Connect with us

Здоровье

Эксперты рассказали, что нужно сделать до 40 лет, чтобы не умереть от инфаркта

Опубликовано

,

Эксперты рассказали, какие изменения необходимо сделать в своей жизни еще до наступления 40 лет, чтобы сохранить здоровье сердца в последующие годы. Речь идёт об избавлении от 6 самых вредных привычек.

Отказ от курения. Курение является основным движущим фактором множества болезней сердца. Поскольку отказаться от сигарет довольно сложно, необходима изрядная настойчивость. Люди, которые успешно бросают курить, делают это приблизительно с 8-10-й попытки. Если вас никак не получается отказаться от сигарет, обратитесь к специалистам, которые разработают эффективную стратегию. Помните о том, что неудачи не являются концом света.

Читайте по теме:
Человека можно вернуть к жизни в течение 5 минут после остановки сердца — ученые

Стройная талия. Не будет секретом для многих, что плохое питание и лишний вес являются причинами болезней сердца. После 40 лет неправильное питание вкупе с замедляющимся метаболизмом быстро приводят к набору лишнего веса. Однако если вы перейдете на правильные продукты, то это может помочь. Взвешивайтесь каждый день для того, чтобы следить за своей фигурой, но помните, что небольшие изменения веса в ту и другую сторону вполне нормальны, пишет Медикфорум.

Питательные вещества. Контролируйте размер порций и старайтесь избегать переедания. Лучше, если количество калорий будет чуть меньше рекомендованного. Идеально, если у вас на тарелке присутствуют 85 г белков, 65 г зерновых продуктов и 130 г зелени.  В том, что касается жиров, довольствуйтесь одной чайной ложкой сливочного масла на порцию, одной чайной ложкой оливкового масла или двумя орехового. Есть необходимо только в состоянии голода.

Читайте по теме:
Тайны организма: поразительные факты о том, как обновляются клетки мозга, печени и сердца

Физические нагрузки. Вред представляет не только отказ от посещения спортзала, но и слишком интенсивное увлечение спортом. Не стоит пытаться пробежать марафон, если вы никогда к этому себя не готовили. Тем более что в 20 лет это сделать легче, чем после 40. Помните о том, что перед тренировками необходимо разогреваться.

Уровень стресса. Стресс невозможно избежать, но очень важно найти те способы расслабления, которые помогут именно вам. К примеру, прослушивание музыки, медитацию, йогу или какие-то другие варианты.

Читайте по теме:
Удар по мозгу: ученые назвали диету, снижающую уровень IQ на 13 пунктов

Держите друзей поблизости. Для здоровья сердца очень полезно, чтобы рядом с вами находились родные и близкие. Исследование 2016 года показало, что одинокие и изолированные от общения люди значительно чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми болезнями.

Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Здоровье

10 лайфхаков от эксперта, как выбрать самую «здоровую» и качественную обувь

Опубликовано

,

Автор:

То, как мы себя чувствуем, напрямую зависит от того, что мы едим, чем занимаемся и – внимание! – от того, какую обувь мы выбираем. Представьте себе, причиной многих недугов может стать именно ваша обувь. Многие эксперты  все чаще получают от прессы вопрос: «Какая обувь является здоровой?».  И это напрямую связано с возрастанием скорости и количества наших с вами передвижений и повышением рисков заболеваний из-за нездорового образа жизни.

Администратор бутиков Coccinelle и L’AKMUS Алена Даренская поделилась своими лайфхаками для выборе «здоровой» обуви.

1 – Узнайте об особенностях своих стоп. Это очень просто, обратите внимание, на большой и средний палацы на ногах. Обычно именно они становятся камнем преткновения, когда начинаете носить новую обувь.
В зависимости от того, какая у вас длина пальца, вы сможете подобрать себе обувь с правильным носком.

Очень важно обратить внимание на ширину стопы. Если стопа широкая, а жизнь без каблуков – не жизнь, мой вам совет – выбирайте невысокий каблук. Чем выше подъем, тем выше напряжение в конце стопы. Давление в ноге поднимется и задерживается на долгое время, что приводит к варикозным заболеваниям.

2 – Если вы такой же трудоголик как и я, значит в конце дня вы набегаете десятки километров, и ноги дают об этом знать. Стопа расширяется, и тот размер обуви, который вы будите мерять вечером и в котором вам будет удобно — и есть ваш идеальный размер.

3 – Обратите внимание на стельки, особенно в кедах (как в мужских, так и в женских). Стельки в обуви с плоской подошвой должны быть с небольшой амортизацией в точке пятки с обратной стороны. Все потому, что амортизатор правильно распределяет вес по всей площади стопы, а не сосредотачивает вес только в одной точке. Неправильное распределение нагрузки может привезти к плоскостопию, болезням позвоночника и даже деформации кости.

4 –Выбирайте классическую обувь с подошвой средней жесткости, в особенности, если речь идет о мужской обуви. Производители обуви премиум сегмента не всегда задумываются о качестве дорог, чистоте улиц стран, в которых они будут продаваться. Иногда подошва мягкая настолько, что может вызывать дискомфорт от каждого камушка, неровности на своем пути. В наших реалиях правильней всего выбирать среднюю жесткость подошвы. Проверить жесткость можно простым способом – слегка сжав подошву по ободу носка. Если она хоть как-то сминается, но нужно приложить усилие – это то, что нужно.

