Connect with us

Здоровье

Чтоб ты пропал! 5 правил, которые избавят от «пивного» живота

Опубликовано

,

Появление «пивного» живота опасно не только для мужской привлекательности, но и для здоровья. Об этом Proman Ukraine рассказал тренер фитнес клуба “София Sport” Андрей Пахомов. Также, эксперт дал несколько рекомендаций, которые помогут справиться с проблемой.

“Пивной” живот относится к центральному типу ожирения (ожирение по типу «яблоко»), который может встречаться как у мужчин, так и у женщин. Особенностью этого типа ожирения является большое содержание висцерального жира, который подавляет выработку тестостерона и провоцирует выброс женских гормонов эстрогенов, а также приводит к инсулинорезистентности.  Висцеральный жир обволакивает все внутренние органы и мешает их нормальному функционированию. При наличии большого количества висцерального жира может возникнуть сахарный диабет 2-го типа, атеросклероз, множественные проблемы сердечно-сосудистой системы и т.д.

Читайте по теме:

Как не растолстеть в новогодние праздники: топ-6 лайфхаков от фитнес-тренера

На самом деле наличие “пивного” живота связывают не только с чрезмерным употреблением пива, но и неправильным образом жизни. Естественно, что умеренное потребление пива не может спровоцировать появление “пивного” живота, но как правило, пьют его много и под калорийную закуску, что приводит к растяжению желудка и привычке кушать много высококалорийной пищи за один прием.

На самом деле “пивной” живот — это сигнал, что в вашем организме уже произошли серьезные негативные изменения. Как это определить?

Нормы окружности талии для всех типов телосложения, возраста и роста:

  • для мужчин до 94 см,
  • для женщин до 80 см.

Нормы висцерального жира от 1 до 3%.

Читайте по теме:
Фитнес-тренер назвал главные правила здоровья для мужчин после 30 лет

Если ваши параметры эту норму, то пора прислушаться к следующим рекомендациям.

1) Естественно, отказаться от пива и других алкогольных напитков до тех пор, пока не нормализуется ваше состояние и не уйдет “пивной” живот.

2) Кушать небольшими порциями каждые 3-4 часа, не употреблять пищу за 3 часа до сна и 2 часа после пробуждения. Очень важно держать отрицательный калораж в питании и вставать из-за стола с лёгким чувством голода.

3) Пить минимум 2 литра негазированной воды в день и стакан воды после пробуждения.

4) Вести активный образ жизни, заниматься спортом, а особенно укреплять мышцы живота, например, каждое утро делать упражнение “вакуум” и планку. Также обязательна утренняя пробежка или зарядка до 10 минут.

5) Следить за температурой в квартире — она должна быть не более 20°С, при необходимости понизить. Также для поддержания организма в тонусе настоятельно рекомендуем принимать контрастный душ каждое утро.

Нужно помнить: появление  “пивного” живота – это признак неполадок в организме , поэтому, в первую очередь, вы должны задуматься о своем здоровье. Можно приводить сотни рекомендаций как избавиться от “пивного” живота, но прежде всего, важно начать работать в нужном направлении и, самое главное, что будет мотивировать на успех —  научиться получать удовольствие не только от еды.

Здоровье

Ученые раскрыли легкий способ воспитать силу воли

Опубликовано

,

Чтобы сила воли стала неисчерпаемым ресурсом, в это надо просто поверить – таковые результаты исследований такому выводу пришли специалисты из Университета Иллинойса.

Специалисты провели эксперимент с участием 1,1 тыс. граждан США и 1,6 тыс. европейцев, в рамках которого протестировали добровольцев, оценив их силу воли. Согласно полученным результатам, американцы, изначально считающие силу воли ресурсом ограниченным, чаще нуждались в отдыхе от активной мозговой деятельности для её восстановления, в то время как европейцы были готовы переходить к следующей непростой задаче сразу, т.к. считали запас собственной воли неисчерпаемым.

Читайте по теме 
Ученые: по рукопожатию можно определить уровень интеллекта человека

Таким образом, специалисты предположили, что наиболее эффективный способ развить силу воли – это поверить в нее.

Ранее другие исследователи сообщали о необходимости включать сладости, в т.ч. шоколад, в повседневный рацион, чтобы оставаться волевым человеком. В условиях дефицита легкодоступной энергии нервная система снижает свою активность, человеку сложнее сосредоточиться, а его воля сходит на «нет».

Читать дальше

Здоровье

Японские ученые открыли необычный способ похудения

Опубликовано

,

Плавание в холодной воде может стать отличной заменой походу в тренажерный зал или занятию йогой. Таковы результаты исследования, проведенного учеными Токийского университета.

По мнению специалистов, воздействие низких температур в течение длительного времени поможет организму человека улучшить способность регулировать уровень сахара в крови и повысит метаболизм. Оказываясь в холодной среде, организм испытывает стресс, заставляя «нездоровый жир» сжигать калории, чтобы согреться.

Читайте по теме 
Прерывистое голодание – самая популярная диета омоложения: как худеют и защищаются от рака звезды Голливуда

«Понимание того, как окружающая среда влияет на метаболизм, является очень интересным с научной, фармакологической и медицинской точек зрения, — заявил один из автором исследования, эксперт в области эпигенетики метаболизма Юро Сакаи. – Мы продолжим эксперименты, чтобы понять, как полученные результаты можно использовать в обычной жизни».

Читать дальше

Здоровье

Названа необычная причина для занятий спортом

Опубликовано

,

Согласно данным последних исследований, проведенных международной командой ученых, физическая активность снижает риск развития депрессии, независимо от пола, возраста и места проживания человека.

Специалисты изучили работ по этой теме, в которые вошли 49 266 939 анкет, 47% которых принадлежали мужчинам. Средний срок мониторинга участников составил 7,4 года. Физиологи отметили, что у тех добровольцев, которые были физически активны, уровень депрессии оказался значительно ниже, чем у избегавших нагрузок. Эти показатели не зависели от возраста и места пребывания. Часть респондентов проживала в Европе и Северной Америке, другие — на островах Океании. При этом исследователи учитывали такие факторы, как индекс массы тела, курение и состояние здоровья, пишет Naked Science.

Читайте по теме 
Затяжная депрессия может вызвать воспаление мозга — ученые

«Это первый глобальный метаанализ, показывающий, что физическая активность защищает население от депрессии. Очевидно, что более активные люди менее подвержены расстройству. Мы проверили, происходит ли этот эффект в разных возрастных группах и на разных континентах. Результаты подтвердили предположение», — рассказал доктор Фелипе Баррето Шуч из Университета Ла Саль (Бразилия).

В дальнейшем ученые планируют оценить минимальный уровень активности, который необходим для здорового образа жизни.

Читать дальше
Реклама

Trending

Все материалы сайта и журнала PROMAN Ukraine защищены украинскими и международными законами о соблюдении авторских прав. Любое использование материалов журнала возможно лишь после согласования с редакцией. При использовании материалов с сайта proman.com.ua прямая открытая гиперссылка на ресурс не ниже второго абзаца текста обязательна