добиться желаемого, но молдаванин не отдал руку. Не желая откладывать дело в долгий ящик, в начале второй пятиминутки Грондин вновь бросился вперед, атакуя ногами и руками с завершающим аккордом в виде удара коленом в прыжке. Котруцэ не пропустил существенных попаданий и своевременно провел тэйкдаун, вновь завладев преимуществом в партере. Израсходовав много сил в первом раунде, француз уже не мог сопротивляться с прежним энтузиазмом, и все кончилось тем, что Михай уже не выпустил его из-за блока. Нанося удар за ударом по безынициативному оппоненту, молдаванин вынудил рефери остановить бой.

БОЙ ЗА ТИТУЛ ЧЕМПИОНА МИРА ПО ВЕРСИИ WWFC В ВЕСЕ ДО 61 КГ
Хусейн Асхабов (14-0; Люксембург) — Эдилсон Тейшейра (25-13-2; Бразилия) — SBM 2

Видавший виды бразилец Тейшейра не сумел составить серьезную конкуренцию и долго задержаться в гексагоне с действующим чемпионом WWFC в легчайшем весе Хусейном Асхабовым, даже несмотря на то, что решил действовать с оглядкой на защиту. Первый раунд прошел в относительно спокойном режиме, но с безоговорочным превосходством Хусейна, дважды переводившего бразильца в партер: в первый раз красивым броском из клинча у сетки, во второй – проходом в ноги и подсечкой. Ни удары ногами, ни правые через руку, которыми Эдилсон изредка пробовал добраться до цели, у него не проходили. Единственное, что бразилец может с полным правом занести себе в актив – это успешная защита в партере, где он грамотно «прилипал» к сопернику, не позволяя развивать успех. Во втором раунде Тейшейра попробовал свою главную «коронку» – удар коленом в прыжке, но тем самым только усугубил свое положение. Асхабов ответил проходом в ноги и вновь перевел противостояние в горизонтальную плоскость. Постепенно разбивая бразильца локтями в туловище и кулаками в голову, Хусейн улучил благоприятный момент и резко перешел на болевой прием, захватив ногу противника. Великолепная скрутка пятки – и Тейшейра стучит в знак сдачи.

БОЙ ЗА ТИТУЛ ЧЕМПИОНА МИРА ПО ВЕРСИИ WWFC В ВЕСЕ ДО 66 КГ
Хасан Асхабов (15-2; Люксембург) —  Михаил Одинцов (10-1; Беларусь) — SBM 4

Одинцов, известный прекрасно поставленной работой ног, прогнозировано отдал центр гексагона, сделав ставку на постоянную подвижность, маневренность и работу вторым номером. Он даже не собирался скрывать, что ждет активных действий от обладателя чемпионского титула в полулегком весе Хасана и рассчитывает поймать его на контратаке. Асхабов, однако, сводил шансы белорусского претендента к минимуму, хладнокровно атакуя с дистанции лоу-киками и иногда правым в голову. В конце первого раунда Михаилу удался один из немногих точных ударов – жесткий мидл-кик по корпусу, но и Хасан в долгу не остался, поймав ногу белоруса и проведя тэйкдаун. Еще один перевод в партер случился вскоре после начала второй пятиминутки и вновь стал следствием одной из редких атак Михаила. Он промахнулся бэкфистом и позволил чемпиону сблизиться, а остальное для Асхабова было делом техники. Тем не менее, Одинцов сумел вернуться в стойку, где соперничество продолжилось в прежнем ритме. Хасан набирал очки с дистанции лоу-киками и одиночными прямыми в голову. Михаил менял стойки, много финтил и двигался, но никак не мог запутать обладателя титула. В третьем раунде Асхабов записал на счет очередной тэйкдаун, повалив претендента из клинча, но белорус успешно отзащищался на покрытии. Развязка наступила в четвертом раунде, когда бойцы вновь оказались в клинче. На этот раз Хасан не стал переводить Одинцова вниз, а прямо в стойке заключил шею оппонента в беспощадные тиски «гильотины». Ни выбраться, ни терпеть Михаил не мог и вынужденно капитулировал, постучав.

