Теперь работа происходит с одного и того же места, а также в одно и то же время и видите вы одних и тех же людей перед собой. PROMAN публикует рабочие стратегии, которые предотвратят профессиональное выгорание и помогут пережить карантин и самоизоляцию.
Найдите знаки
Выгорание обычно имеет три показателя, которые возникают из-за хронического стресса на работе. Симптомы появляются в следующем порядке:
Истощение – недостаток энергии, которая заставляет вас бороться даже за выполнение основных задач.
Отрешенность – умственное дистанцирование от вашей работы и цинизм по поводу ее важности.
Неэффективность – потеря производительности и удовлетворения.
Как правило, выгорание поражает людей типа А, чьи личности тесно связаны с их работой. «Им нравится держать вещи под контролем, они внутренне мотивированы и вовлечены, и гордятся тем, что они делают», – говорит Торстен Войт, социолог из немецкого университета RWTH в Аахене, который изучает этот предмет.
Выгорание – это бедствие изобилия, так как это происходит в основном с работниками среднего и высшего класса, которые имеют свободу и возможность сделать паузу. «Люди в разгар кризиса обычно делают все, что нужно, – говорит Войт, – а позже, из более комфортного места, они начинают задумываться и говорить: «Это безумие, и я не могу это больше делать». Цель состоит в том, чтобы предотвратить такое “безумие”.
Найдите причину
Выгорание является результатом работы, которая включает в себя высокие требования и небольшой контроль. Долгие часы, проведенных дома в течение неопределенного периода времени так же, безусловно, влияют на него. Исследования показывают, что недостаток положительной обратной связи также способствует выгоранию: те случайные похвалы, которые вы воспринимали как должное в вашем офисе, исчезли.
Попытка повторить качество и количество работы, которую вы выполняете в офисе, также делает вас уязвимым. «Если вы думаете, что можете добиться того же в домашней домашней обстановке, вы будете испытывать стресс каждый день, пока не признаете, что не можете», – говорит Раджвиндер Самра, специалист по вопросам выгорания.
Сформулируйте план предотвращения выгорания
Это сложно, но постарайтесь отойти от работы, обеспечивающей вашу жизнь. Если возможно, перенастройте свой график, чтобы больше вращаться вокруг самого себя и занятий, которые вам нравятся.
Выделите время для ума и тела, чтобы избежать стресса от работы. Это могут быть упражнения, медитация, чтение или приготовление пищи.
Потратьте 30 минут или больше на успокаивающие действия. Обязательно сделайте это в конце дня, после того как вы выключили компьютер. «Восстановление ночью помогает вашей работоспособности на следующий день», – говорит Самра.
Сформируйте стресс-тигеры и проговорите их со своим боссом. Например, если ваши дети мешают скайп-встречам с вашим руководителем, попробуйте примириться с этим новым нормальным явлением или обсудите этот момент с ним, в случае если ваш начальник возражает.
Самра говорит, что вам нужны здоровые маркеры – действия, которые психологически побуждают вас перейти в домашний режим. В качестве примера можно привести встречи с друзьями, занятия спортом, чтение и т. д. Не болтайте о работе и не спешите смотреть телевизионные шоу в своей отрасли. Кроме того, не полагайтесь на выпивку, чтобы отключится от рабочих моментов.
Выгорание любит перфекционистов
Войт и Самра говорят, что выгорание любит перфекционистов. Если это вы, попробуйте повторить такие строки для себя, когда ситуация становится напряженной:
Это момент, чтобы сделать это. Я не могу быть идеальным. Это сложная ситуация, основанная на факторах, которые я не могу контролировать.
Откажитесь от неприятного
Определите работу, которую вы ненавидите. Самра говорит делегировать, делиться, получать поддержку, переназначать.
Читайте по теме:
Инсайты TED для лидеров от мировых бизнес-провидцев (видео)
Инсайты TED для лидеров от мировых бизнес-провидцев (видео)
Определите работу, которую вы любите. Что для вас наиболее значимо, приятно и полезно?Делайте больше этого.
В долгосрочной перспективе найдите работу, которая максимизирует аспекты, которые вы любите.
