Connect with us

Вдохновение

Будьте благодарны: простой способ переформатировать мозг

Опубликовано

,

счастье

Согласно последним данным в области нейробиологии, регулярное выражение благодарности в прямом смысле меняет молекулярную структуру мозга, поддерживает функционирование серого вещества и делает нас более здоровыми и счастливыми.

Очередное доказательство этому опубликовали сотрудники исследовательского центра UCLA Mindfulness Awareness Research. По словам ученых, у по-настоящему счастливого человека меняется вся центральная нервная система. Он становится более спокойным и менее раздражительным. А благодарность является наиболее эффективной практикой для стимулирования чувства счастья.

НЕ СКРЫВАЙТЕ СЧАСТЬЯ

Роберт Эммонс из Университета Калифорнии и его коллега Майк МакКаллоу из Университета Майами провели несложный эксперимент. Добровольцев разделили на три группы рандомным образом. Все респонденты на протяжении определенного времени вели дневники. Первая группа записывала туда благодарности людям и событиям, вторая – рассказывала о вещах, которые вызывали тревогу, третья – описывала нейтральные ситуации. Спустя 10 недель выяснилось, что добровольцы, попавшие в первую группу, чувствовали себя на 25% лучше, чем другие участники эксперимента и могли работать с высокой продуктивностью на полтора часа дольше.

Читайте по теме 
Нейробиолог о том, как вывести свою жизнь на новый уровень: 50% наших воспоминаний вымышлено

Чуть позже Эммонса провел похожий эксперимент, доказав, что испытуемые, выполнявшие «упражнения по благодарности», оказывали родным и знакомым более эмоциональную поддержку, чем участники из других групп.

ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

Еще одно исследование благодарности было проведено со взрослыми, страдающими врожденными или прогрессирующими нервно-мышечными расстройствами (NMDs). Причем, большинство людей имели постполиомиелитический синдром (PPS). По сравнению с теми, кто каждый вечер не записывал то, что они благодарны, участники, говорившие «спасибо», чувствовали себя более свежими каждое утро. Кроме того, у них наблюдалась более сильная эмоциональная связь друг с другом.

НЕТ ТРЕВОГЕ

Четвертое исследование, проведенное китайскими специалистами, не требовало «учета благодарности», но ученые решили подсчитать количество слов «спасибо», произносимого разными людьми. В ходе эксперимента эксперты обнаружили, что люди, которые в своей жизни чаще благодарили других, испытывали меньше проблем с бессонницей, а также имели более низкий уровень депрессии и тревоги.

Читайте по теме 
Нейробиолог: «Мы рождаемся с мощнейшим компьютером в голове. Но в него надо установить программы»

ТЕРАПИЯ

Если у вас немного время, чтобы произнести одну мантру сегодня, сделайте это просто словом «спасибо». Никогда не забывайте об этом, даже если будете разбираться со стандартными проблемами и рутиной. Достаточно следовать трем простым шагам.

Ведите дневник, куда вы будете записывать то, за что благодарны каждому дню. Лучше всего это делать утром, или перед сном.

Старайтесь ежедневно рассказывать супругу, партнеру или другу о том, как вы цените его.

Утром, чистя зубы, посмотрите в зеркало и подумайте о своих недавних хороших поступках, или о том, что вам нравится в себе.

Реклама

Trending

Все материалы сайта и журнала PROMAN Ukraine защищены украинскими и международными законами о соблюдении авторских прав. Любое использование материалов журнала возможно лишь после согласования с редакцией. При использовании материалов с сайта proman.com.ua прямая открытая гиперссылка на ресурс не ниже второго абзаца текста обязательна