Connect with us

Woman

Як будувати кар'єру і приділяти час дітям: 4 важливих правила для працюючих батьків

Опубликовано

,

Дейзі Вадеман Доулінг, засновник і CEO Workparent (фірма, яка консультує працюючих батьків і роботодавців), поділилася кількома порадами з Harvard Business Review, як бути успішним, не жертвуючи при цьому роллю турботливого батька чи мами.

Якщо ви – один із тих батьків, що працює, то ймовірно, що фактично в будь-який момент список ваших справ є нескінченним. Не дивно, що більшість працюючих батьків відчувають стрес, втому та виснаження. Утім, вас постійно переслідує невідступне відчуття, що ви недостатньо працюєте, зазнаєте поразки, швидко розправляєтеся зі справами, які дійсно мають значення, – і відчуваєте, ніби скоро, дуже скоро колеса можуть відлетіти від автобуса.

Проблема не у вашій самоорганізації або трудовій  етиці, а в тому, як влаштовані мізки людини. Нормально відчувати себе пригніченим, якщо маєш гору справ і безліч вимог.

Але є прості та ефективні методи для зменшення перевантаженості – все це може зробити будь-хто з батьків, що працює, починаючи з сьогоднішнього дня, аби почувати себе компетентнішим, спокійнішим, контролювати ситуацію та почати послідовно скорочувати список завдань. Ось чотири найпотужніші з них.

1. Знайте свої фінальні цілі

Добре керовані організації і хороші менеджери, що працюють там, мають чітке, переконливе уявлення про майбутнє. У них є кілька стратегічних цілей. Вони знають, які результати дозволять їм сказати «Ми досягли успіху». Маючи ясність щодо того, куди вони хочуть йти, вони впевнені в своїх рішеннях і отримують мотивацію від того, що попереду.

Більшість з батьків, що працюють, зосереджені на тому, щоб просто прожити день, який – давайте будемо реалістами – збиває нас з пантелику.

Проте ця рішучість дотриматись і подолати сьогоднішній список завдань робить батьківство ще більш тяжчим і безжальним. Ви належите списку завдань, а не навпаки. Визначивши довгостроковий позитивний результат від поєднання роботи та батьківства – сформулювавши конкретну картину майбутнього успіху, ви можете почати змінювати це рівняння.

Тобто: «діючої магічної формули» не існує, – визначення успіху є, і має бути, різним для всіх. Але ідентифікуючи ціль, яка є особистою, позитивною та такою, що формує майбутнє, та яка охоплює те, що ви хочете отримати від кар’єри і для дітей, ви відсуваєте себе від відчуття божевілля.

  1. 2. Інвестуйте час відповідно

Працюючі батьки, у яких є чітке уявлення про те, над чим вони працюють, в більшій мірі здатні скорочувати календарі зобов’язань, які не відповідають їх меті, та витрачати час і енергію на те, що справді має значення і забезпечує реальне задоволення потреб і бажань.

З чітким розумінням суті спробуйте щоп’ятниці витратити 10 хвилин на «перевірку календаря наперед»

Перегляньте планувальник або список справ на наступний тиждень, визначте елементи, які не відповідають вашим цілям, і делегуйте або відмовтеся від 5% з них.  Зробивши це звичкою, протягом 2018 року ви зможете відвоювати значну частину часу і підвищити рівень задоволеності та контроль.

  1. 3. Ведіть список завершених справ

В кінці 1920-х років російський психолог Блюма Зейгарник описала те, що стало відоме як ефект Зейгарник. Люди пам’ятають і фіксують незавершені або перервані завдання значно краще, ніж завершені. Тому послухавши кілька секунд пісню по радіо, ви будете наспівувати мелодію весь день, намагаючись пригадати, як же закінчується пісня, і ось чому багато які телешоу завершують кожен епізод відкритим, а ви будете мучитись, поки не побачите, куди повернула сюжетна лінія.

Ефективно вести короткий, невимушений список завершених (а не незакінчених) справ, на роботі та вдома. Запишіть завершені в цьому році проекти, вирішені проблеми, ваші перемоги – незалежно від того, що «виграш» значить для вас.

Підсумувала квартальні цифри. Знайшла Саллі репетитора. Принесла рахунок від фармацевта. Минулого тижня сходила на бейсбол до Дієго. Потім перегляньте цей список і нагадайте собі, скільки ви зробили – скільки ви всього виконали і досягнули в обох сферах.