5 – Выбрав обувь в магазине, пройдитесь в ней, а затем присядьте, потом снова пройдитесь, а потом повторите процесс несколько раз. Так вы сможете по ощущениям понять особенности обуви при носке и изменениях давления в ногах. Если вам начнет давить в конце пальцев, значит это не ваша пара.

6 – Говоря отдельно о стельках, обратите внимание на материал, из которого они выполнены. В летней обуви стелька не должна впитывать влагу, дабы избежать неприятного запаха, прения или даже грибка. На всякий случай летом саму стельку желательно стирать как можно чаще. Так вы себя обезопасите.

7 – Определитесь с брендом, который вам подходит. Обращайте внимание не только на масс–маркет, но и на европейских производителей, у которых также много кроссов, туфель и т.д. В цене и качестве они часто могут быть доступнее, чем известные бренды.

8 – Не выбирайте тяжелую обувь. Чем обувь легче, тем лучше. Если плотность обуви довольно крепкая, но вес изделия невелик – то это явный показатель качества и гарант меньшей нагрузки, причем не только на стопы, но и на колени. При ходьбе колени могут страдать от излишней нагрузки, что приводит к разрушению хрящевой ткани суставов.

9 – Обратите внимание на материал, из которого выполнен задник. Натирания обычно начинаются в зоне пяточной кости. Важно, чтобы задник был мягким или с прошивкой неабразивной ткани.

10 – Всегда рассказывайте работникам магазинов о своих недугах или проблемах с обувью. Хороший специалист подберет Вам правильную пару. Лично я всегда стараюсь лечить обувью не только недуги, но и плохое настроение.

 

Читать дальше

Здоровье

Опасный пикник: барбекю и шашлык могут спровоцировать рак кожи

Опубликовано

,

Согласно данным исследований китайских ученых, летучие канцерогенные соединения, возникающие при жарке мяса на углях, негативно влияют на кожу.

И хотя большой опасности для здоровья эти вещества не представляют, они – дополнительный фактор риск для различных заболеваний. При жарке барбекю или шашлыка выделяются полициклические ароматические углеводороды (ПАУ) — соединения, образующиеся при горении органического сырья. Многие ПАУ повышают риск развития онкологических заболеваний у тех, кто часто подвергается их воздействию, например, у пожарных, пишет Naked Science.

В новом исследовании приняли участие 20 мужчин в возрасте от 22 до 25 лет. Ученые пригласили их на барбекю на открытом воздухе, эксперимент длился 2,5 часа. Перед началом опыта все волонтеры сдали на анализ по три образца мочи, собранных с интервалом в несколько часов. Участников разделили на три группы. Добровольцы вместе готовили мясо на огне, но только одной группе разрешили есть его — так ученые выясняли, как влияют на организм ПАУ, поступающие с пищей. Вторая группа находилась у огня без каких-либо средств защиты от дыма, а люди из третьей группы носили респираторы со сжатым воздухом, так что воздействию дыма подверглась только их кожа. После эксперимента мужчины еще раз сдали мочу на анализ.

Читайте по теме 
27 вещей, которых нужно избегать, чтобы не заболеть раком

Ученые проанализировали количество продуктов распада ПАУ в образцах мочи, а также изучили пробы воздуха, собранные во время эксперимента. Как и ожидалось, наибольшее количество ПАУ получили те, кто ел жареное мясо. Однако вторым по степени опасности источником канцерогенов оказалось воздействие на кожу, а не вдыхание дыма. Снизить эффект вредных веществ помогает одежда с длинными рукавами, однако ученые выяснили: ткань действительно защищает кожу, но недолго. Когда материя пропитывается дымом, кожа получает больше канцерогенов. Чтобы снизить риск для здоровья, ученые рекомендуют менять одежду сразу же после готовки.ш

Читать дальше

Здоровье

Лучший друг сердца и сосудов: назван продукт, который спасает от инсульта

Опубликовано

,

Употребление в пищу хотя бы одного яйца в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний – к такому выводу в результаты проведенного исследования пришли британские и китайские ученые.

В эксперименте приняли участие 416 тысяч жителей Китая в возрасте 30-79 лет. На протяжении четырех лет добровольцы рассказывали, как часто едят яйца, а врачи отслеживали состояние их здоровья, сообщает Science Daily.

Читайте по теме 
Датский диетолог раскрыла секрет, как худеть на 800 грамм каждую неделю

Результаты анализа показали, что те, кто употреблял не менее пяти яиц в неделю, на 28% реже умирали от геморрагического инсульта и на 18% — от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто ел не более двух яиц в неделю. Кроме того, любители яиц на 12% реже страдали ишемической болезнью сердца.

За девять лет наблюдений медики зарегистрировали 83 977 случаев сердечно-сосудистых заболеваний, из которых 9985 закончились смертью.

Читать дальше
Реклама

Trending

Все материалы сайта и журнала PROMAN Ukraine защищены украинскими и международными законами о соблюдении авторских прав. Любое использование материалов журнала возможно лишь после согласования с редакцией. При использовании материалов с сайта proman.com.ua прямая открытая гиперссылка на ресурс не ниже второго абзаца текста обязательна