Шум, употребления большого количества жидкости перед сном, возможный симптом какого-то заболевания и стресс – специалисты назвали главные причины бессонницы.
Как отмечают ученые, чья научная работа была опубликована в «Журнале психиатрических исследований», 35% населения имеют дело с бессонницей по крайней мере три ночи в неделю, а 23% просыпаются один раз каждую ночь.
По словам специалистов, существую несколько причин ночных пробуждений.
Стресс. Даже если вы не нервничаете конкретно в тот момент, когда ложитесь спать, стресс сказывается на вашем сне. Эксперты советуют устроить в своей спальне максимально расслабленную и успокаивающую обстановку. Приглушенные тона в интерьере, плотно задвинутые шторы ночью также способствуют хорошему сну.
Читайте по теме
Ученые рассказали о продуктах, которые могут вызывать состояние тревоги
Если вас одолевает бесконечный поток мыслей, после 20 или 30 минут встаньте с постели и идите спать в другую комнату. В противном случае ваш мозг начнет ассоциировать кровать с бодрствованием, утверждают специалисты.
Матрас. Старый матрас может повышать уровень стресса, поскольку боль в спине и плохой сон, связанные с ним, повышают уровень кортизола (гормона, ответственного за стресс) в организме.
Слишком много шума вокруг. Сон имеет несколько стадий, и на неглубоких фазах мы рискуем просыпаться от постороннего шума. Это могут быть звуки за окном или храп вашего партнера. Эксперты рекомендуют использовать «белый шум». Исследования подтверждают, что он может благоприятно влиять на сон и подавлять посторонние звуки вроде сопения, скрипа и прочего.
Вы много пьете перед сном. Исследования говорят, что хоть порция алкоголя перед сном поможет быстрее уснуть, ночью вы рискуете просыпаться и плохо засыпать. Если вам нравится употреблять вино перед сном, вы можете выпить не больше 120 грамм. Что касается жидкостей в целом, попробуйте пить их за 90 минут до сна.
Читайте по теме
Врач о том, что каждый мужчина должен знать о своем репродуктивном здоровье: опасные симптомы и факторы риска
Симптом какого-то заболевания. Как правило, просыпаться ночью – это нормально и не требует никакого лечения. Но врачи предупреждают: если расстройства становятся регулярными, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить такие заболевания, как апноэ, синдром беспокойных ног или что-то элементарное, например, изжогу.