Виробіть звичку заглядати до цього списку, і ви станете спокійнішими  та щасливішими.

  1. 4. Додайте в розклад регулярне «виключення» з робочого режиму

Ви – працюєте і ви мати чи батько, тому бігова доріжка справ ніколи не сповільниться і не зупиниться, але ви можете зійти з неї, ненадовго.

У будь-який час протягом наступних двох днів виділіть 20 хвилин, коли ви вимкнете всі пристрої, відкладете список завдань і нічого не будете робити «продуктивного». Ваше завдання – просто витратити час на заняття, яке вам подобається робити з сім’єю. Ви – високопрофесійний фахівець, але на ці 20 хвилин ваша потужність має бути відключена.

Навіть за такий короткий час ви виявите, що стрес зменшиться, і відчуття, що ви «зробили щось позитивне для себе самого і своєї сім’ї», зростатиме

Є причина, чому багато основних релігій заохочують ідею шабата, та чому так багато успішних людей роблять своєю звичкою регулярний відпочинок: це працює. Отримуючи час, щоб заховатись від світу і відключитися від робочих центрів, ми стаємо стійкішими і продуктивнішими. Батькам, що працюють, може бути складно знайти сенс в гнучкості і тривалих перервах. Але навіть найзавантаженішим з нас, фахівцям в найвимогливіших і стислих за часом професіях можна зробити 20-хвилинну перерву.

Батьківство, що суміщене з роботою, вимогливе. Одна людина має добре справлятися з двома важкими завданнями і завжди бути напоготові. Як і в будь-якій «екстремальній» роботі, дещиця втоми, стресу і невпевненості в собі є неминучою. Але чим краще ви зможете налаштувати свій власний курс, прийняти правильні рішення відповідно до нього, пересвідчитися у власній ефективності і не забувати насолоджуватися особистим відпочинком у процесі, тим краще буде вам, вашій кар’єрі і вашій сім’ї – цього року і наступних.

 Переклад: kfund-media.com

 

Читать дальше
Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Woman

Легендарная супермодель 90-х поразила фигурой в 53-летнем возрасте

Опубликовано

,

Австралийская топ-модель, актриса и дизайнер Эль Макферсон в очередной раз доказала, что время над ней не властно, продемонстрировав отличную фигуру на одном из сиднейских пляжей.

53-летняя Макферсон, известная своим своим рекордным шестикратным появлением на обложке Sports Illustrated Swimsuit и ролями в известных фильмах, среди которых, к примеру, «Бэтмен и Робин», удивила отличной фигурой.

Австралийка, владевшая вместе Наоми Кэмпбелл, Кристи Тарлингтон и Клаудией Шифер сетью ресторанов «Fashion Cafe», признавалась в одном из интервью, что с возрастом женщины не должны менять свой стиль. «Самое важное в стиле — это позволить себе быть тем, кто вы есть, открыв себя миру», — заявила Макферсон.

Читайте по теме
Как выглядит ангел Victoria's Secret на пенсии: 36-летняя модель поразила красотой

Ее советы по поддержанию себя в форме предельно просты. Хотя бы 60 минут в день заниматься спортом или любым активным видом деятельности, будь то физкультура или плавание, пешие прогулки или даже секс, главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Не изнурять свой организм тяжелыми диетами и многочасовыми тренировками в спортзале. Эль советует любить себя такой, какая вы есть, а заниматься спортом и следить за питанием исключительно для здоровья, и тогда вы сами не заметите, как ваше тело начнет преображаться.

Читать дальше

Woman

Must-do в Доминикане: советы от телеведущей и модели Юлии Кохановой

Опубликовано

,

Автор:

Ведущая телеканала «Music Box UA» вернулась из голубой лагуны, в буквальном смысле. Лицо программы «SVOЇ» Юлия Коханова провела отпуск в Доминиканской Республике. Государство в восточной части острова Гаити, что в Карибском море, славится своими необыкновенными красотами, что, собственно, и решила проверить девушка.

«Мы с компанией остановились в Пунта-Кана – это муниципальный район в провинции Ла-Альтаграсия, он является одним из немногих мест с уникальными пляжами и белым коралловым песком. Здесь также находятся знаменитые пляжи курорта Баваро – обязательное место посещения всеми туристами, а еще поля для гольфа, тенниса, скачек. Кто любит потанцевать – уроки по зажигательным национальным стилям меренга и сальса проводятся на территории отеля», — рассказывает Юлия.

