Здоровье
Заветные «кубики»: эксперты назвали три лучших упражнения для пресса
«Велосипед», подъем коленей в «кресле капитана» и подъем туловища на мяче для фитнесса — специалисты Американского совета по физической культуре в результате исследований определили три наиболее эффективные упражнения для брюшного пресса.
Авторам эксперимента выступил доктор Питер Френсис при содействии лаборатории биомеханики Университета Сан-Диего. Специалисты проанализировали 13 самых популярных упражнений для пресса, оценив их эффективность. В результате, были определены три, которые, по мнению ученых, при регулярных занятиях от трех до 20 месяцев помогут вам приобрести заветные шесть кубиков.
«ВЕЛОСИПЕД»
Согласно данным исследования, это самая эффективная тренировка. Лягте на спину, сведите руки за головой, а ноги поднимете в воздух и поочередно подтягивайте к груди. При этом, при подъеме каждой ноги сжимайте лопатки, слегка поворачивая корпус. При каждом подъеме ваш локоть должен касаться противоположной ноги. При выполнении этого упражнения задействованы все мышцы живота, в том числе и прямые брюшного пресса, формирующие вожделенные шесть кубиков.
ПОДЪЕМ НОГ В «КРЕСЛЕ КАПИТАНА»
Для этого упражнения потребуется некоторое оборудования тренажерного зала. Расслабьте ноги, а затем подтяните их к груди и медленно опустите. Это упражнение стимулирует как абдоминальные, так и косые мышцы.
ПОДЪЕМ ТЕЛА НА МЯЧЕ ДЛЯ ФИТНЕСА
Это упражнение, которое, наверное, выполняют все, кто хочет улучшить или изменить свой пресс. Но подъем тела, выполненный на мяче для фитнеса гораздо эффективней. И хотя, по мнению исследователей, при выполнении упражнения мышцы пресса задействованы не так активно, из-за усилий, прикладываемых для поддержания координации, достигается нужная эффективность.
P.S. Важно помнить, что ваш рацион питания соответствует поставленным задачам, иначе все усилия могут пойти насмарку.
-
Здоровье12 месяцев назадНейробиолог о способности людей самоисцеляться: «То, что раньше считалось чудом, сейчас уже — норма»
-
Образование1 год назадКак поступить в 10 вузов США и учиться в Гарварде с дочерью Обамы: история Георгия Солодко
-
Персоны8 месяцев назадОн носил дырявую обувь и рос на молоке с хлебом, а теперь играет за сборную Бельгии: невероятная история Ромелу Лукаку
-
Woman1 год назадПсихолог рассказал, с какими женами мужчины добиваются успеха, а с какими деградируют
-
Образование8 месяцев назадНі краплі алкоголю та брехні. Секрети сили українських козаків
-
Здоровье1 год назадПочему в 35 растет живот: названа главная ошибка, ломающая метаболизм у мужчин
-
Здоровье7 месяцев назадПрофессор нейропсихологии о том, что происходит с мозгом и телом при нехватке сна
-
Культура6 месяцев назадОлександр Положинський відверто про те, як потрапив у фатальне ДТП, дружбу з Кузьмою та головну помилку своєї кар’єри