Пять вещей, которые вы должны делать, если хотите прожить долго

Здоровое питание, физическая активность, отказ от курения, контроль собственного веса и умеренное употребление алкоголя. Ученые из Гарвардского университета в ходе исследований и наблюдений за состоянием здоровья американцев вывели формулу долгой жизни.

Как бы это звучало парадоксально, именно из-за обилия возможностей американцы в сравнении с представителями других стран «первого мира» имеют низкую продолжительность жизни. Причем, причины – не в качестве или дороговизне медицины, а в человеческих привычках.

Читайте по теме 
Как стать суперэйджером: секреты долголетия и острого ума 96-летнего обладателя Нобелевской премии

Так, согласно исследованию, проведенного специалистами Гарвардского университета, пять фактором имеют важнейшее значение для продолжительности жизни. «Предыдущие научные работы показали, что здоровый образ жизни снижает риск развития различных заболеваний, но никто не исследовал, насколько вы продлите свою жизнь, следую нехитрым правила», — говорит руководитель научной группы Янинг Ли. По его словам, новое исследование «убедительно доказывает, что следование здоровому образу жизни может существенно продлить годы жизни человека».

ФАКТОРЫ

За последние 30 лет болезни сердца, рак, диабет и различные цереброваскулярные заболевания увеличивали показатели преждевременной смертности. Еще два года назад журнал Circulation представил подробный отчет об факторах, влияющих на количество прожитых лет, отмечая важность здорового образа жизни.

Новое исследование было основано на данных, полученных за 34 года наблюдений за 73 196 женщинам и 28 годами наблюдений за 38 366 мужчин. Согласно результатам, сбалансированный рацион, отказ от курения, регулярные физические упражнения (как минимум 30 минут активности в день), контроль индекса массы тела (18,5-24,9), употребление алкоголя в умеренных количествах (одна порция в день для женщин и две — для мужчин) значительно снизит заболеваемость и смертность в среднем возрасте.

Читайте по теме 
Как запланировать здоровье, долголетие и родительство: практические советы от медиков на 2020-й год

«Учитывая высокую стоимость лечения хронических заболеваний, государственная политика, направленная на пропаганду здорового образа жизни за счет улучшения питания и физической среды, поможет снизить расходы на здравоохранение и улучшить качество жизни», — утверждают эксперты.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Так, согласно полученным данным, женщины, которые соблюдали как минимум четыре из пяти указанных выше привычек, прожили без болезней в среднем на 35 лет дольше, чем те, кто их игнорировал. Что касается мужчин, то первая группа жила на 30 лет дольше без диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Читайте по теме 
Онкобольные с раком легких получат экспериментальное лечение

В среднем женщины, следовавшие пяти нехитрым правилам, жили примерно на 14 лет дольше, чем те, кто этого не делали. У мужчин этот показатель был равен 12 годам.