В период поездки Юлия советует повидать редких розовых фламинго, которые живут в естественной среде на западе страны, около самой границы с Гаити, в национальных парках Харагуа и Кабритос, а также в лагуне де Овьедо. Добраться туда можно на автомобиле или на самолете, что будет намного быстрее.

«Морской мир Доминиканы разнообразен до невозможности. При тебе ловят лобстеров и варят, как раков, а цены на все эти вкусности минимальные. На рынках можно купить райские фрукты, такие как манго, маракуйя, папайя, гуанабана, гуава, анона, нони. Гурманам здесь понравится!», — делится Коханова.

Кроме пляжного отдыха — на Карибах развита ночная жизнь. Поклонники ярких развлекательных шоу и танцевальной музыки оценят перформансы в знаменитом клубе «Coco Bongo»:

«Каждый приезжий просто обязан побывать на программах заведения. Это микс из рейва с элементами кабаре и номерами от Цирка дю Солей. Акробатические номера, профессиональные танцовщики, виджеинг, конфетти, мыльные пузыри, лучшие хиты от Мадонны до Рианны. В Украине, к сожалению, такого не увидишь!».

Читать дальше

Woman

50-летняя китаянка поразила молодостью и фигурой во время фотосессии в 40-градусный мороз

Опубликовано

,

Жительница Китая Лю Елин попала на страницы ведущих мировых изданий, продемонстрировав невероятную фигуру во время фотоссесии в бикини в 40-градусный мороз на озере Байкал. Женщина удивила еще больше, искупавшись в проруби.

50-летняя китаянка Лю Елин, получившая известность благодаря невероятной, как для своего возраста фигуре, решила удивить всех необычной фотосессией, местом для которой женщина выбрала озеро Байкал. В первый день весны, при температуре в 40 градусов ниже нуля, Елин позировала в купальнике. Чуть позже она искупалась в проруби, отметив, что ей нравится заниматься экстримом и бороться с экстремальными погодными условиями. Причем, она чувствует себя гораздо лучше, если делает это в купальнике.

«Мой бикини — мои доспехи. В нем я чувствую себя уверенной, здоровой и молодой , — говорит Елин. — Вы знаете, Китай относительно консервативен. Когда меня спрашивали, почему я так часто ношу бикини, я отшучиваюсь, что таким образом экономлю ткань для страны».

Елин, у которой есть 23-летний сын – по профессии библиотекарь. По ее словам, секрет красоты предельно прост – купание зимой в озере, которое находится возле ее дома. «Действительно, раздеваться на морозе холодно, но вы отлично чувствуете себя на протяжении дня после такого купания. И что еще важно, вы укрепляете здоровье», — говорит Елин, признаваясь, что ее часто принимают за подругу сына.

Уроженка провинции Хэнань организовала поездку в Сибирь для своей семьи после того, как увидела любителей подводного плаванья на Байкале.  «Согласно прогнозу погоды, в день нашего визита температура воздуха должна была составить около «минус 15-ти» градусов, но на деле было все «минус 40» или около того, — рассказала Елин. – Я знаю, что Байкал знаменит своим голубым льдом, именно поэтому я и приехала сюда».

По словам женщины, она пытается сделать то, о чем многие мечтают, но не могут воплотить в жизнь – довести свое тело до совершенства. А фотосессия на Байкале – отличный способ показать свои успехи в одном из самых красивых мест мира.

Читать дальше
Реклама

Trending

  • Образование2 месяца назад

    Как поступить в 10 вузов США и учиться в Гарварде с дочерью Обамы: история Георгия Солодко

  • Woman3 месяца назад

    Психолог рассказал, с какими женами мужчины добиваются успеха, а с какими деградируют

  • Наука2 месяца назад

    Теория невероятностей: украинка открыла научный способ просчитать свои взлеты и падения

  • Woman2 месяца назад

    Украинская художница заработала тысячи долларов, создавая уникальные энергетические картины

  • Здоровье3 месяца назад

    Как начать таять на глазах: названы 6 лучших способов ускорить метаболизм

  • Здоровье3 месяца назад

    Эксперты из США рассказали, когда мобильные телефоны вызывают опухоли

  • Лайфстайл3 месяца назад

    Гуру астрологии Оскар Хофман о будущем Украины, особенностях Трампа и превратностях судьбы

  • Здоровье4 месяца назад

    Известный нейробиолог рассказал в Киеве, как силой мысли можно остановить рак и старение