Хронический стресс часто заставляет нас чувствовать себя подавленным и погрязшим в негативном мышлении, которое утомляет нас умственно и физически. Мы чувствуем себя бессильными, когда стрессовые ситуации охватывают нас, но стресс является неизбежной частью жизни.
Однако при эффективном использовании он может мотивировать нас достичь большего, чем мы могли себе представить. Стресс может заставить нас раскрыть свой потенциал. Без стресса мы бы чувствовали себя без руля и без цели.
Тем не менее, хоть и небольшой стресс может помочь нам сохранить мотивацию, хронический стресс может сделать нас раздражительными, подавленными, отвлеченными и тревожными.
С помощью этих семи проверенных стратегий вы сможете превратить даже самые стрессовые ситуации в шансы на успех.
1. Поймите, что стресс помогает нам функционировать
Не все стрессы вредны для вас. Существуют различные виды стресса, а некоторые служат важной цели. «Хороший стресс», который психологи называют «эустресс», – это стресс, который мы испытываем, когда мы испытываем волнение.
Например, это эмоции, которые вы испытываете, когда получаете первого крупного клиента: вы испытываете радость, но вы также понимаете, что впереди у вас много работы. Это тот тип стресса, который мы можем испытывать, катаясь на американских горках или на первом свидании. Он дает нам такие сильные эмоции и волнение, которые заставляют нас чувствовать себя живыми, вдохновленными и страстными.
Ученые назвали еще одно пагубное влияние стресса на мозг и память
Существует также острый стресс, когда что-то удивляет или застает врасплох. Острый стресс – это сигнал организму, чтобы вы реагировали и принимали меры для решения непредвиденной ситуации. Это существенный толчок, который нам необходим для того, чтобы справиться со всем, хорошим или плохим.
Острый стресс не имеет длительных негативных последствий, если мы быстро с ним справимся и пойдем дальше. После того, как стресс будет преодолен, наше тело может вернуться к счастливому, здоровому состоянию.
2. Создайте свою устойчивость
Стресс имеет основополагающее значение для нашего эффективного функционирования. Без небольшого напряжения, поджигающего огонь под нашими ногами, мы были бы менее продуктивны и мотивированы, чтобы добиться цели. Воспринимайте стресс как нечто, что помогает вам повысить устойчивость.
Устойчивость – это то, как мы эффективно справляемся со стрессом, как мы «оправляемся» после трудного времени. Поскольку мы имеем дело с проблемами, которые вызывают напряженность и напряжение, мы учимся сталкиваться с неприятностями, иметь дело со значительными проблемами и преодолевать их. Мы учимся формулировать реалистичные планы и выполнять их.
Борьба с острым стрессом означает развитие жизненных навыков, необходимых для того, чтобы стать еще более успешным. Никто не добьется успеха, не прожив множество стрессовых ситуаций и не научившись управлять своими чувствами в самый разгар. Изучая стратегии для работы в стрессовых ситуациях, мы также обретаем уверенность в себе и более глубокое понимание самих себя.
3. Познайте свои пределы
Золотое правило для борьбы со стрессом – знать, когда говорить «нет». Вы должны научиться воздерживаться от принятия большего количества обязательств, чем вы способны выполнить. Конечно, это легче сказать, чем сделать, потому что никто не любит говорить «нет». Большинству из нас нравится думать, что мы можем вписаться во все это. Но когда мы берем на себя слишком много, мы открываем себя для больших проблем и хронического стресса.
Когда мы внимательно и вдумчиво относимся к своим обязательствам, мы даем себе возможность работать со стрессовыми ситуациями и восстанавливаться после них. Мы должны узнать, каковы наши ограничения, и установить границы, чтобы гарантировать, что мы не несем за собой никаких обязательств. Не убивайте себя, пытаясь осчастливить всех и сжать все вокруг. Знайте свои пределы и предоставьте себе место для работы в меру своих возможностей.
5. Определите, что вы можете контролировать
Жестокая правда жизни заключается в том, что вы не контролируете многое из того, что с вами происходит. Найдите минутку, чтобы подумать о вещах, подконтрольных вам. Реальность такова, что многие из них полностью вне вашего контроля. Фактически, все, что вы можете держать под прямым контролем – это вы и ваши действия. У вас есть влияние на множество других вещей, но полностью вы можете контролировать только себя. Так что держите себя в руках и не обвиняйте других в своих действиях.
Вот важный урок: ваше отношение и мышление, которое вы проецируете, влияют на ситуацию, в лучшую или в худшую сторону. Чтобы быть успешным и счастливым в жизни, эффективно используйте свою энергию для создания ситуаций, которые работают на вас, и при этом принимайте, что вы не контролируете все.
6. Различать размышления и решения проблем
Бесполезно постоянно воспроизводить негативные взаимодействия и вредные разговоры и позволять себе останавливаться на неблагоприятных ситуациях и результатах. С другой стороны, решение проблемы и обучение на ошибках абсолютно необходимо для успеха.
Поэтому, когда вы застряли на чем-то и прокручиваете это в уме, спросите себя, действительно ли вы решаете проблему. Вы изучаете извлеченные уроки или зацикливаетесь на проблеме?
Если вы продуктивны в своих размышлениях, обязательно продолжайте. Но если вы застряли в отрицательной мыслительной петле, пришло время переключить канал. Измените свою деятельность и сосредоточьтесь на чем-то другом – это более эффективное использование времени и поможет вам оставаться на пути к успеху.
Анита Луценко: «Мотивация находится внутри человека
7. Найдите возможность
Стресс происходит от непредсказуемого. По своей сути стресс свидетельствует об изменениях – что-то происходит, и вы вынуждены реагировать на это требование. Когда вы находитесь в состоянии стресса, осознайте, что вы сталкиваетесь с новыми проблемами и ситуациями, которые могут привести вас в новом направлении.
Постарайтесь приучить себя воспринимать стресс как возможность и использовать его в своих интересах. Стресс может помочь вам принять трансформацию и внести любые необходимые изменения. Стрессовые ситуации заставляют нас вносить коррективы, вводить новшества и проявлять творческий подход.
Некоторые из ваших самых значительных достижений, вероятно, были результатом стрессовых обстоятельств, которые заставили вас каким-то образом трансформироваться.
Изменяя свое мышление и рассматривая стресс как дверь к новым решениям и возможностям, вы переосмыслите проблему как возможность. Не позволяйте стрессу сдерживать вас. Найдите способы использовать это внутреннее напряжение; создавать новые пути и создавать новые связи. Используйте стресс как катализатор необходимых изменений и возможность создать более благоприятные условия.
