По словам экспертов, весна – время, когда люди активнее всего возвращаются в спортзалы после «ленивых» перерывов.  Делать большие паузы в тренировках – важная ошибка, которую делают люди, пытающимися достичь здорового и сильного тела. Но она не единственная.

О самых популярных вещах, которые не стоит делать, посещая фитнес-клуб  Proman Ukraine рассказал тренер “София Sport” Андрей Пахомов.

Что не нужно делать в фитнес-клубе, чтобы чувствовать себя как дома и не навредить своему здоровью?

1. Внимательно ознакомьтесь со всеми дополнительными услугами клуба и никогда не игнорируйте такие опции, как вводный инструктаж, фитнес тестирование, консультации специалистов…

Читайте по теме:
Фитнес с точки зрения науки: 12 главных правил эффективных занятий спортом

2.Не пытайтесь в одиночку достичь поставленных целей. Персональный тренер поможет вам погрузиться в мир фитнеса и почувствовать атмосферу фитнес клуба, сэкономить время и сохранить ваше здоровье, а самое главное научит Вас самостоятельно тренироваться и выстраивать систему питания.

3.Но если вы всё-таки проигнорировали первые 2 совета, и решили самостоятельно тренироваться, никогда не копируйте буквально тренировочные программы действующих спортсменов в клубе или в YouTube. Помните, что благодаря систематическим и изнурительным тренировкам их организм поменялся и кардинально отличается от вашего.

4.Никогда не экономьте на экипировке для занятий фитнесом. А какая именно экипировка Вам нужна вы сможете четко определить спустя несколько месяцев тренировок или обратившись к фитнес тренеру за консультацией. Одежда для тренировок должна быть удобной и соответствовать виду выбранного тренинга. И самое главное — никогда не обувайте тапочки в зал.

Читайте по теме:
Как я похудел на 10 кг за 14 дней: скорая жиросжигающая помощь от фитнес-тренера

5.Ну и последняя, но очень важная рекомендация. Придерживайтесь правил культуры поведения в фитнес-клубе для того, чтобы вам, а также окружающим спортсменам было комфортно тренироваться вместе: приносите с собой в зал небольшое полотенце, не используйте слишком агрессивную косметику и парфюмерию, убирайте за собой оборудование, не занимайте тренажёры после выполнения подхода…

3 апреля 2018 года легендарный норвежский биатлонист Уле-Эйнар Бьорндален заявил о завершении спортивной карьеры. Провожая на пенсию Короля биатлона, PROMAN Ukraine собрал интересные факты о карьере 44-летнего норвежца, ставшего настоящим примером спортивного долгожительства профессионализма.

95 побед на этапах Кубка мира по биатлону одержал Уле-Эйнар Бьорндален. Еще один раз норвежец побеждал в лыжных гонках.

40 лет было Бьорндалену, когда он выиграл свою последнюю медаль на Олимпийских играх  — заняв первое место в спринте в Сочи-2014.

35 раз Бьорндален побеждал на разных турнирах в командных дисциплинах — командная гонка, эстафеты, смешанные эстафеты. Это лучший результат в истории.

25 лет длилась профессиональная карьера Бьорндалена. На этапах Кубка мира Уле начал выступать во второй половине сезона 1992/1993.

20 раз Бьорндален принимал участие в чемпионатах мира по биатлону. А первую и последнюю медали Уле разделили 20 лет: впервые на подиум первенства мира он поднялся в 1997-м году, в последний раз – в 2017-м.

20 золотых медалей выиграл Бьорндален на чемпионатах мира.

Читайте по теме
Большая украинская Легенда: 15 фактов о карьере Владимира Кличко, которые восхищают

8 золотых медалей завоевал Бьорндален на Олимпийских играх. Его рекорд на Олимпиаде в Пхенчхане повторила лыжница Марит Бьорген.

6 раз Бьорндален принимал участие в Олимпийских играх. Первой Олимпиадой для норвежца стали Игры в Лиллехаммере (1994), последней – в Сочи (2014). Он был готов выступить и на Олимпиаде в Пхенчхане, но не прошел отбор.

6 раз Бьорндален завоевывал «Большой хрустальный глобус» — награду за победу в общем зачете Кубка мира.

4 золотые медали в четырех дисциплинах, которые были включены в программу — спринт, индивидуальная гонка, преследование и естафета, выиграл Бьорндален на Олимпиаде в Солт-Лейк-Сити, став единственным в мире абсолютным олимпийским чемпионом по биатлону.

P.S. Ну и да, в 42 года Уле стал отцом.

Переедание или употребление пищи меньше чем за час до тренировки, может привести к повышению веса. В тоже время, воздержание от еды спровоцирует усталость и повысит вероятность того, что вы прекратите занятие до его запланированного окончания.  Специалисты советуют отказаться от белковых коктейлей или спортивных добавок: закуски, которые они рекомендуют, простые и дешевые.

Подготовка к тренировке часто является самой сложной частью занятия. Вам нужно составить план, выбрать место, комфортную одежду и обувь, а также зарядиться достаточным количеством энергии.  Кофеин поможет вам почувствовать себе бодрее, но есть и другие варианты, пишет Вusiness Insider.

Читайте по теме
Как «построить» сильное и здоровое тело: советы Кличко, Ломаченко и Стетхэма

По словам директора кафедры спортивной физиологии Института человека Performance в Орландо и одного из разработчиков 7-минутной интервальной тренировки, позволяющей вам сэкономить время и деньги от похода в спортзал занимаясь дома, Криса Джордана нужно правильно подпитывать ваше тело, прежде чем приступить к интенсивной работе.

«Я всегда говорю своим клиентам, что тренировка – энергозатратое занятие, и вы должны хорошо и правильно питаться», — рассказывает Джордан.

Однако употребление пищи непосредственно перед тренировкой, или неправильно составленный рацион могут привести к истощению или расстройству желудка. Во избежание этих неприятных побочных эффектов, Джордан рекомендует устраивать себе легкие перекусы за час-два до и после занятия.

Читайте по теме
Правило, которое разрешает употреблять углеводы и не толстеть

Первый – должен содержать углеводы, являющиеся самым быстрым и доступным источником энергии для организма. «Это может быть небольшой батончик или тост с арахисовым маслом,  — говорит Джоржан. — Вы должны войти в тренировку полными энергии».

Второй перекус может быть похож на первый, однако Крис рекомендует выбрать продукты, содержащие большое количество белка (если не хотите употреблять протеиновые коктейли), чтобы помочь восстановиться мышцам, которые вы «нагрузили» на тренировке. Любимый напиток Джордан после занятия? Стакан нежирного шоколадного молока. «Это вкусно, и это не требует никаких усилий для приготовления. Это не причудливая закуска или добавка, это просто, дешево и эффективно. Иногда самая простая вещь – лучшая», — признается специалист.