Завтракать сразу после подъема с кровати, обедать в одно и то же время, отказаться от кофе после трех часов дня и не ужинать позднее семи часов вечера. Эти нехитрые правила помогут людям, которые привыкли поздно ложиться и поздно просыпаться, быстро перенастроить свои биологические часы.
К такому выводу в ходе эксперимента пришла международная команда ученых. В исследовании приняли частие 22 добровольца, каждый их которых ранее засыпал примерно в половину третьего ночи, а вставали в 10:15 утра.
В течение трех недель они придерживались определенных правил. Им рекомендовали завтракать сразу после подъема с кровати, обедать в одно и то же время, отказаться от кофе после трех часов дня и не ужинать позднее семи часов вечера. Кроме этого испытуемые проводили много времени на солнце, а по вечерам, наоборот, сокращали «световую нагрузку».
Читайте также
Диетологи назвали простой способ защититься от усталости и улучшить сон
Выяснилось, что такой распорядок позволил безболезненно передвинуть время сна и подъема на два-три часа раньше. Так же после превращения в «жаворонков» улучшилось и физическое состояние «сов»: повысилась сила захвата, ускорилась реакция, также они лучше справлялись с когнитивными тестами. Более того, у испытуемых в положительную сторону изменилось психическое состояние, уменьшились проявления стресса и депрессии.
Ученые отметили, что «совам» тяжело жить в современном мире: и учеба, и работа связаны с ранними подъемами. Недостаток сна приводит не только к перепадам настроения и ухудшению работоспособности, но и к серьезным заболеваниям.