БОЙ ЗА ТИТУЛ ЧЕМПИОНА МИРА ПО ВЕРСИИ WWFC В ВЕСЕ СВЫШЕ 93 КГ
Сергей Спивак (7-0; Украина) — Иво Кук (12-9; Хорватия) — ТКО 1

Первой защиты титула чемпиона мира WWFC в тяжелом весе, завоеванного в июне прошлого года, «Полярному Медведю» Сергею Спиваку пришлось ждать неожиданно долго. Она должна была состояться еще в декабре на WWFC 9, но тогда соперник Сергея получил травму буквально за несколько дней до назначенной даты, и бой пришлось отменить. Соскучившись по гексагону, Спивак утолил голод хорватским «Скорпионом» Иво Куком. Колоритный гость украинской столицы заметно уступал чемпиону в габаритах и разумно решил действовать с наскока, держась на дальней дистанции и при удобном случае бросаясь на Сергея с ударом. Однако, у Спивака было свое видение того, как должен проходить поединок. Он перевел хорвата на покрытие и оттуда уже не выпустил. В Кука полетели тяжелые удары кулаками, Сергей брал его шею на удушающий и вновь переходил к беспощадному граунд-энд-паунду, выбивая из Иво дух. Хорват сопротивлялся и «выживал», как мог, но все же не сумел уберечься от ударов чемпиона, и рефери ничего не оставалось, кроме как прекратить бой в ознаменование первой успешной защиты титула в исполнении Спивака.

P.S. Следующий турнир — WWFC 11 — запланирован на 16 июня в киевском Дворце спорта и по традиции для лиги обещает стать еще грандиознее, насыщеннее и красочнее в сравнении с предыдущими, предложив почитателям смешанных единоборств все самое лучшее, чем на сегодняшний день славится индустрия ММА.

В извечном споре, что важнее: несколько интенсивных занятий в неделю или активный образ жизни в течение семи дней, наконец-то поставлена точка. Американские исследователи из Ассоциации сердца доказали: все это не имеет значения, если ваши тренировки попадают в одну категорию — аэробные упражнения.

Другими словами: если вы несколько раз в неделю интенсивно тренируетесь, или просто много двигаетесь в течении дня, ваши сердце и мозг получают серьезную подпитку. А для улучшения здоровья и снижения риска смертельных заболеваний, полезна любая активность.

Читайте по теме
Тренировка чемпиона: украинский боец WWFC раскрыл секреты подготовки

Согласно результатам исследования, опубликованных в журнале Американской ассоциации сердца, любое усилие, которое побуждает вас двигаться, а легкие – дышать на полную, дает ощутимое преимущество. Причем, неважно, это ежедневная 30-минутная прогулка пешком в офис или же пару интенсивных боксерских тренировок.

Исследователи проанализировали данные о физической активности и коэффициенты смертности более чем у 4 800 человек. «Отбор» проводился по двум параметрам: общее время дневной активности и время интенсивных тренировок. Затем изучали потенциальные связи между уровнями активности субъектов, типами деятельности и их шансами умереть от любых причин.

Читайте по теме
Как я похудел на 10 кг за 14 дней: скорая жиросжигающая помощь от фитнес-тренера

Изначально, предполагалось, что люди с большей «интервальной» активностью, включавшей в себя, например, езду на велосипеде, занятие табатой или бег, были гораздо в лучшей форме, чем те, кто много ходили или двигался на протяжении дня. В действительности оказалось, что это не так: ни один из видов деятельности не имел преимущества, пишет Business Insider.

«Ключевой вывод, основанный на результатах, состоял в том, что общая физическая активность дает важные преимущества для здоровья», — пишут авторы исследования.

Хотя в этом исследовании не были подробно изучены виды нагрузок, многие специалисты отмечают преимущества и важность кардио или аэробных тренировок – занятий, которые повышают сердцебиение и потоотделение на протяжении определенного периода времени.  В отличие от силовых тренировок, включающих в себя работу определенных групп мышц, кардиотренировка повышает пульс, тем самым улучшая состояния сердца и легких.

Читайте по теме
Как «построить» сильное и здоровое тело: советы Кличко, Ломаченко и Стетхэма

Кроме того, по данным врачей, аэробные тренировки способствуют и улучшению работы мозга, поднимают настроение, снижают симптомы депрессии и даже служат некоторой защитой появления возрастных когнитивных нарушений.

В исследовании, опубликованном в журнале Physical Therapy Science, говорится, что аэробные тренировки поднимают настроение, поскольку имеют способность снижать уровень естественных гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Занятия бегом или плаванием увеличивают общий кровоток, обеспечивая наш мозг энергией и кислородом. Это еще один фактор, который помогает улучшению самочувствия.