Здоровье
Кубики на животе без мучений в спортзале: фитнес-тренер раскрыл 5 секретов идеального пресса
Для того, чтобы сформировать идеальный пресс, совсем необязательно часами висеть на перекладине вниз головой, бесконечно поднимать ноги и делать сотни других упражнений. Об этом Proman Ukraine рассказал тренер фитнес-клуба “София Sport” Пахомов Андрей.
В своей колонке эксперт делиться хитростями, которые помогут достичь пресловутых кубиков на животе и развенчивает главные мифы.
Для глубокого, рельефного пресса необходимы две вещи:
- содержание жира в теле должно быть ниже 10%,
- толщина мышц пресса
Причем, как вы, заметили, размер мышц стоит на втором месте, а на первом – малое количество жира. Дело в том, что область живота – это то место, где наш организм исторически привык аккумулировать резервные запасы жира. Поэтому, если вы имеете слишком большой запас этого резерва, то, как бы великолепно не был развит ваш пресс, увидеть этого никому не суждено. ОК. С диетой все понятно. Как насчет упражнений для пресса?
Читайте по теме:
45-летний отец троих детей за 12 недель превратился в бога фитнеса: фото
Что нужно знать, чтобы иметь идеальный пресс
1.Если вы никогда раньше не занимались прессом, то, возможно, не знаете, что подъёмы ног и корпуса желательно дополнять различными вариантами скручивания (обычные, обратные и т.д.). И вот, почему.
Анатомически, прямая мышца живота на всём своём протяжении имеет три или четыре поперечные перемычки: две – выше пупка, одна – на уровне пупка — и еще одна – ниже его.
Верхние «кубики» (верхний пресс) развиваются быстрее всего потому, что основное количество упражнений для пресса представляют собой различные подъёмы туловища в положении лёжа («скручивания», «кранчи»).
«Нижний» же пресс развивать значительно труднее, потому что подбор упражнений для пресса достаточно специфичен, и не всегда подъёмов ног достаточно.
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СЕКРЕТ: для развития пресса подъем ног – самое бесполезное упражнение. Чтобы прочувствовать нижние «кубики», необходимо ограничить по возможности работу ног и перемещать только таз. Большинство людей этого не знают и год за годом поднимают ноги в безрезультатной надежде развить нижний пресс.
2.На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего. Поэтому тренировать ее нужно, так же как и другие мышцы, не чаще два раза в неделю.
3.Чтобы расти, мышцы пресса тоже нуждаются в отдыхе! Кстати, многие профессионалы вообще редко прорабатывают пресс. Дело в том, что «перебор» с проработкой пресса может привести к «расширению» талии, а это не очень желательно из эстетических соображений.
Читайте по теме:
Как я похудел на 10 кг за 14 дней: скорая жиросжигающая помощь от фитнес-тренера
4.Пресс – обычная мышца. Соответственно если вы будите его тренировать в большом количестве упражнений и повторений – он будет реагировать как все остальные мышцы. А именно: будет увеличивать свою выносливость, а не мышечную толщину.
Истина заключается в том, что любое количество повторений в силовых упражнениях на пресс – это работа на массу. Но один диапазон повторений более эффективен для гипертрофии, а другой для выносливости. Силовые упражнения попросту не «умеют» «сжигать» жир. Рельеф же – это прерогатива диеты.
5. О комбинации упражнений. Любое упражнение на пресс «включает» эту мышцу целиком, снизу доверху. Другое дело, что, как вы уже знаете, некоторые упражнения, вроде обычных скручиваний, чуть больше нагружают верхнюю часть брюшного пресса, а вот подъем ног в висе или обратные скручивания делают акцент на самый низ пресса… Именно поэтому, если у вас есть возможность сделать только одно упражнение, выберите обратные скручивания – «нижний» пресс всегда отстает от «верхнего».
Пресс — показатель вашего серьезного отношения к спорту, друзья!
Здоровье
Ученые рассказали, что нужно делать в первый год жизни ребенка, чтобы он никогда не заболел лейкозом
Британские ученые из Института изучения рака в результате исследований пришли в выводу, что большинство случаев детского острого лимфобластного лейкоза (ОЛЛ) связаны с генетической предрасположенностью и стерильным окружением.
Cпециалисты провели метаанализ десятков работ, посвященных лимфобластному лейкозу, и пришли к выводу, что формирование болезни происходит в два этапа. Сначала, в результате генетической мутации, вероятность которой около 5%, у зародыша формируется предрасположенность к этому недугу. Затем ОЛЛ провоцируется одним из обычных заболеваний вроде простуды, пишет MedicalXpess.
Ученые говорят, что сильнее заболеванию подвержены дети, которые провели свой первый год жизни в «стерильных» условиях, избегая контактов со сверстниками и редко посещая публичные места. В то же время этот недуг встречается гораздо реже у детей, посещавших ясли.
Читайте по теме
«Только дети могут заставить стать лучшим человеком на Земле»: 8 уроков, которые должен усвоить мужчина до 40 лет
Руководитель исследования профессор Мэл Грейвс называет это «парадоксом прогресса». Он отмечает, что лейкоз чаще встречается в относительно богатых обществах, в которых дети меньше подвержены разным заболеваниям, из-за чего их иммунная система не получает должной «тренировки». «Проблема не в инфекции, а в ее отсутствии», — резюмирует Грейвс.
