Ученые нашли секрет похудения: дело во времени

Эксперименты показывают, если вы действительно хотите максимально использовать свои упражнения для похудения, вы должны выполнять их в одно и то же время каждый день. Это то расписание, за которое ваше тело поблагодарит вас.

Исследование, проведенное в 2019 году учеными из Медицинской школы Брауна Альперта в США, показало, что действительно не имеет значения, являетесь ли вы бегуном на рассвете или сумеречным велосипедистом; важна последовательность, которая является ключевой, если вы хотите похудеть.

Используя результаты опроса по физической активности 375 человек, занимающихся потерей веса, исследователи выявили тесную взаимосвязь между умеренным и активным уровнем физической нагрузки в одно и то же время дня и количеством времени, потраченного на тренировку.

Секрет заключается в том, чтобы связать упражнение с каким-то существовавшим ранее ментальным «сигналом».

К примеру, вы можете сесть в транспорт в 7:30, устроить короткую кардио-тренировку в тренажерном зале рядом с офисом, а затем оказаться за своим столом в 9:00. И данного ритуала стоит придерживаться каждый день. Тогда снижение веса будет правильным, а тренировки эффективными.

«Повторные упражнения при наличии последовательных сигналов, например, в одно и то же время дня или в одном и том же месте, могут помочь установить отношения с тренировочным процессом», – пишут исследователи.

«Также важно определить, есть ли конкретное время суток, которое является более выгодным для людей, имеющим низкие уровни физической активности для развития привычки к тренировке», – сказала первая автор исследования, Лия Шумахер, в 2019 году.

Читайте по теме:
Спорт на карантине: тренер дал практические советы. Видео

Во всем мире чуть менее трети женщин и почти четверть всех мужчин не занимаются физической активностью. Причины, без сомнения, сложны и разнообразны, а также, похоже, связаны с тем, сколько свободного времени у нас на самом деле есть.

Это трудно, особенно для занятых людей, но важно уделять спорту 150 минут в неделю. Выберите время и придерживайтесь его.

Напомним, эксперты в области здравоохранения настоятельно рекомендуют сделать все возможное, чтобы предотвратить увеличение веса в это историческое и страшное время.