Эти утверждения были проверены на лабораторных мышах — генетически предрасположенные к лейкозу грызунов, выращенные в стерильных условиях, болели лейкозом чаще, чем их выросшие в обычной обстановке собратья.
Здоровье
Ученые выяснили: чем выше доход у человека, тем лучше функционирует его мозг
К такому выводу пришли специалисты из Техасского университета, проанализировав влияние анатомии и функциональности мозга на социальное-экономического положения человека.
Согласно данным исследования, в котором приняли участие 304 человека в возрасте от 20 до 89 лет, выяснилось, что у более успешных людей среднего возраста (35-64 лет) больше серого вещества, а также более крепкие нейронные связи по сравнению с их менее успешными сверстниками. Эти показатели связывают с лучшей памятью и меньшим риском старческого слабоумия.
Читайте по теме
Великий обманщик. Как мозг «монтирует» вашу реальность
В ходе эксперимента испытуемые рассказали о своем образовании, карьере и доходах, после чего их головной мозг был обследован с помощью магнитно-резонансной томографии. В результате ученые получили данные об объеме серого вещества, толщине коры полушарий и функциональных связях между отдельными участками мозга.
По мнению авторов исследования, их работа доказывает, что образ жизни, питание, окружающая среда и жизненный опыт влияют на здоровье и состояние головного мозга.
Здоровье
Смесь виагры и вакцины против гриппа может вылечить рак
Необычный медицинский «коктейль», изобретенный учеными Университета Онтарио и получивший название «Bizarre», прошел успешные испытание на мышах, а сейчас тестируется на добровольцах. Нестандартная стратегия, по мнению ученых, активизирует иммунную систему человека на борьбу с раковыми клетками, оставшимися после операции по удалению опухоли.
Как отмечают специалисты, в ходе испытания препарата, в который вошли силденафил («виагра»), тадалафил («Сиалис») и инактивированная противогриппозная вакцина (Agriflu), на мышах, им удалось добиться 90% сокращения развития болезни у грызунов. Теперь врачи исследуют влияние «коктейля» на организм человека, тестируя препарат на 24 добровольцах, страдающих от рака желудка.
Читайте по теме
Доступна только для избранных. Названа цена первой успешной вакцины от рака
По словам руководителя исследований – доктора Ребекки Ауэр, иммунные клетки, называемые «естественными киллерами», играют важную роль в убийстве метастатических раковых клеток. Однако операция по удалению опухоли, провоцирует развитие другого вида клеток, называемых миелоидными супрессорными клетками (MDSC), влияющих на работу «естественных киллеров». Команда доктора Ауэр обнаружила, что препараты эректильной дисфункции блокируют эти супрессорные клетки, что позволяет природным клеткам-убийцам выполнять свою работу по борьбе с раковыми заболеваниями.
«Хирургия очень эффективна при удалении твердых опухолей, — цитирует Аэур Daily Mail. – Однако, теперь мы понимаем, что, хирургическое вмешательство также может подавлять иммунную систему человека, облегчая таким образом сохранение и распространение оставшихся раковых клеток в других органах. Наши исследования показывают, что сочетание лекарств с эректильной дисфункцией с вакциной против гриппа может блокировать это явление и помочь предотвратить появление рака после операции. Мы рады результатам, поскольку они говорят о том, что два безопасных и относительно недорогих компонента могут решить серьезную проблему».
Читайте по теме
Найдена причина возникновения рака, которую легко устранить
Как утверждают исследователи, люди, больные раком, не должны самостоятельно смешивать этот «коктейль», несмотря на то, что лекарства от эректильной дисфункции и вакцина против гриппа широко доступны. «Иммунотерапия рака — это огромная область исследований. Мы все еще изучаем, как лучше всего использовать эти разработки во время операций», — говорит, бывший ассистент доктора Ауэр, а теперь доцент в Университете Шербрук Ли-Хва Тай. — Это исследование является важным шагом вперед, открывающим множество возможностей».
-
Образование4 месяца назад
Как поступить в 10 вузов США и учиться в Гарварде с дочерью Обамы: история Георгия Солодко
-
Woman5 месяцев назад
Психолог рассказал, с какими женами мужчины добиваются успеха, а с какими деградируют
-
Здоровье5 месяцев назад
Как начать таять на глазах: названы 6 лучших способов ускорить метаболизм
-
Наука4 месяца назад
Теория невероятностей: украинка открыла научный способ просчитать свои взлеты и падения
-
Woman4 месяца назад
Украинская художница заработала тысячи долларов, создавая уникальные энергетические картины
-
Лайфстайл5 месяцев назад
Гуру астрологии Оскар Хофман о будущем Украины, особенностях Трампа и превратностях судьбы
-
Здоровье6 месяцев назад
Известный нейробиолог рассказал в Киеве, как силой мысли можно остановить рак и старение
-
Здоровье5 месяцев назад
Эксперты из США рассказали, когда мобильные телефоны вызывают опухоли